КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС? Лучшие упражнения и тренировка neofit 30
содержание видео
Дата: 2020-02-03
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 9
Serg578
Пресс тренировал в течении года, отдых только в воскресенье. Главное в тренировке это -строго соблюдать временные интервалы между подходами. -следить за дыханием, выдох легкий на сокращениях в течении всей амплитуды движений, а не форсированные не успев закончить движения, а то можно передышать и закружится голова. -подход делать до тех пор пока не сможешь выполнить хоть малейшее движение, соблюдая при этом техничность и дыхание. -концентрация на мышцах по время выполнения движений максимальная, чтобы не включать в работу другие мышцы, без раскачиваний. -нагрузку на мышцы во время движений не оставлять ни на секунду, чтобы они не успевали восстанавливаться между повторениями. -нагрузку на мышцы делать постепенной, пошагово, и также уменьшать, поэтому тренировки должны быть легкие, средние, тяжелые и супертяжелые, затем разгрузка в обратном порядке. После добавляем ещё один подход в каждом упражнении сохраняя вес нагрузки, затем время между подходами, пока его не доведём до 5 секунд. Дальше добавляем вес и время между подходами начинаем от 15 секунд в легких тренировках и доводим до 5-ти сек, 10 секунд в средних доводим до 5-ти сек, 30 секунд в тяжелых и доводим до 10 сек, 40 секунд в сепертяжелых доводим до 20 сек. -количество упражнений в начале не более 3-х, и довести до 7-ми каждую тренировку. -число подходов начать с двух и довести до семи. -питание должно быть рациональным, с необходимым количеством жиров, углеводов и белков. -во время тренировок пить не менее одного литра жидкости в тяжелых и супертяжелых, в легких и средних двух литров. Через тридцать минуть после тренировки выпить белковый концентрат, я например, принимал кровяной, альбуминовый, 58% белка, разстворимых в полулитрах воды. Белок был в таблетках, приходилось их размалывать в кофемолке чтобы развести в воде, либо грызть на сухую. -во время тренировок в воду добавлял аспаркам, две таблетки и виноградный сахар две столовых ложки. Воду пить по одному глотку за раз, выпить надо все два литра за тренировку. При такой интенсивности как я описал выше потеть будете нещадно.
ответить
Пресс тренировал в течении года, отдых только в воскресенье. Главное в тренировке это -строго соблюдать временные интервалы между подходами. -следить за дыханием, выдох легкий на сокращениях в течении всей амплитуды движений, а не форсированные не успев закончить движения, а то можно передышать и закружится голова. -подход делать до тех пор пока не сможешь выполнить хоть малейшее движение, соблюдая при этом техничность и дыхание. -концентрация на мышцах по время выполнения движений максимальная, чтобы не включать в работу другие мышцы, без раскачиваний. -нагрузку на мышцы во время движений не оставлять ни на секунду, чтобы они не успевали восстанавливаться между повторениями. -нагрузку на мышцы делать постепенной, пошагово, и также уменьшать, поэтому тренировки должны быть легкие, средние, тяжелые и супертяжелые, затем разгрузка в обратном порядке. После добавляем ещё один подход в каждом упражнении сохраняя вес нагрузки, затем время между подходами, пока его не доведём до 5 секунд. Дальше добавляем вес и время между подходами начинаем от 15 секунд в легких тренировках и доводим до 5-ти сек, 10 секунд в средних доводим до 5-ти сек, 30 секунд в тяжелых и доводим до 10 сек, 40 секунд в сепертяжелых доводим до 20 сек. -количество упражнений в начале не более 3-х, и довести до 7-ми каждую тренировку. -число подходов начать с двух и довести до семи. -питание должно быть рациональным, с необходимым количеством жиров, углеводов и белков. -во время тренировок пить не менее одного литра жидкости в тяжелых и супертяжелых, в легких и средних двух литров. Через тридцать минуть после тренировки выпить белковый концентрат, я например, принимал кровяной, альбуминовый, 58% белка, разстворимых в полулитрах воды. Белок был в таблетках, приходилось их размалывать в кофемолке чтобы развести в воде, либо грызть на сухую. -во время тренировок в воду добавлял аспаркам, две таблетки и виноградный сахар две столовых ложки. Воду пить по одному глотку за раз, выпить надо все два литра за тренировку. При такой интенсивности как я описал выше потеть будете нещадно.
ответить
Павел
Осталось подкожный жир убрать. Кг 20 примерно. Жратва блин. Никак не могу совладать с чревом. Вроде я должен быть его хозяином, а не наоборот. Не пью алкоголь, не курю, не ем почти мясо, не ем солёное, жареное, мучного и сладкого по минимуму, не пью газировку и проч дрянь, не ем дрожжевой хлеб. Однако своё дело делают сидячий образ жизни, позднее пробуждение от сна, минимальное время для спорта, ночные походы на холодильник. И в итоге лишний вес и ни о каком прессе даже и мечтать не приходится. Надо менять привычки. А это невероятно тяжело. Как заставить себя держать в руках, рано вставать и побольше времени уделять спорту если честно не знаю. Много раз пытался. Увы. После 30 лет жирок вошёл твердо в мою жизнь Единственный год год, когда не ел после 6 был в плане фигуры как в молодости стройняга.
ответить
Осталось подкожный жир убрать. Кг 20 примерно. Жратва блин. Никак не могу совладать с чревом. Вроде я должен быть его хозяином, а не наоборот. Не пью алкоголь, не курю, не ем почти мясо, не ем солёное, жареное, мучного и сладкого по минимуму, не пью газировку и проч дрянь, не ем дрожжевой хлеб. Однако своё дело делают сидячий образ жизни, позднее пробуждение от сна, минимальное время для спорта, ночные походы на холодильник. И в итоге лишний вес и ни о каком прессе даже и мечтать не приходится. Надо менять привычки. А это невероятно тяжело. Как заставить себя держать в руках, рано вставать и побольше времени уделять спорту если честно не знаю. Много раз пытался. Увы. После 30 лет жирок вошёл твердо в мою жизнь Единственный год год, когда не ел после 6 был в плане фигуры как в молодости стройняга.
ответить
Morris
Читаю комментарии и хотел бы вот, что уточнить. Косметика - это одно, а реальность - это другое. Да, если сжечь весь жир, то кубики будут видны. У концлагерцев они хорошо пролядывали. Но они-то, эти кубики, не натренированы. Можно этими кубиками сильно удивить людей наитупейшим углом на турнике. А может и вообще никаким. И наоборот, Федор Емельяненко, у которого кубики спрятаны под жиром, которому верблюд позавидует. Но он своим прессом и удава задушит. Вообще, тренировать пресс очень рекомендуется, потому что физическая мобильность человека, попавшего в некомфортные жизненные ситуации, сильно повышается. Пресс, фактически держит все тело человека. Подвижность очень повышается. А там, видны ли мышцы, или не видны - дело второе.
ответить
Читаю комментарии и хотел бы вот, что уточнить. Косметика - это одно, а реальность - это другое. Да, если сжечь весь жир, то кубики будут видны. У концлагерцев они хорошо пролядывали. Но они-то, эти кубики, не натренированы. Можно этими кубиками сильно удивить людей наитупейшим углом на турнике. А может и вообще никаким. И наоборот, Федор Емельяненко, у которого кубики спрятаны под жиром, которому верблюд позавидует. Но он своим прессом и удава задушит. Вообще, тренировать пресс очень рекомендуется, потому что физическая мобильность человека, попавшего в некомфортные жизненные ситуации, сильно повышается. Пресс, фактически держит все тело человека. Подвижность очень повышается. А там, видны ли мышцы, или не видны - дело второе.
ответить
Cheshyrik
Уважаемый Арсений, хотелось бы отметить, что такие упражнения не подходят для начинающих. Люди со слабым прессом в этих упражнениях включают в работу поясницу, а это просто кошмар - особенно для тех, у кого гиперлордоз поясничного отдела позвоночника. А он есть у многих. Им ни в коем случае нельзя с этого НАЧИНАТЬ Для начинающих лучше подойдут упражнения на полу, где не задействован вес тела и поясница прижата к полу. В таком случае мы можем контролировать, что работу выполняет именно пресс. Именно поэтому на первом этапе никаких подъемов ног, даже из положения лежа, лучше скручивания, при зафиксированной пояснице. В общем, Вы показали очень хорошие упражнения, но для подготовленных людей.
ответить
Уважаемый Арсений, хотелось бы отметить, что такие упражнения не подходят для начинающих. Люди со слабым прессом в этих упражнениях включают в работу поясницу, а это просто кошмар - особенно для тех, у кого гиперлордоз поясничного отдела позвоночника. А он есть у многих. Им ни в коем случае нельзя с этого НАЧИНАТЬ Для начинающих лучше подойдут упражнения на полу, где не задействован вес тела и поясница прижата к полу. В таком случае мы можем контролировать, что работу выполняет именно пресс. Именно поэтому на первом этапе никаких подъемов ног, даже из положения лежа, лучше скручивания, при зафиксированной пояснице. В общем, Вы показали очень хорошие упражнения, но для подготовленных людей.
ответить
Андрей
не слушайте его. он врет, что нужно малое повторение. я в день делаю 2 подхода по одному повторению, одно утром вставая с кровати и одно вечером ложась на кровать. и жир не уходит, а только копится. пробовал увеличить количество подходов в 2 раза. стал ложиться на кровать еще и в обед. чуда не произошло. жир еще больше стал откладываться. не знаю теперь что делать. качать пресс не бросил. говорят пиво надо пить, от него пресс увеличивается. допиваю восьмой ящик и вроде пошли результаты, но что то не так. кубик один, а не несколько, как на видео
ответить
не слушайте его. он врет, что нужно малое повторение. я в день делаю 2 подхода по одному повторению, одно утром вставая с кровати и одно вечером ложась на кровать. и жир не уходит, а только копится. пробовал увеличить количество подходов в 2 раза. стал ложиться на кровать еще и в обед. чуда не произошло. жир еще больше стал откладываться. не знаю теперь что делать. качать пресс не бросил. говорят пиво надо пить, от него пресс увеличивается. допиваю восьмой ящик и вроде пошли результаты, но что то не так. кубик один, а не несколько, как на видео
ответить
astar
про пресс более менее все правильно. но вот на 1: 55 полный бред про сравнение бегуна на ддинные дистанции, и лифтера. даже если бы они не занимались ничем лифтер был бы крупнее, чем стаер бегун. это их физиология. поэтому у первого лучше получается долгий бег, а у другого поднятие больших весов. элементарных вещей не знаешь. скорее всего первый эктоморф, а второй эндоморф или мезоморф. у тебя в голове причинно следственные связи и логика нарушены в данном примере. что говорит о невысокой компетенции
ответить
про пресс более менее все правильно. но вот на 1: 55 полный бред про сравнение бегуна на ддинные дистанции, и лифтера. даже если бы они не занимались ничем лифтер был бы крупнее, чем стаер бегун. это их физиология. поэтому у первого лучше получается долгий бег, а у другого поднятие больших весов. элементарных вещей не знаешь. скорее всего первый эктоморф, а второй эндоморф или мезоморф. у тебя в голове причинно следственные связи и логика нарушены в данном примере. что говорит о невысокой компетенции
ответить
Андрей
На 90% согласен со всем сказанным. Аналогичный опыт и такой же результат. Но между упражнениями уголок и ноги за перекладину большая разница в усилиях. Поэтому даже если ты будешь делать подъемы с небольшим раскачиванием, то результат будет больше, чем при подъеме в уголок. И движение при подъеме ног за перекладину очень амплитудное (изометричное, при проблемах с пульсом легче будет делать на 2 вдоха-выдоха.
ответить
На 90% согласен со всем сказанным. Аналогичный опыт и такой же результат. Но между упражнениями уголок и ноги за перекладину большая разница в усилиях. Поэтому даже если ты будешь делать подъемы с небольшим раскачиванием, то результат будет больше, чем при подъеме в уголок. И движение при подъеме ног за перекладину очень амплитудное (изометричное, при проблемах с пульсом легче будет делать на 2 вдоха-выдоха.
ответить
Tatjana
Ну наконец-то хоть один, внимание, МОЛОДОЙ человек отдал предпочтение старой доброй проверенной технологии. Первый раз пришла в спортзал в 1989 году. Досстигла по подобным методам отличнейших на то время для женщин Украины и России результатов. В то время было только железо и собственный вес, никакой электроники. Верите, до сих пор не могу сродниться с современнойкачалкой. Супер
ответить
Ну наконец-то хоть один, внимание, МОЛОДОЙ человек отдал предпочтение старой доброй проверенной технологии. Первый раз пришла в спортзал в 1989 году. Досстигла по подобным методам отличнейших на то время для женщин Украины и России результатов. В то время было только железо и собственный вес, никакой электроники. Верите, до сих пор не могу сродниться с современнойкачалкой. Супер
ответить
Павел
Прекрасная подборка и разбор материала. Но, не могу понять одного. Джефф Кавальер (кто в теме атлетических тренировок - знают его) говорит совсем противоположные вещи. Во-первых, что мышцы пресса по своей сути почти не склонны к гипертрофии (то есть, росту в объеме. Во-вторых, что пресс как раз любит большое количество повторений. Кому же верить?
ответить
Прекрасная подборка и разбор материала. Но, не могу понять одного. Джефф Кавальер (кто в теме атлетических тренировок - знают его) говорит совсем противоположные вещи. Во-первых, что мышцы пресса по своей сути почти не склонны к гипертрофии (то есть, росту в объеме. Во-вторых, что пресс как раз любит большое количество повторений. Кому же верить?
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
