#1 Как быстро начать подтягиваться 20 раз за подход (реально работает)
содержание видео
Дата: 2020-05-19
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 9
Тамбовский
молодец- всего одно подготовительное упражнение, который может начать делать любой слабачок сделать сразу 20 раз подобрав нужный угол и затем увеличивая угол можно дойти до 20 подтягиваний на настоящем турнике. Я таким же способом учился отжиматься на одной руке - подошёл к шведской стенке, выбрал сначала довольно высокую ступеньку и отжался на одной руке нужно количество раз, затем по мере укрепления рук опускался на более нижнюю ступеньку, и сейчас грязно отжимаюсь на одной руке 10 раз от пола! Напольные весы под рукой показывают где-то 2/3 массы тела! Ещё один вариант рекомендовать только одно подготовительное упражнение для подготовки к нужному числу подтягиваний - это использование только негативных подтягиваний(4-8 секунд до опускания вниз, если я хочу научится 20 раз подтягиваться, то мне нужно сначала довести количество негативных подтягиваний до 40, затем 20 из них сделать с дополнительным весом(10-15% от массы тела.
ответить
молодец- всего одно подготовительное упражнение, который может начать делать любой слабачок сделать сразу 20 раз подобрав нужный угол и затем увеличивая угол можно дойти до 20 подтягиваний на настоящем турнике. Я таким же способом учился отжиматься на одной руке - подошёл к шведской стенке, выбрал сначала довольно высокую ступеньку и отжался на одной руке нужно количество раз, затем по мере укрепления рук опускался на более нижнюю ступеньку, и сейчас грязно отжимаюсь на одной руке 10 раз от пола! Напольные весы под рукой показывают где-то 2/3 массы тела! Ещё один вариант рекомендовать только одно подготовительное упражнение для подготовки к нужному числу подтягиваний - это использование только негативных подтягиваний(4-8 секунд до опускания вниз, если я хочу научится 20 раз подтягиваться, то мне нужно сначала довести количество негативных подтягиваний до 40, затем 20 из них сделать с дополнительным весом(10-15% от массы тела.
ответить
Вадим
я борец / нас учили так. главное в подтягивании на перекладине. предплечье! если оно слабое, твои бицепсы и крутые мышцы спины не помогут. гирю качнуть, да! но не турник. / потому для начинающих, я так сына научил 20+ подтягиваться. (1) просто вис! на время. мышцы и сухожие должны привыкнуть к гипоксии. чем дольше висишь. тем лучше. просто подошёл прыгнул и виси. отдых. снова виси. (2) статические стоперры. подтянулся, подбородок за перекладиной. замер, висишь втаком положении. например счёт до 10ти. начинаешь опускать как по ступенькам. руки влоктях 90 градусов, замер. 10ть насчт. и так каждый угол. чем больше ступенек. тем круче для выносливости мышц // ОДНА НЕДЕЛЯ! и вы вылетаете когда начинаете просто подтягиваться
ответить
я борец / нас учили так. главное в подтягивании на перекладине. предплечье! если оно слабое, твои бицепсы и крутые мышцы спины не помогут. гирю качнуть, да! но не турник. / потому для начинающих, я так сына научил 20+ подтягиваться. (1) просто вис! на время. мышцы и сухожие должны привыкнуть к гипоксии. чем дольше висишь. тем лучше. просто подошёл прыгнул и виси. отдых. снова виси. (2) статические стоперры. подтянулся, подбородок за перекладиной. замер, висишь втаком положении. например счёт до 10ти. начинаешь опускать как по ступенькам. руки влоктях 90 градусов, замер. 10ть насчт. и так каждый угол. чем больше ступенек. тем круче для выносливости мышц // ОДНА НЕДЕЛЯ! и вы вылетаете когда начинаете просто подтягиваться
ответить
Victor
Не получается у меня, пацаном был дадцать подтягиваний делал. Потом был бокс, тяжёлая атлетика и в лет 25 просто тренажёрный зал, в 28 все что было связано со спортом улетело из моей жизни. В 33 решил вернуть утраченные позиции. В тренажёрку стыдно идти начал заниматься дома: турник, отжимания, приседания. Так вот, отоносительно подтягиваний, делаю не больше четырех раз за подход, если с доп весом то не больше 2-х. В результате за пару месяцев ни в одну куртку влезть не могу по спине, а количество повторений так и не выросло. Кто скажет в чем причина? Сейчас будто какой-то барьтер психологический. На этот год поставил себе цель сделать 10 повторений. Но пока эта цель только на горизонте маячит.
ответить
Не получается у меня, пацаном был дадцать подтягиваний делал. Потом был бокс, тяжёлая атлетика и в лет 25 просто тренажёрный зал, в 28 все что было связано со спортом улетело из моей жизни. В 33 решил вернуть утраченные позиции. В тренажёрку стыдно идти начал заниматься дома: турник, отжимания, приседания. Так вот, отоносительно подтягиваний, делаю не больше четырех раз за подход, если с доп весом то не больше 2-х. В результате за пару месяцев ни в одну куртку влезть не могу по спине, а количество повторений так и не выросло. Кто скажет в чем причина? Сейчас будто какой-то барьтер психологический. На этот год поставил себе цель сделать 10 повторений. Но пока эта цель только на горизонте маячит.
ответить
Giggs
Пересмотрел много видео на эту тему. Что бы я добавил. 1. Очень хорошо первое время использовать жгут, который уменьшает вес тела на турнике 2. После тренировки, когда уже нет сил на подтягивания, хорошо добить руки негативными подтягиваниями на низком турнике (но не стоит это делать часто) 3. Важно максимально крепко сжимать турник безымянным пальцем и мизинцем, контролировать их напряжение 4. Ухватившись за турник, во время подтягивания представляем себе как будто мы тянем на себя за концы стальной прут и пытаемся его выгнуть 5. Постепенно приучать тело больше работать широчайшими чем руками
ответить
Пересмотрел много видео на эту тему. Что бы я добавил. 1. Очень хорошо первое время использовать жгут, который уменьшает вес тела на турнике 2. После тренировки, когда уже нет сил на подтягивания, хорошо добить руки негативными подтягиваниями на низком турнике (но не стоит это делать часто) 3. Важно максимально крепко сжимать турник безымянным пальцем и мизинцем, контролировать их напряжение 4. Ухватившись за турник, во время подтягивания представляем себе как будто мы тянем на себя за концы стальной прут и пытаемся его выгнуть 5. Постепенно приучать тело больше работать широчайшими чем руками
ответить
Александр
Подтягиваюсь 8 лет уже как, первый подход 20 раз, остальные 6 по 15 раз, но вот буквально с ноября по март не занимался, пришел и еле подтянулся 20 раз, и естественно не сделал то, что делал всегда, сейчас уже вновь вошел в ритм, но все равно тяжелее чем 2-3 года назад, а все из-за чего из-за того, что перестал заниматься! Вывод если хотите подтягиваться 20 раз, занимайтесь на турнике 1 раз в неделю и этого будет достаточно!
ответить
Подтягиваюсь 8 лет уже как, первый подход 20 раз, остальные 6 по 15 раз, но вот буквально с ноября по март не занимался, пришел и еле подтянулся 20 раз, и естественно не сделал то, что делал всегда, сейчас уже вновь вошел в ритм, но все равно тяжелее чем 2-3 года назад, а все из-за чего из-за того, что перестал заниматься! Вывод если хотите подтягиваться 20 раз, занимайтесь на турнике 1 раз в неделю и этого будет достаточно!
ответить
александр
Ещё совет для 20 подтягиваний: уменьшить в базовых упражнениях рабочие веса на 50 кг, и, самое важное, начать подтягиваться на каждой тренировке и один-два подхода в дни отдыха между тренировками. Сразу возникает вопрос, а зачем мне подтягиваться, если я приседаю 200, жму лёжа 160 и делаю становую 250? Ответ каждый придумает себе сам. А я по привычке продолжаю подтягиваться в конце каждой тренировки 10 раз.
ответить
Ещё совет для 20 подтягиваний: уменьшить в базовых упражнениях рабочие веса на 50 кг, и, самое важное, начать подтягиваться на каждой тренировке и один-два подхода в дни отдыха между тренировками. Сразу возникает вопрос, а зачем мне подтягиваться, если я приседаю 200, жму лёжа 160 и делаю становую 250? Ответ каждый придумает себе сам. А я по привычке продолжаю подтягиваться в конце каждой тренировки 10 раз.
ответить
Арсен
Сколько людей, столько мнений, Я советую делать таким способом, 1 подход делаем на максимум, примерно в первом подходе вы подтянулись 10 раз, следующие подходы вы не должны делать меньше, если в остальных подходах не идет на 10 повт, слезли 2-3 секунд встряхнули мышцы и доробатываем до 10 повт, этот метод реально работает, удачи всем, занимайтесь спортом,
ответить
Сколько людей, столько мнений, Я советую делать таким способом, 1 подход делаем на максимум, примерно в первом подходе вы подтянулись 10 раз, следующие подходы вы не должны делать меньше, если в остальных подходах не идет на 10 повт, слезли 2-3 секунд встряхнули мышцы и доробатываем до 10 повт, этот метод реально работает, удачи всем, занимайтесь спортом,
ответить
Maksim
Крутящиеся турники в помощь, день подтягивания разнохваты, день отдых, день висы в том числе на крутящиеся турниках, день отдых, день на максимум узким хватом, день отдых и день на 70% от максимума в каждом подходе и повторять. Это для тех кто хочет больше, потому что подтягивания часто упираются в 12-14 и дальше не идёт, нужно рпзнообразие
ответить
Крутящиеся турники в помощь, день подтягивания разнохваты, день отдых, день висы в том числе на крутящиеся турниках, день отдых, день на максимум узким хватом, день отдых и день на 70% от максимума в каждом подходе и повторять. Это для тех кто хочет больше, потому что подтягивания часто упираются в 12-14 и дальше не идёт, нужно рпзнообразие
ответить
Zam
Почему после подтягиваний болит поясница? Болит только в том случае, если опускаешься вниз до конца, по полной амплитуде. Если опускаешься не до конца, то всё нормально. У меня межпозвонковая поясничная грыжа. Понятно, что дело в ней, но какая взаимосвязь с подтягиваниями? Ведь нагрузки на поясницу как таковой нет.
ответить
Почему после подтягиваний болит поясница? Болит только в том случае, если опускаешься вниз до конца, по полной амплитуде. Если опускаешься не до конца, то всё нормально. У меня межпозвонковая поясничная грыжа. Понятно, что дело в ней, но какая взаимосвязь с подтягиваниями? Ведь нагрузки на поясницу как таковой нет.
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
6:57
