#2 Джефф Кавальер: выполняйте это упражнение каждый день, и забудьте о боли в пояснице
содержание видео
Дата: 2020-05-19
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 9
Андрей
Добрый день. У меня просьба, посмотрев это видео, я решил поделиться своей проблемой. У меня двусторонний спондилолистез позвонка L5, смещение 10 мм вперёд, спинномозговой канал не с ужен. Диффузная протрузия диска L5-S1, с образованием остеофитов( наросты, организм хочет зафиксировать позвонок от дальнейшего сползания. Хирурги говорят нужна операция, вертебрологи, реабилитологи говорят не стоит лутьше повременить. Я себя чувствую нормально, если не поднимаю тяжести в неправильном положении. Штангу естественно забросил, занимаюсь на турнике. Брусьях, плюс орбитрек, иногда бег трусцой. Смысл всего, я стараюсь не нагружать поясничный отдел. Пародокс в том, что мне нужно поддерживать мышечный корсет в хорошем состоянии, как это сделать грамотно не навредив, Для меня трудно. Многие упражнения на пресс, ноги я исключаю, боюсь вызвать невролгию, дальнейший сдвиг позвонка. ЕСЛИ ЭТО ВОЗМОЖНО ДЛЯ ВАС МОЖЕТЕ В ОТЛЕЛЬНОМ ВИДЕО ИЛИ НЕСКОЛЬКИХ, РАСКАЗАТЬ КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО, ИЛИ КАКАЯ СТРАТЕГИЯ ИЛИ ПРИНЦИП НУЖНО СОБЛЮДАТЬ. Что бы поддерживать ещё лутьше укрепить мышечный корсет не навредив. ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЮ. Я ПОНИМАЮ ЧТО МНОГОЕ ИНДИВИДУАЛЬНО, И ТЕМА СЛОЖНАЯ. ВАМ РЕСПЕКТ.
ответить
Добрый день. У меня просьба, посмотрев это видео, я решил поделиться своей проблемой. У меня двусторонний спондилолистез позвонка L5, смещение 10 мм вперёд, спинномозговой канал не с ужен. Диффузная протрузия диска L5-S1, с образованием остеофитов( наросты, организм хочет зафиксировать позвонок от дальнейшего сползания. Хирурги говорят нужна операция, вертебрологи, реабилитологи говорят не стоит лутьше повременить. Я себя чувствую нормально, если не поднимаю тяжести в неправильном положении. Штангу естественно забросил, занимаюсь на турнике. Брусьях, плюс орбитрек, иногда бег трусцой. Смысл всего, я стараюсь не нагружать поясничный отдел. Пародокс в том, что мне нужно поддерживать мышечный корсет в хорошем состоянии, как это сделать грамотно не навредив, Для меня трудно. Многие упражнения на пресс, ноги я исключаю, боюсь вызвать невролгию, дальнейший сдвиг позвонка. ЕСЛИ ЭТО ВОЗМОЖНО ДЛЯ ВАС МОЖЕТЕ В ОТЛЕЛЬНОМ ВИДЕО ИЛИ НЕСКОЛЬКИХ, РАСКАЗАТЬ КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО, ИЛИ КАКАЯ СТРАТЕГИЯ ИЛИ ПРИНЦИП НУЖНО СОБЛЮДАТЬ. Что бы поддерживать ещё лутьше укрепить мышечный корсет не навредив. ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЮ. Я ПОНИМАЮ ЧТО МНОГОЕ ИНДИВИДУАЛЬНО, И ТЕМА СЛОЖНАЯ. ВАМ РЕСПЕКТ.
ответить
Sergey
Еще есть такая штука (на скелете ее видно) psoas называется. Это те мышцы, которые соединяют поясничные позвонки с бедром и тазом. Тонус этих мышц влияет на положение таза, поясничный лордоз, грудной отдел позвоночника, походку. можно до бесконечности. Так к чему я, в положении скажем сидя на стуле эта группа не работает и начинает работать при отведении бедра назад, что есть вытяжение передней поверхности тела или задний наклон - backbend. К примеру в йоге то, что делает этот человек, называется шалабхасана, естественно, в статике. Есть одно но. Когда научился работать мышцами спины, бедрами, ягодицами, ты можешь отдельно задействовать их в данном положении, расслабив ягодичные, тем самым наоборот снимая напряжение с поясницы и работая мышцами спины (от шеи до поясницы) и бедрами. Сложно. Поначалу напрягаешься весь, как этот мэн. Ягодицы включает первыми, чтобы полностью обезопасить (заблокировать) позвонки. Но это только начало развития возможностей нашего тела.
ответить
Еще есть такая штука (на скелете ее видно) psoas называется. Это те мышцы, которые соединяют поясничные позвонки с бедром и тазом. Тонус этих мышц влияет на положение таза, поясничный лордоз, грудной отдел позвоночника, походку. можно до бесконечности. Так к чему я, в положении скажем сидя на стуле эта группа не работает и начинает работать при отведении бедра назад, что есть вытяжение передней поверхности тела или задний наклон - backbend. К примеру в йоге то, что делает этот человек, называется шалабхасана, естественно, в статике. Есть одно но. Когда научился работать мышцами спины, бедрами, ягодицами, ты можешь отдельно задействовать их в данном положении, расслабив ягодичные, тем самым наоборот снимая напряжение с поясницы и работая мышцами спины (от шеи до поясницы) и бедрами. Сложно. Поначалу напрягаешься весь, как этот мэн. Ягодицы включает первыми, чтобы полностью обезопасить (заблокировать) позвонки. Но это только начало развития возможностей нашего тела.
ответить
Andrey
Уважаю Джеффа, но тут он неправ. Сам имею более 20 летний опыт борьбы с болью в пояснице закачиванием, в том числе и так называемой обратной гиперэкстензией (делал дома на столе длительное время, дошел до 60 раз за подход, можно было и дальше но зачем. Да вначале все как-бы окей, но потом все плохо. Дело в том, что все индивидуально и в большинстве боль вызывают спазмированные мышцы и причина в этом МФС. И тут нужно не качать, а разминать тригерры и растягивать мышцы. Тут и кроеться самая большая у многих ошибка, у нас болит, а мы закачиваем больную мышцу вместо того, что- бы снять в ней спазмы! Вначале изучите свое тело, а потом применяйте лечение, всех нельзя ровнять под одну гребенку. Изучите проблему МФС, а потом лечите ее, ведь когда у нас хватает судорога икроножную мышцу, вы ведь ее стараемся раслабить через растяжение и разминание (многие через это проходили, а не бежим в качалку ее закачать. Всем здоровья)
ответить
Уважаю Джеффа, но тут он неправ. Сам имею более 20 летний опыт борьбы с болью в пояснице закачиванием, в том числе и так называемой обратной гиперэкстензией (делал дома на столе длительное время, дошел до 60 раз за подход, можно было и дальше но зачем. Да вначале все как-бы окей, но потом все плохо. Дело в том, что все индивидуально и в большинстве боль вызывают спазмированные мышцы и причина в этом МФС. И тут нужно не качать, а разминать тригерры и растягивать мышцы. Тут и кроеться самая большая у многих ошибка, у нас болит, а мы закачиваем больную мышцу вместо того, что- бы снять в ней спазмы! Вначале изучите свое тело, а потом применяйте лечение, всех нельзя ровнять под одну гребенку. Изучите проблему МФС, а потом лечите ее, ведь когда у нас хватает судорога икроножную мышцу, вы ведь ее стараемся раслабить через растяжение и разминание (многие через это проходили, а не бежим в качалку ее закачать. Всем здоровья)
ответить
IG
Это работает и это можно делать дома. Каждый раз, как я перестаю заниматься в зале белее 3-4 недель, где я каждую тренировку делаю гиперэкстензию (обратное движение показанному в видео, делается на этом же тренажёре, но опускается туловище, о себе напоминают 2 грыжи в поясничном отделе. Дома спасаюсь данным упражнением, естественно, совместно с назначенными врачом противовоспалительными. А начинается, обычно, проблема с мало растянутыми мышцами и связками ног. Начал дома приседать без доп веса, забыл растяжку ног - 3-4 дня и приехали!
ответить
Это работает и это можно делать дома. Каждый раз, как я перестаю заниматься в зале белее 3-4 недель, где я каждую тренировку делаю гиперэкстензию (обратное движение показанному в видео, делается на этом же тренажёре, но опускается туловище, о себе напоминают 2 грыжи в поясничном отделе. Дома спасаюсь данным упражнением, естественно, совместно с назначенными врачом противовоспалительными. А начинается, обычно, проблема с мало растянутыми мышцами и связками ног. Начал дома приседать без доп веса, забыл растяжку ног - 3-4 дня и приехали!
ответить
Серега
Хочу сказать одно. Я делаю упражнение гиперэкстензия. Но однажды увидел, как гимнасты делают упражнение, которое на видео. Называется обратная гиперэкстензия. Гимнасты его делают постоянно. Я попробовал один раз, старался делать правильно, тяжеловато оказалось. Поясница потом сильно болела и я не стал это упражнение больше делать. Хотя гиперэкстензию делаю и никаких проблем! Всем добра!
ответить
Хочу сказать одно. Я делаю упражнение гиперэкстензия. Но однажды увидел, как гимнасты делают упражнение, которое на видео. Называется обратная гиперэкстензия. Гимнасты его делают постоянно. Я попробовал один раз, старался делать правильно, тяжеловато оказалось. Поясница потом сильно болела и я не стал это упражнение больше делать. Хотя гиперэкстензию делаю и никаких проблем! Всем добра!
ответить
DIMSON
Не помогает совершенно а наоборот как раз, только тяга и присед с маленьким весом на количество и так неделю. А если будете делать гиперэкстензию таким вот образом сразу травма обеспечена. Идет перерастяжение, а это не способствует укреплению а наоборот. Просто гиперэкстензия с весом дает толк и присед +20 через неделю и тяга так же, а вот то что он показал путь на операционный стол.
ответить
Не помогает совершенно а наоборот как раз, только тяга и присед с маленьким весом на количество и так неделю. А если будете делать гиперэкстензию таким вот образом сразу травма обеспечена. Идет перерастяжение, а это не способствует укреплению а наоборот. Просто гиперэкстензия с весом дает толк и присед +20 через неделю и тяга так же, а вот то что он показал путь на операционный стол.
ответить
Talant
Самая важное и нужное упражнение до и после тренировки, по мне это номер 1 меня поняли те у кого межпозвоночные грыжи благодаря не врачам а этим упражнениям я живу как полноценный человек, кстати для самых ленивых людей есть простое упражнение лодочка, можно делать лёжа смотрев телевизор)
ответить
Самая важное и нужное упражнение до и после тренировки, по мне это номер 1 меня поняли те у кого межпозвоночные грыжи благодаря не врачам а этим упражнениям я живу как полноценный человек, кстати для самых ленивых людей есть простое упражнение лодочка, можно делать лёжа смотрев телевизор)
ответить
Virtus831
У меня капец как болит спина, уже лет 7 точно. Врач сказала, что нужнт укреплять мышцы позвоночника грудного отдела, лучше всего плавать. периодически ищу инфу как избавиться от боли, какими упражнениями, но ничего не помогало. Попробую это упражнение. Посмотрим, что будет через месяц
ответить
У меня капец как болит спина, уже лет 7 точно. Врач сказала, что нужнт укреплять мышцы позвоночника грудного отдела, лучше всего плавать. периодически ищу инфу как избавиться от боли, какими упражнениями, но ничего не помогало. Попробую это упражнение. Посмотрим, что будет через месяц
ответить
Alex
какой смешной персонаж. интересно, он знает что достаточно простой ежедневной ходьбы, что бы убрать спазмы в мышцах и избавиться от боли? а знает ли он причины из за которых образуются спазмы и то, что нужно на них влиять, а не убирать последствия. клепа
ответить
какой смешной персонаж. интересно, он знает что достаточно простой ежедневной ходьбы, что бы убрать спазмы в мышцах и избавиться от боли? а знает ли он причины из за которых образуются спазмы и то, что нужно на них влиять, а не убирать последствия. клепа
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
