zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout - Будь в форме!

Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета. Хочешь накачать грудь? Делай жим на скамье! Сколько раз мы слышали: если хочешь большую грудь - делай жим лежа. Но на самом деле это довольно хороший совет. Потому что мы знаем, что жим лежа очень эффективен для роста груди. Действительно, если посмотрим недавние статьи, в которых отслеживается сила в жиме лежа и рост груди с течением времени, то увидим сильную взаимозависимость. Это значит, что похоже, чем больше сила в жиме, тем больше грудь. Но есть загвоздка. Если внимательнее посмотрим на цифры, то на самом деле мы увидим несколько случаев. Когда, некоторые испытуемые, в отличии от остальных, могли жать значительно больший вес, при этом не особо прибавив в росте груди, чтобы демонстрировать такие результаты. Аналогично, есть другие случаи, когда два человека с одинаковой силой в жиме лежа имеют колоссальную разницу в 30%, в результатах роста груди. Это означает, что некоторые люди похоже просто не так действуют, как другие, когда нужно нарастить мышцы груди с помощью жима лежа. И поверь мне, я был одним из них. Росло все кроме моей груди. И хотя да, генетика может играть в этом определенную роль, исследования ясно показывают, что ты можешь быстро улучшить рост груди, который заметишь, тренируя в жиме лежа. Применив несколько простых советов. Только когда я наконец применил два совета, которыми сегодня с вами поделюсь, я наконец начал видеть, как моя грудь откликается на жим лежа и в результате, очень быстро растет. Итак, первый шаг, который нужно сделать, это расправить грудь. Чтобы ты мог задействовать её более эффективно при выполнении жима. Поскольку, чтобы приложить большую часть нагрузки на грудь в жиме, тебе нужно приподнять и выпятить грудь вперед, а лопатки оттянуть назад или свести вместе, будто хочешь зажать карандаш между ними. Это естественно создаст небольшую арку в верхней части спины. С пространством между скамьей и спиной. И это положение необходимо в жиме поддерживать. Потому что, оно не только безопаснее для плеч и прибавляет силу в жиме, но также, на основании биомеханического анализа жима лежа, мы знаем, что оно увеличивает вовлеченность груди в упражнении. Предотвращая смещение передних дельт вперед и перенос на них нагрузки. Этого нужно избегать, чего бы это не стоило. Потому что, чем больше ты позволяешь плечам округляться вперед, а груди опускаться, когда жмешь, как я делаю слева, тем больше нагрузки будет перемещаться с груди на передние дельты. Что приведет к меньшему росту груди и большему росту передних дельт. Именно это, в свое время, происходило со мной. Так что, чем лучше сможешь держать грудь вверху и сжимать лопатки сзади во время жима, тем лучше будешь способен задействовать грудные мышцы в жиме лежа. Что обеспечит лучший рост. Но проблема на сегодняшний день в том, что многие из нас привыкли к сутулости. Которая значительно усложняет применение того, о чем я сказал ранее. Потому что, ложась делать жим лежа, естественным образом будешь согнут и, фактически, будешь предрасположен к смещению плеч вперед, когда жмешь. Перенеся больше нагрузки на передние дельты из-за своего положения и различных ограничений подвижности. Но, улучшив гибкость, ты сможешь сохранять правильное положение и, следовательно, косвенно увеличить рост груди, от выполнения жима лежа. У меня уже есть свежее видео о том, как исправить круглые, сутулые плечи, которое тебе определенно стоит посмотреть. Я оставлю на него ссылку в описании. Но в целом, тебе нужно сосредоточиться на двух вещах: расправить грудь и обеспечить большую подвижность верхней части спины в грудном отделе позвоночника. Чтобы ты мог держать выше и выпятить грудь вперед, а верхнюю часть спины выгнуть назад, когда делаешь жим. И в этом тебе поможет отличная динамическая растяжка - снежные ангелы на массажном ролике. Когда лежишь вертикально на валике с опорой на. 0: 00 - Хочешь накачать грудь - делай жим штанги лежа 1: 30 - Жим штанги лежа. Техника. Положение в жиме 4: 18 - Как задействовать грудь в жиме штанги лежа. Как почувствовать работу грудных мышц Видео о исправлении круглых, сутулых плеч: Как ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ быстрее! Упражнения ОТ СУТУЛОСТИ
Дата: 2021-12-23

← Как НАБРАТЬ МАССУ худому. 7 шагов к набору массы

Всего 7 упражнений нужны МУЖЧИНЕ, чтобы НАКАЧАТЬСЯ! Лучшие БАЗОВЫЕ упражнения →

Похожие видео

Почему Ты не Худеешь в Тех Частях Тела Где ты Хочешь Больше Всего

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Смаев на Огороде. Форма Данилова. Качковские Разборки на Западе

• GoB Channel

ГОТОВЛЮ ЕДУ НА НЕДЕЛЮ - Заготовки для похудения и экономии времени

• TGYM - лучший фитнес канал

Новичок показал все ошибки в кроле сразу / Проверь, есть ли они у тебя

• Swim Rocket - Школа плавания

Жёсткая прокачка пресса. Попробуй повторить это!

• Дикий Лось

Яковлев и Сологуб в Китае / Финал. Эпизод 3

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 8

Михаил
Оч интересно. Сводя лопатки мы растягиваем грудные, а цель упражнения сокращать мышцы. Следуя этой логике при подтягиваниях - нужно сводить плечи вперёд, чтоб лучше работала спина. При подъёме на бицепс - напрягать трицепс. Встаньте прямо и сведитетмаксимально плечи, грудные максимально сократятся, а потом сведите лопатки и попробуйте на столько же сильно сократить грудные.
ответить

Фанат
Так вот оно что. Оказывается, я все это время неправильно делал жим. У меня жим очень слабый - 80кг уже на раз 4-5 идет, хотя я вешу 100 кг. Может, техника неправильная, может я дрыщ, но при жиме я вовсе не чувствую как забивается грудь. Чувствую как забиваются передние дельты и бицепс, а груди хоть бы хны. Попробую сводить лопатки и выпячивать грудь.
ответить

Дмитрий
Первый раз слышу, что ктото качает грудь жимом штанги. Силу, да. Увеличить объем нет.
Нету пикового сокращения мышцы. Когда со штангой жмешь плечо даже на 90 градусов не заходит. А когда он без штанги показывает, то плечо аж на другую сторну груди заводит. Не качайте грудь жимом штанги. Не тратьте времени
ответить

Антон
Грудь растет не от того насколько больше ты толкнешь, а за счёт того как ближе ты сведешь руки, жим гантелей на наклонной скамье более сильное упражнение, жим лёжа это база, и очень эффективно для набора массы
ответить

Ulan
Одни говорят не выгенать спину, этот говорит арку делай. Кароче! Все индивидуально и очень зависит от генетики. Я сам плотный, масса при жиме набирается отлично. Знакомый дрыщ, просто этого не может. Генетика.
ответить

workoutvlog
Тренируйтесь обязательно и мышцы спины! если мышцы спины будут отставать он грудных, то грудные будут тянуть вперёд из-за чего будет сутулость, это говорю из своего опыта! моё субъективное мнение!
ответить

Александр
Отлично, только жать лучше гантели, а не гриф, и на скамье под углом 20-45 градусов. А классический жим штанги - это так, потешить свое ЧСВ, ну и отслеживать промежуточный прогресс.
ответить

St
Вариант с точками идеально подобран. Я аж сидя на диване прочувствовал свои грудные. Как надо их сжать, чтобы дать точечную нагрузку.
ответить

Добавить отзыв, комментарий