zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout - Будь в форме!

Всего 7 упражнений нужны МУЖЧИНЕ, чтобы НАКАЧАТЬСЯ! Лучшие БАЗОВЫЕ упражнения

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Лучшие БАЗОВЫЕ упражнения для НАБОРА мышечной МАССЫ. Всего 7 УПРАЖНЕНИЙ нужны мужчине, чтобы НАКАЧАТЬСЯ! Большинство людей ищут простое решение для быстрого и эффективного набора мышечной массы. Если говорить коротко И я должен сказать, что нет ничего проще. Потому что, потратив много времени на набор мышечной массы натурально, я узнал, что есть ряд упражнений, которых следует полностью избегать. И другие упражнения, которые ты, возможно, захочешь выбрать. А есть упражнения, без которых просто не обойтись. Я сократил список до семи самых важных упражнений. Которые обязательно должны быть основными в твоем плане тренировок, чтобы эффективно нарастить как можно больше мышц в кратчайшие сроки. Макс Постернак Просто выполняя эти семь ключевых базовых упражнений, ты увидишь невероятные результаты, не делая больше ничего другого в зале. И я подготовил это видео специально для мужчин не потому, что женщины не могут получить пользу от этих упражнений. А потому, что для мужчин в идеале больше подходит v-образная форма телосложения. Тогда как для женщин скорее нужна форма песочных часов. Так что, хотя многие из этих упражнений подходят как для мужчин, так и для женщин, это видео поможет тебе, прежде всего, построить наилучшее телосложение с наименьшим количеством упражнений. Сперва давай начнем с очень важного упражнения для верхней части тела. Тяга штанги в наклоне. Этим упражнением ты будешь задействовать ромбовидные мышцы, которые сводят лопатки вместе. То есть мышцы верхней части спины. А также будут работать задние дельты и бицепсы. Это одно из самых важных тяговых упражнение, которое можешь делать. Не считая становую тягу. Потому что, задействуешь множество мышечных групп, отвечающих за тяги. С помощью этого базового упражнения ты сможешь поднять намного больше веса, чем если будешь по отдельности изолировать любую из этих мышц. Укрепляя ромбовидные мышцы и заднюю дельту, ты усиливаешь верхнюю часть спины. Что поможет тебе выпрямится и расправится. И поддерживать правильную осанку. Из-за того, что ты поднимаешь большое отягощение, твои бицепсы также получат предостаточно стимуляции. Весом, который было бы буквально невозможно поднять в изолирующих упражнениях, таких как сгибание рук на бицепс. Стандартная тяга выполняется с хватом штанги руками немного шире ширины плеч. Держи зад торчком и расправь грудь перед началом движение. Затем наклонись примерно на 60 градусов. Так чтобы быть чуть выше параллели пола. И тебе нужно, чтобы штанга свисала прямо вниз, без сгибания плеч. Удерживая грудь расправленной, потяни штангу к животу и ориентируясь на пупок. Затем опусти штангу в исходное положение, и продолжи выполнять, делая остальные повторения. Самое замечательное в тяге то, что выполнять её можешь со штангой или с гантелями. Также, меняя углы наклона, ты можешь смещать акцент на разные участки своей спины. Полностью наклонившись, когда тянешь вес к груди под углом 90 градусов, будешь больше сфокусирован на широчайшие и середину спины. Однако в более вертикальном положении будет больше задействовать трапеции и верхнюю часть спины. Давай перейдем к другому основному упражнению, которое тебе следует делать. Жим штанги или гантелей лежа. В то время как тяги помогут развить тыльную или заднюю часть верхней половины тела, жим лежа поможет тебе построить лицевую или переднюю часть верха тела. Поможет развить твою грудь, передние дельты, а также трицепсы. При выполнении жимов от груди, тебе следует проводить время, преимущественно в двух положениях. Горизонтальном и под наклоном. Если у тебя отстает верхняя часть груди, то тебе нужно проводить больше времени в жиме на наклонной скамье. Если верхняя часть грудных в порядке, а нижняя - не развита, то тебе следует затратить больше времени на горизонтальные жимы. Причина, по которой я не упомянул жим на обратно наклонной скамье, заключается в том, что с горизонтальным жимом ты получишь больше преимуществ для всей груди. В том числе для её нижней части. Чем от жима на скамье с обратным наклоном. И ты сможешь получить лучший памп, выполняя движение в полную амплитуду. Чтобы выполнить базовый жим лежа, тебе нужно лечь прямо под штангу. Сними гриф и перенеси его на линию сосков. Если делаешь жим
Дата: 2021-12-23

← Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета

Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ правильно. От 0 до 10+ →

Похожие видео

Почему Ты не Худеешь в Тех Частях Тела Где ты Хочешь Больше Всего

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Спортивные добавки - скам

• BIOMACHINE

Прокачать ноги за 5 минут дома до жжения

• Дикий Лось

Смаев - Угольников. Что это было / Рекорд массы

• GoB Channel

Как набрать мышечную массу! Вся база роста мышц

• Влад Литвиненко

Я перестал покупать ПРОТЕИН. Главный миф о белке и росте мышц.

• BIOMACHINE

Комментарии и отзывы: 10

Искатель
Здравствуйте. Я читал книги по бодибилдингу, читал кучу статьей и смотрел много роликов. Много слушал банальные советы от химиков типа сплит по 2 часа 3-5 раза в неделю. Исходя из своего опыта даю совет именно НАТУРАЛАМ.
6х4 (6 повторов и 4 сета) на каждое упражнение. Если удалось все сделать, то на след. тренинге добавляете 2, 5 кг. если нет, оставляете тот же вес до тех пор, пока не сможете сделать именно 6х4. Я по такой схеме работал и набрал 15 кг мышечной массы за 3, 5 месяца. Каждая тренировка длилась максимум 40-60 мин. а отдых на восстановление 2-3 дня.
ВАЖНО начать с малых весов и при успешном выполнении упражнения добавляете 2, 5 кг. Так все тело привыкает к нагрузкам и ТЕХНИКА оттачивается, чтоб не травмироваться. Тренировки разделяете на А и Б. Например:
А) Приседания - 6х4
Жим лежа - 6х4
Тяга штанги в наклоне - 6х4
Б) Становая тяга - 6х4
Армейский жим стоя - 6х4
Подтягивания - 6х4
(если не можете подтягиваться, то делаете тягу верхнего блока до тех пор пока рабочий вес не будет соответствовать с вашим собственным.
ответить

ArtyShock
Значит послушайте все меня. Видео отличное, упражнения отличные, они завоевали мировое профессиональное призвание на практике, перевод тоже хороший, всё хорошо. если ты не особо в теме - НЕ СМЕЙ ДЕЛАТЬ ЭТО САМ. Если ты не имея практических познаний в технике выполнения и без присмотра профессионалом начнешь это делать то 95% ты убьешь себе спину и потом будешь мучительно лечиться и проклянешь и забросишь этот спорт. То что в подобных видео рассказывают про угл наклона, амплитуду, и тд, для тебя во время упражнения не будет нести пользы потому, что, опять же, если ты не в теме, ты ошибешься. Да. Ты 100% допустишь ошибку так или иначе. И будет казаться что всё ты делаешь правильно. И скоро передашь приает врачам.
Тренера ничего не заменит. Не скупись, запишись к тренеру хотя бы на год, а уже потом со всеми навыками - ты уже сможешь насмостояться. Удачи.
ответить

Nik
Тем, кто приседал со штангой многим более 100 кг хорошо известно это чувство, будто после упражнения стал на полметра ниже. Можно накачать сколь угодно большие мышцы, а позвоночник ваш кто накачает? Приседания только строго с легким весом, дошли до больших весов - делайте жим платформы. Мой максимальный рабочий вес на платформе около 400 кг, что примерно эквивалентно приседаниям чуть более 200 кг. Ничего хорошего позвоночнику от таких приседаний не будет точно. То же касаемо становой тяги. Укрепите сперва как следует поясничный отдел другими упражнениями, а потом, если уж очень хочется, делайте становую, но со средней нагрузкой, иначе рано или поздно спину все равно угробите. Да, и внимательно следите за состоянием коленей.
ответить

sport
Для особо ленивых или занятых. Выберите понравившее упражнение и качайтесь по нему.
Например вы хотите широкую спину. выполняйте подтягивание на турнике. Хотите толстые ноги, выполняйте приседания со штангой. Хотите грудь как у памелы андерсон, выполняйте жим лежа или отжимайтесь от брусьев.
Вот собственно и всё. Но учтите мясо лучше всего растет если работать с тяжелыми весами. Поэтому используйте отягощения.
По моему личному опыту скажу. лучший принцип на массу, это пирамида. Начинаете с легким весом. и от подхода к подходу добавляете веса, и умкньшаете число повторений.
ответить

Николай
Все это правильно, эффективно и давно всем известно. Проблема только в том, что для неподготовленных людей такая программа это вернейший путь к ортопеду, потому что такому человеку, особенно в годах и у которого наверняка есть проблемы с суставами, нормально делать эти упражнения практически невозможно. Проблемы с коленями в возрасте за 30 есть почти у всех, тяга и приседания сразу минус. Проблемы со спиной - становая тяга и тяга в наклоне сразу минус. Проблемы с плечами есть у многих, и даже если и нет, то после жимов лежа с полной амплитудой появятся наверняка.
ответить

Evgen
считаю подругому! начинаю тренировку с этих упражнений -
1 подтягивания широким хватом.
2 отжимания, 4 подхода, последний до отказа.
После отдых 20 мин.
3 становая.
4 присед со штангой.
5 икры со штангой.
6 тяга гантели в наклоне на спину, 4 подход до отказа.
7 штанга на плечи. Делаю на стуле.
А уже после всего этого, если хватит сил - всё остальное )
ответить

Дорога
Я занимаюсь бодибилдингом уже третий год. Раньше никогда не делал становое упражн. Недавно начал это делать, и я заметил что моя спина начала ещё больше расти. Недавно купил хороший ремень и начал это делать чаще. Теперь в день спины, становое упражн. мое самое любимое после турника широким хватом. Это реально работает, пацаны.
ответить

вадим
На силу и массу упражнения разные. На силу всего 6 базовых упражнений. Приседания, становая, жим стоя, жим лёжа, подтягивания и брусья. На массу на каждую мышцу свое упражнение. То бишь упражнений 20 можно перечислить. А ещё есть скорость и выносливость. И там свои упражнения.
ответить

Miguel
А что например, если в твоём городке нету зала? Закупаться самому дороговато. Гантели, штанга, скамья для жимов, блины на штангу. Хорошо хоть, что без блоков и изолирующих тренажёров. А так, видео неплохое, полезное. Спасибо вам за видео.
ответить

Виталий
Так оно так. В какие дни делать базу до отказу? К примеру: спина( подтягивание широким, тяга к поясу, становая, грудь( жим штанги, и подсобка, ноги( присед, рывок, гак) плечи( армейский жим)- достатрчно на первое время? Заранее спасибо!
ответить

Добавить отзыв, комментарий