zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout - Будь в форме!

Как НАБРАТЬ МАССУ худому. 7 шагов к набору массы

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Как НАБРАТЬ МАССУ. Как НАКАЧАТЬСЯ худому эктоморфу. Если считаешь себя хардгейнером и тебе кажется, что как сильно ни старайся, ты просто не сможешь набрать больше мышц, то у тебя, вероятно, возникал вопрос: Что ж я делаю не так. Ты, возможно, потратил месяцы или, может быть, даже годы, пытаясь набрать массу. Но ты по прежнему худой. У тебя нет хорошо заметной мышечной массы, а большинство футболок все еще мешковаты. Особенно на руках. Предполагая, когда видишь других людей, что им это просто легче дается. Людей, которые могут не так хорошо тренироваться, или хуже питаться. Кажется, что они могут набрать массу, просто глядя на гантели. Макс Постернак Ссылка на Макро-калькулятор (калькулятор БЖУ) находится в описании под оригинальным видео. Это может действительно разочаровывать. И даже если ты настойчивый, и не сдаешься, может быть очень удобно просто нацепить на себя ярлык хардгейнера и использовать это как оправдание. Но правда в том, что ты не хардгейнер. Конечно, биология и физиология у всех разная. И конечно, тебе может быть немного сложнее строить мышцы, чем другим. Но большая часть убеждений, что ты хардгейнер - это просто вымысел, который поддерживает твою худобу. На самом деле, если ты просто выполнишь семь вещей, которые я последовательно изложу, и меня не волнует, насколько ты считаешь себя хардгейнером, то ты накачаешься. Первая и самая распространенная проблема худых парней - недостаточное количество калорий. Ирония в том, что большинство людей, называющих себя хардгейнерами, думают, что так много едят. Но обычно это не так. Кроме того, есть люди, которые дезинформируют, утверждая, что тебе даже не нужен избыток калорий для набора массы. Что это всего лишь миф. И что тебе просто достаточно все делать правильно в зале, чтобы получить результаты. Но дело в том, что за исключением быстрых успехов новичка, которые ты мог заметить в начале, недостаточное количество калорий очень усложняет набор мышечной массы для твоего тела. Потому, что если у тебя энергетический дефицит или даже баланс, достаточный для поддержания жизнедеятельности, то физиологические процессы, не будут способствовать росту мышц так же, как при избытке калорий. Например, недостаточное потребление калорий увеличивает уровень AMPK-фермента, что ухудшает рост мышц. В то же время оно также снижает уровень mTOR-фермента, необходимого для роста. Низкая активность mTOR, приведет к замедлению роста клеток и снижению скорости синтеза белка. Поэтому нужно убедится, что мы потребляем достаточно калорий, чтобы поддерживать высокий mTOR и низкий AMPK Другая проблема при дефиците калорий -это негативное влияние на гормоны, способствующие росту мышц. Такие как тестостерон. И повышение уровня катаболического гормона, известного как кортизол. Это, опять таки, затрудняет набор мышечной массы. Не пойми меня неправильно. Это не значит, что я хочу, чтобы ты просто начал загружаться огромным количеством еды. Потребление все большего и большего количества калорий не всегда приводит к все большему и большему росту мышц. И если в какой-то момент ты съешь слишком много, то лишние калории будут откладываться в виде жира. И по этой причине некоторые люди сбиваются с толку и полностью отказываются от избытка калорий. Суть в том, что только большой избыток калорий создает лишние проблемы. Например, 12-недельное исследование, в котором сравнивали спортсменов, потреблявших калории с небольшим избытком, около 3000 в день, с другой группой, которая потребляла по 3600, показало, что обе группы набрали мышцы в одинаковой пропорции. Так что лишние 600 калорий не помогли второй группе нарастить лишние мышцы. Зато исследователи обнаружили, что эта группа набрала в пять раз больше жира, чем другая, у которой было на 600 калорий меньше. Поэтому чтобы ты не использовал какую-то сложную формулу, я создал калькулятор, который для тебя вычислит. 00: 00 - Как набрать массу. Как накачаться худому 01: 06 - Количество калорий для набора массы. Избыток калорий 03: 59 - Углеводы для роста мышц. Гликоген 05: 37 - Прогрессия нагрузок в бодибилдинге 08: 05 - Белок (протеин. Сколько нужно белка (протеина) в день 09: 32 - Кардио. Как влияет кардио тренировка на набор массы 11: 01 - Сон. Как лучше спать, чтобы нарастить мышцы
Дата: 2021-12-23

← Тренировка НИЖНЕЙ части тела. СПЛИТ Верх-Низ. Упражнения для НОГ И ЯГОДИЦ

Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета →

Похожие видео

Всего 5 простых фишек и начнёшь плавать легким кролем

• Swim Rocket - Школа плавания

Данилов - Конфликт в Дубае. Рекорд по весу. Виза. Старт подготовки.

• GoB Channel

Ларратт. Предложение Смаеву / Колтон Не Чувствует 500 кг

• GoB Channel

Убей трицепс до жжения за 4 минуты. Очень мощно

• Дикий Лось

Мышцы Пресса. Финал - Самый Эффективный Способ в 2026

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Как похудеть быстро! Вся суть за 9 минут

• Влад Литвиненко

Комментарии и отзывы: 10

Paul
Про самое главное-то не сказал. Как бы не важно сколько ты ешь, сколько жмёшь и т. д, если твой организм не вырабатывает достаточное количество анаболических гормонов - ты останешься дрищём на всю жизнь. Фитнес индустрия будет вам впаривать программы тренировок, чесать уши про недостаток протеина и впаривать банки с порошками. А вы всё также останетесь субтильными Васями. Качки с рекламок фитнес-клабов и фитнес-блогеры знают как на самом деле наращивается масса. Не твои пупыри на месте дельт, а МАССА. Сравнение их с билдерами достероидной эпохи (до второй мировой примерно) как бы намекает.
ответить

Ruslan
Во даёт, говорит если хочешь точно рассчитать калорийность, чтобы набирать с минимальным жиром, то используй калькулятор) он разве не понимает, 1 чел может работать на заводе по 12 часов, дома жена еще мурыжит и прицеп спать не даёт, а другой мажорик может нигде не работать и спать по 12 часов и хавать рыбку красную, ни с кем не пересираясь. Не возможно точно рассчитать калорийность, потому что еще у каждого свой обмен веществ + образ жизни
ответить

pan
1. Недостаточное количество калорий
2. Увеличивай количество углеводов
3. Увеличивай нагрузку, постепенное увеличение веса
4. 1, 6 г белка на 1 кг веса
5. Не злоупотребляй кардио
6. Достаточное количество сна для восстановления
7. Ограничить кофеин за 7 часов до сна
ответить

Семён
Те же мысли что и были у меня в голове после годовой попытке набрать мясца, завтра иду за гейнером. Спасибо за удачный подгон видео, видимо боженька хочет что бы я в этом году накачался)
ответить

Sport
Я вот сколько бы не но жира вообще нет! Встаю в 8: 30 перед коледжом ем 150 грамм каши белок 2 яйца! В обед тоже углеводы грамм 250 с мясом, и вечером углеводы опять, и ещё салат! И всегда худой
ответить

Sport
Где взять 1: 6 грамм белка? Это же примерно 800 грамм яиц, тем более яйца хорошо усваиваются! А белок который в углеводах его не считают он нам меньше животного подходит!
ответить

Евгений
Можно ли одновременно увеличивать количество повторений в упражнениях со своим весом и в упражнениях с отягощениями? Или лучше ориентироваться на что то одно?
ответить

Mimble
Переводите пожалуйста побольше зарубежных блогеров, у вас очень хорошо получается! а нам кладезнь информации у кого с инглишом не очень
ответить

Ya
короч все что я понял это 50/50 углеводные и белковые продукты жрать много попутно регулярно делать тренировки но не злоупотреблять
ответить

Ruslan
Мне в этом калькуляторе выбило:
Carbohydrates:
352 G
Protein:
160 G
Fat:
57 G
Activity:
Light
350 углей в день, как тебе такое, Илон Маск )
ответить

Добавить отзыв, комментарий