zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout - Будь в форме!

Как не нужно подтягиваться! 10 самых распространенных ошибок

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Как не нужно подтягиваться? 10 самых распространенных ошибок! Без разницы, вы в хорошей физической форме и можете выполнить много подтягиваний за один подход, или же у вас с трудом получается подтянуться один раз. Если вы научитесь избегать 10 ошибок, которые я покажу вам сегодня, и начнете применять альтернативы, которые я предложу, то я вам гарантирую: вы начнете делать больше подтягиваний в самое ближайшее время. Давайте сразу перейдем к первой ошибке неправильному хвату. Итак, первое, на что стоит обращать при подтягиваниях, это хват. В основном это касается ширины. Не нужно расставлять руки ни слишком далеко, ни слишком близко друг к другу. Большинство людей ставят руки слишком близко. Руки должны находиться примерно на ширине плеч. Если ставить руки слишком близко друг к другу, как я показываю на своем примере сейчас, это перенесет нагрузку со спины и широких мышц спины на плечелучевые мышцы и предплечья. Которые не подходят для выдерживания веса всего тела при нескольких повторений подтягиваний. Когда я располагаю руки вот так, я, по сути, выполняю подъем штанги на бицепс в другую сторону только вместо того, чтобы поднимать штангу, я поднимаю собственное тело вверх. При обоих упражнениях используются те же группы мышц, и если расставить руки немного шире, чуть дальше ширины плеч, это придаст телу наиболее подходящее положение для подтягиваний, и при этом позволит использовать мышцы, лучше всего приспособленные для этого упражнения. Несмотря на сказанное, плечелучевые мышцы должны принимать активное участие в выполнении подтягиваний, просто нам не нужно, чтобы на них приходилась основная нагрузка. Я хочу, чтобы вы перестали игнорировать значимость этих мышц в выполнении упражнения. Они все равно должны быть в форме, просто не стоит превращать их в основную движущую силу. Делаете ли вы достаточно, чтобы ваши плечелучевые мышцы были сильными? Выполняете ли вы достаточно таких упражнений? Я говорю об упражнении молоток для бицепса. Пронированный хват при занятиях с гантелями позволяет сделать максимальный упор на плечелучевых мышцах. Достаточно ли вы выполняете упражнений подобного рода для разработки предплечий? Если нет, то я могу гарантировать: введя в свои обычные тренировки несколько подходов в неделю, вы приведете плечелучевые суставы и предплечья в форму, что в дальнейшем существенно поможет вам при подтягиваниях. Главное не обойти вниманием ни одну мышцу, так или иначе участвующую в выполнении упражнения. Этот пункт довольно любопытный. Когда ваши руки на турнике, помимо ширины положения рук, также обращайте внимание на их положение относительно тела. Большинство людей подтягивается с помощью прямого хвата, соблюдая строго вертикальное положение предплечий. Но я хочу, чтобы вы попробовали кое-что новое. Во время подтягиваний попробуйте сводить предплечья ближе друг к другу, прижимайте их к телу, и вы почувствуете, как активизируются грудные мышцы. Потому что чем больше мышц верхней части тела задействуется при подтягиваниях, тем проще вам будет выполнять их в дальнейшем. Чем больше мышц будет напряжено благодаря сведению рук вместе, тем лучше у вас будет получаться. Этот мотив будет ещё не раз повторяться дальше в видео. Попробуйте придать рукам положение, которое я показываю сейчас. Направьте усилие внутрь вместо того, чтобы просто поднимать туловище вверх. И я гарантирую, вскоре вы заметите, что подтягиваться стало гораздо проще. Вы будете чувствовать себя так, словно взлетаете в воздух. И это огромная разница, ведь в таком случае подтягивания будут даваться вам вот так просто. Вместо того, чтобы направлять усилие наружу, направляйте его внутрь, не держите предплечья строго вертикально, и тогда все точно получится. Говоря об одновременной работе всех мышц, насколько напряжено ваше тело при подтягиваниях? Все ваше тело становится жестким, или же ваши ноги при подтягиваниях выглядят примерно вот так? Они перекрещены и просто болтаются в воздухе? Последнее плохо для вас. Это мешает вам выполнять подтягивания правильно, но исправить эти недочеты можно вот так просто. Как их исправить? Примерно вот так сфокусируйтесь на этих ключевых моментах. Если принять положение тела, как на фото, все поменяется. Вы подключите так называемый энергосберегающий режим
Дата: 2022-01-04

← Хватит пытаться дотянуться до пальцев ног! (Это вредно)

Выполняйте это упражнение каждый день для плоского низа живота (результат гарантирован! →

Похожие видео

Смаев на Огороде. Форма Данилова. Качковские Разборки на Западе

• GoB Channel

Данилов - Конфликт в Дубае. Рекорд по весу. Виза. Старт подготовки.

• GoB Channel

Мышцы Пресса. Финал - Самый Эффективный Способ в 2026

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Как набрать мышечную массу! Вся база роста мышц

• Влад Литвиненко

ТВО ТЕЛО РАЗВАЛИТСЯ БЫСТРЕЕ, чем ты думаешь. Как тренироваться, чтобы этого не произошло.

• BIOMACHINE

Почему Ты не Худеешь в Тех Частях Тела Где ты Хочешь Больше Всего

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Комментарии и отзывы: 8

Макс
Мой совет тебе: дружище не бойся упражнений, возможно мы проделываем самые сложные упражнение последними потому что для них нужно много нагрузки как мыжцевой так и емоциональной, поэтому мы можем оставлять их на потом, а иногда нам вообще трудно начать выполнять то сложное упражнение, из-за этого появляется страх перед началом упражнение: о боже мне будет так сложно, так долго, и этот страх мешает выполнять упражнение. Такого не должно быть! Означает правильнее выполнять упражненте не (за один подход и очень большое количество повторений ) А правильно выполнять: за несколько подходов и в нормалтном количестви.
благодаря этому, в твоей голове никогда не возникнет мысль вроде: ой! я сейчас не могу делать это упражнение потому что придется делать много повторений, будет так сложно, а я и так уставший.
Дружище делай упражнение дозировано!
ответить

workoutvlog
Хочу поделится своим мнением. Я долго подтягивался как большинство людей, за 10 подтягиваний не мог перейти, мышцы уже привыкли к таким тренировкам и не болели после трени, попробовал по этому методу и сразу ощутил приятную боль в спине и прессе, пока увеличить количество подтягиваний не получилось, но чувствую что перешёл через эту точку. Советы действительно полезные, спасибо
ответить

Kik
если вы хотите подтягиваться больше, начните подтягиваться больше. НО не забывайте про технику выполнения.
Почему важна техника? пример из моего опыта: в школе не мог подтянуться ни разу, но спокойно забирался по канату только с помощью рук(а с помощью ног не мог. вот такой парадокс.
ответить

semersen
Привет, спасибо за видео!
У меня такой вопрос:
Подтягиваюсь каждый день, лесенкой от 1 до 5 несколько раз. В сумме раз 30 наверно. У меня приличный вес 130 кг. При этом каждое утро у меня болят мышцы, как будто от молочной кислоты после первой тренировки за долгое время! Почему так?
ответить

Вячеслав
Я убит, за пол года научился подтягиваться с 0 до 14 раз, в итоге очень сильно повредил плечи, что аж руки не могу поднимать, итог подтягиваюсь 1 раз через адскую боль и никто не может помочь мне с болью в плечах =( Не занимаюсь уже около года вообще.
ответить

Сергей
Хрень какая то!
Я вроде бы понимаю что человек пытается объяснить как правильно подтягиваться но есть одно НО!
Человек объясняет мне как буд то я профи(у многих по жизни есть такая ошибка) и поэтому я почти ничего не понял максимум 40 %
ответить

karder13
Подтягиваются в конце тренировки потому что позвоночник на турнике растягивается, расслабляется. Насколько я знаю наоборот нельзя сначала подтягиваться, а потом железо поднимать
ответить

metallgym
Чувака недавно выписали из 2 заведений сразу: дурдома и травматологии. Рекомендует подтягиваться с кривой разложенной спиной. Земля тебе пухом
ответить

Добавить отзыв, комментарий