zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout - Будь в форме!

Хватит пытаться дотянуться до пальцев ног! (Это вредно)

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Многие люди думают, что способность дотянуться до пальцев ног это некий показатель гибкости. Мол, если вы можете дотянуться до пальцев то вы достаточно гибки. Но на самом деле, вы даете себе ложную уверенность и лишь делаете себе хуже, думая, что делаете что-то правильно. Я могу заставить почти каждого человека, который не достает до пальцев ног, дотянуться до них. Ну или почти дотянуться. Все, что мне нужно сделать, это сказать: Эй, вместо того, чтобы принимать положение тела в выгнутой поясницей и нагибаться вот так, просто немного отведи таз вперед, и нагибайтесь в этом положении. Не напрягай руки, пусть они свободно свисают вниз, и так дотянуться до пальцев будет гораздо легче. Почти каждый сможет дотянуться до пальцев ног в таком положении! И я хочу сказать, что это вредно! Более того, для меня способность дотянуться до пальцев ног это верный признак нарушения строения тела, которое и позволяет вам это сделать. Ведь чтобы дотянуться, нам нужно округлить грудной отдел позвоночника, а это кифоз, который нам совсем не нужен. Далее, для принятия этого положения мы выгибаем поясничный отдел вперед, что тоже нехорошо. Наконец, в этом положении наши руки свободно свисают без поддержки лопатки не обеспечивают их стабильность. И это тоже нам не нужно. Нам не нужно ничего из этого! Какие есть варианты? Вместо того, чтобы тянуться вниз, попробуйте тянуться вперед. Попробуйте выполнять это упражнение, и я обещаю, если вам нравится делать наклоны, то вытяжение вперед даст куда более заметные результаты. Итак, вот, что я хочу, чтобы вы делали. Начните с одной ноги (мы будем выполнять упражнение для правой и левой стороны. Встаньте на расстоянии трех стоп от стены. То есть, вот одна стопа, ещё одна позади неё, и ещё одна, и это будет нужное расстояние. Мысленно нарисуйте линию примерно на таком расстоянии от стены. Затем поставьте одну ногу вперед и упритесь носком в стену, вот так. Получилась стойка ноги врозь. Она позволяет нам сохранять спину ровной. Поясница немного выгибается назад, вместо выгибания вперед, как я вам показывал. Теперь я ставлю руки на стену над уровнем головы и пытаюсь дотронуться грудью до спины, если есть такая возможность. Чтобы это сделать, мне нужно потянуться вперед. Не вниз, а вперед. Вы сразу почувствуете, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра. Если эти мышцы напряжены, то упражнение покажет это, так как наша поясница выгнута назад. И по мере вытяжения вперед, я поднимаю руки все выше. Если подойти сюда, то можно увидеть, что я пытаюсь дотянуться грудью до стены. При этом таз я держу прямым, не позволяю себе поворачиваться в одну или другую сторону. Тело держим абсолютно прямо и вытягиваем руки вверх. Вы видите, что дает это упражнение? Во-первых, оно придает пояснице правильное положение. И ещё оно способствует растяжке голени, так как стопа немного выгнута вверх. А руками мы вытягиваем грудной отдел. И именно это нам и нужно! Нам не надо нарушать строение тела, наклоняясь вот так. Нам нужно растягивать грудной отдел многим из нас не хватает гибкости как раз в этой области. И поднимая руки вверх, мы пытаемся достать дальше, чем позволяет нам грудной отдел, одновременно с этим не забывая тянуться грудью к стене. И для растяжки гораздо лучше удерживать такое положение в течение 30 секунд, чем такое до упора. Потом я поменял ногу и выполнил упражнение с другой стороны. Я делаю все то же самое, положение таза параллельно земле, спина максимально прямая, только поясница немного назад. Я протягиваю руки вверх и пытаюсь максимально приблизиться к стене. И я могу вам сказать, что у меня не самые гибкие мышцы бедер, и я чувствую это гораздо более явно в таком положении, чем в таком, с отклонением поясницы вперед. Потому наклоны с касанием до пальцев ног довольно бесполезны и не помогают вам достигать своих целей. Так что если вы хотите оценить гибкость своего тела, делайте вытяжение вверх вместо наклонов вниз, это даст вам гораздо больше информации, которая подскажет вам, что делать дальше. Нужно ли сейчас делать становую тягу, или, скажем, любые упражнения для мышц нижней части тела. Это упражнение поставит вас в более выгодное положение, чем самообман при наклонах до пальцев ног. Из-за них вы лишь будете думать, что достаточно гибки, хотя на самом деле это не так
Дата: 2022-01-04

← #1 : выполняйте это упражнение каждый день, и забудьте о боли в пояснице

Как не нужно подтягиваться! 10 самых распространенных ошибок →

Похожие видео

Делай Это для Плоского Живота Каждый День

• Алекс Митчелл - Strong Silence

ДАНИЛОВ. Вызов Джекду. Ответ Варгунину / 11 недель до Олимпии

• GoB Channel

Жёсткая прокачка пресса. Попробуй повторить это!

• Дикий Лось

Убей трицепс до жжения за 4 минуты. Очень мощно

• Дикий Лось

Данилов - Конфликт в Дубае. Рекорд по весу. Виза. Старт подготовки.

• GoB Channel

75 Лет, И Он Выглядит Лучше, Чем Ты, Вот Что Он Делает Каждый День

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Комментарии и отзывы: 10

Николай
Автор ролика сам показывает неправильные наклоны, которым никто не учит, и справедливо их критикует. От таких наклонов всегда будут очень плохие последствия и это известно всем и в йоге, и в ушу, и в гимнастике. Наклоняться надо только с прямой спиной и прямыми ногами. Доходить в наклоне до определённого уровня и растягивать мышцы в статике. И будет всем счастье в здоровье.
ответить

Віталій
Какое отношение показанное упражнение имеет к придуманной вредности наклонов вперед!
По моему скромному мнению ряд ассан йоги с более чем 5000-летней историей и практикой опровергают частное мнение Кавельера более чем убедительно.
Давно подобного бреда не видел.
Делай наклон правильно, не скругляя спину, и будет тебе счастье.
ответить

Бабур
Год-два, может больше спорил с целой аудиторией, что такие наклоны вредны! Чего только я не услышал! Приводили примеры ( ничем не обоснованные) из советской гимнастики! Было бы ещё нагляднее, если бы Джеф снял этот ракурс полным, те чтоьы и верхняя и нижняя часть туловища была общим планом
ответить

Матвей
Пусть Джефф покажет как он приседает не сгибая ног. Чешет интернет-дурням всякую дичь, чепушило заморское. Сам то он не дурак, знает что в основном его слушают люди далёкие от спорта и физкультуры, которым можно любую лапшу навешать.
ответить

Andrew
Насколько я понял из видео - речь шла о растяжке мышц ног в первую очередь. Естественно тянутся с согнутой спиной идиотизм. Тянутся нужно, это очень полезно, просто не надо пытатся как дурак из поговорки разбивать лоб во время молитвы.
ответить

Нурлан
Здравствуйте и балшое спасибо. Я спрашу только то что нужно, амне нужно 5 качеств борца (Сила, выносливость, гипкость, скорость, ловкость) Можете рассказать об этом как быстро аттачить эти спасобности. МНЕ ОЧЕНЬ ЭТО НУЖНО
ответить

Руслан
Он сам признался, что у него негибкие мышцы бёдер!
Вот потому и критикует хорошее упражнение, потому что не может сам.
Асана Утттанасана - одна из основных в хатха-йоге, и ее значение трудно переоценить!
ответить

Андрей
- Хватит пытаться дотянуться до пальцев ног! (Это вредно) - всё ясно и понятно
Ждём видосов на других каналах: Вредно касаться грудью кирпичной стены отступив от неё на 3-ступни и подняв руки вверх.
ответить

Azamat
Херню он несёт.
Я в 11-ом классе мог ладонями до пола дотянуться на прямых ногах, не прилагая особых усилий. А сейчас еле до пальцев ног дотягиваюсь. Просто деревенеем от малоподвижного образа жизни.
ответить

Астамир
Так правильно. Просто нужно наклоняться так, чтобы контролировать таз и спину, ну. А то прям нельзя нельзя.
Можно сказать по другому и не пугать новичков - тянуться надо не руками, а грудью.
ответить

Добавить отзыв, комментарий