Первые элементы воркаут атлета. С чего начать?
содержание видео
Первая фаза тянущие:
Широчайшие мышцы спины, двуглавые м плеча, задние дельты, плечевая, плече-лучевая, б. и м. ромбовидные, нижние и средние пучки трапеции.
Вторая фаза - толкающие:
Большие грудные, малые грудные, передние зубчатые, передние дельты, трехглавые м плеча, клювовидно-плечевые.
Мышцы кора, как стабилизаторы:
Прямая мышца живота, внутренние и внешние косые.
Поперечная м живота приближает ребра
Квадратная мышцы поясницы удерживает вертикальное положение туловища.
Стабилизаторы позвоночника:
выпрямляющая позвоночник, поперечно-остистая, межостистые, межпоперечные.
Подвздошно-поясничная в комплексе с прямой м бедра, с портняжной с прямой м живота могут либо в динамике подбрасывать ноги (читтинг,
Либо в статике разгибатели тазобедренного сустава (ягодичные (малая, средняя, большая) и большие приводящие, хамстринги (полусухожильная, полуперепончатая, двуглавая бедра, ) удерживают бедра от сгибания.
Мышцы ног, как стабилизаторы:
Приводящие мышцы ног активно стабилизируют:
тонкая, длинная, короткая, большая гребенчатая
Квадрицепс удерживает голени от сгибания. Мышцы голени (3-хглавая, икроножная(2г, камбаловидная(1г) тянут носочек - сгибают стопу.
Грудинно-ключично-сосцевидная стабилизирует голову, как и верхние пучки трапеции, и поднимающие лопатки.
Как работают:
Мышцы предплечья удерживают хват, плечелучевая, плечевая, двуглавые м плеча сгибают локтевой сустав.
Широчайшие тянут плечо вниз (разгибают плечевой сустав, длинная головка трехглавой м плеча помогает разгибать плечо, как и подостная мышцы, малая и большая круглая, , б и м ромбовидная, средняя и нижняя пучки трапеции опускают и приводят лопатки.
Локоть заносится выше уровня взрывным движением всех выше описанных мышцы (преимущественно за счёт мощи широчайшей и двуглавых м плеча)
Транзишн в жимовую позицию. С этого момента начинаются работать толкающие.
Большие грудные сгибают плечевой состав, короткая головка двуглавой м помогает, передние дельты и клювовидно-плечевые помогают сгибать плечо, малые грудные и передние зубчатые двигают лопатки вперед вниз.
Трехглавые м плеча разгибают предплечье, локтевые м помогают.
На всем движении подлопаточная мышцы приводит плечи к туловищу.
Ну в довесок стоит описать работу кисти:
Перед началом движения, в фазе активного виса, очень мощно работают сгибатели кисти, так как хват используем глубокий, для облегчения перехода в жимовую фазу.
Сгибатели кисти: локтевой сгибатель запястья, лучевой сгибатель запястья, поверхностный сгибатель пальцев, глубокий сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца кисти, длинная ладонная мышца.
Дата: 2023-06-21
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 19
student
Внимание! Я медик и знаю анатомию, поэтому рассказываю про выход.
Как уже многие правильно сказали, работают мышцы спины -
Широчайшая (тянет плечевую кость вниз и пронирует её, трапеции в растянутом виде напряжены (стабилизируют,
плечевого пояса -
Малая и большая круглые (в большей степени малая, т. к. пронирует плечо)
Подостная и надостная (укрепляют капсулу плечевого сустава и стабилизируют плечо, также подлопаточная (схожая функция,
Груди -
Передняя зубчатая (отводит лопатку и вращает нижний угол кнаружи, совместно с круглыми)
Большая грудная в первой половине движения тянет плечо вниз совместно с широчайшей и также пронирует его (вращает вовнутрь, во второй половине приводит руки (жмёт)
Мышцы самих рук:
Сгибатели и разгибатели пальцев
Плечелучевая (сгибает руку) и плечевая
Клювовидно-плечевая (тянет)
Бицепс и плечевая (тянет и сгибает руку)
Трицепс (длинная головка тянет руку в начале движения, во второй половине вся мышца жмёт, т. е. разгибает руки над турником)
Задняя дельта тянет и отводит руку назад
Передняя и средняя дельта(в меньшей степени) вместе с трицепсом и грудью жмут во второй части движения.
В момент перехода от тяги к жиму работают больше всего широчайшие, трицепс (длинная головка, сгибатели и разгибатели предплечья и пальцев (особенно плечелучевая и сгибатели пальцев.
Мышцы пресса (прямая и немного косые) помогают округлить спину ну и тянут ноги.
Остальное в качестве стабилизации - разгибатели спины, квадратная мышца поясницы, большая поясничная (совместно с прессом, сгибатели бедра (длинная прямая. Ну мыщцы шеи голову ещё держат, в частности грудино-ключично-сосцевидная
ответить
Внимание! Я медик и знаю анатомию, поэтому рассказываю про выход.
Как уже многие правильно сказали, работают мышцы спины -
Широчайшая (тянет плечевую кость вниз и пронирует её, трапеции в растянутом виде напряжены (стабилизируют,
плечевого пояса -
Малая и большая круглые (в большей степени малая, т. к. пронирует плечо)
Подостная и надостная (укрепляют капсулу плечевого сустава и стабилизируют плечо, также подлопаточная (схожая функция,
Груди -
Передняя зубчатая (отводит лопатку и вращает нижний угол кнаружи, совместно с круглыми)
Большая грудная в первой половине движения тянет плечо вниз совместно с широчайшей и также пронирует его (вращает вовнутрь, во второй половине приводит руки (жмёт)
Мышцы самих рук:
Сгибатели и разгибатели пальцев
Плечелучевая (сгибает руку) и плечевая
Клювовидно-плечевая (тянет)
Бицепс и плечевая (тянет и сгибает руку)
Трицепс (длинная головка тянет руку в начале движения, во второй половине вся мышца жмёт, т. е. разгибает руки над турником)
Задняя дельта тянет и отводит руку назад
Передняя и средняя дельта(в меньшей степени) вместе с трицепсом и грудью жмут во второй части движения.
В момент перехода от тяги к жиму работают больше всего широчайшие, трицепс (длинная головка, сгибатели и разгибатели предплечья и пальцев (особенно плечелучевая и сгибатели пальцев.
Мышцы пресса (прямая и немного косые) помогают округлить спину ну и тянут ноги.
Остальное в качестве стабилизации - разгибатели спины, квадратная мышца поясницы, большая поясничная (совместно с прессом, сгибатели бедра (длинная прямая. Ну мыщцы шеи голову ещё держат, в частности грудино-ключично-сосцевидная
ответить
Дневник
Выход силой:
Тянущие мышцы: широчнайшая мышца спины (m. latissimus dorsi) приводит верхнюю конечность к туловищу, ей ассистируют подостная мышца(m. infraspinatus, большая и Малая круглые (m. teres major, m. teres minor. Ещё можно сказать, что в подтягиванию туловища к перекладине участвует также задние дельты и трапециевидная мышца, но их вклад минимален, им можно пренебречь. Также тянет бицепс (m. biceps brachii) и плечевая мышца(m. brachialis) - они сгибают руку в локтевом суставе.
И также в тянущих стоит упомянуть мышцы - сгибатели пальцев и запястья: лучевой сгибатель запястья, плечелучевая мышца, длинная ладонная мышца, поверхностный сгибатель пальцев, длинная мышца, сгибающая большой палец, глубокий сгибатель пальцев, круглый пронатор, локтевой сгибатель запястья, короткий сгибатель большого пальца.
Конечно, данные мышцы находятся, в основном, в статическом напряжении, но всё же, они участвуют
Толкающие: трицепс (triceps brachii) - разгибает верхнюю конечность, передние дельты, немного средние пучки дельт, грудные мышцы (m. pectoralos) - приводят верхнюю конечность к грудной клетке.
Также работаю передние зубчатые мышцы - m. Serratus anterior.
На передней брюшной стенке конечно активируется: прямая мышца живота, а вместе с ней наружная косая, внутренняя косая и поперечная мышцы живота
Ну и если мы делаем рывок ногами, то работает пояснично-подвздошная мышца (m. iliopsoas.
Не стоит забывать, что мы дышим во время упражнения, поэтому работает диафрагма, наружние межреберные мышцы, внутренние межреберные мышцы.
И конечно, главная мышца человека - сердце, тоже сокращается, проталкивая кровь.
ответить
Выход силой:
Тянущие мышцы: широчнайшая мышца спины (m. latissimus dorsi) приводит верхнюю конечность к туловищу, ей ассистируют подостная мышца(m. infraspinatus, большая и Малая круглые (m. teres major, m. teres minor. Ещё можно сказать, что в подтягиванию туловища к перекладине участвует также задние дельты и трапециевидная мышца, но их вклад минимален, им можно пренебречь. Также тянет бицепс (m. biceps brachii) и плечевая мышца(m. brachialis) - они сгибают руку в локтевом суставе.
И также в тянущих стоит упомянуть мышцы - сгибатели пальцев и запястья: лучевой сгибатель запястья, плечелучевая мышца, длинная ладонная мышца, поверхностный сгибатель пальцев, длинная мышца, сгибающая большой палец, глубокий сгибатель пальцев, круглый пронатор, локтевой сгибатель запястья, короткий сгибатель большого пальца.
Конечно, данные мышцы находятся, в основном, в статическом напряжении, но всё же, они участвуют
Толкающие: трицепс (triceps brachii) - разгибает верхнюю конечность, передние дельты, немного средние пучки дельт, грудные мышцы (m. pectoralos) - приводят верхнюю конечность к грудной клетке.
Также работаю передние зубчатые мышцы - m. Serratus anterior.
На передней брюшной стенке конечно активируется: прямая мышца живота, а вместе с ней наружная косая, внутренняя косая и поперечная мышцы живота
Ну и если мы делаем рывок ногами, то работает пояснично-подвздошная мышца (m. iliopsoas.
Не стоит забывать, что мы дышим во время упражнения, поэтому работает диафрагма, наружние межреберные мышцы, внутренние межреберные мышцы.
И конечно, главная мышца человека - сердце, тоже сокращается, проталкивая кровь.
ответить
Роман
Разделим упражнение выход силой на две части, тяговую (1) и жимовую (2. Рассмотрим три основных рабочих сустава, а также движения и мышцы, выполняющие их:
Плечо (Разгибатели/Приводящие/Пронаторы)
1, 2: Агонист: Широчайшая мышца спины
Синергисты: Большая круглая, Задняя дельта, Нижняя часть большой грудной, Длинная головка трицепса, Передняя дэльтовидная, Подлопаточная (последние две - только как пронаторы)
Локоть: (1. Сгибатели, 2. Разгибатели)
1: Агонист: Двуглавая мышца плеча
Синергисты: Плечевая, Плечелучевая
2: Агонист: Трёхглавая мышца плеча
Лопатка (1, 2. Вращающие вниз, Опускающие, 2. Отводящие)
1. Агонисты: Нижняя часть трапециевидной, Ромбовидная
Синергисты: Малая грудная, Мышца поднимающая лопатку.
2. Агонисты: Передняя зубчатая мышца, нижняя часть трапециевидной.
Синергисты: Малая грудная, Ромбовидная, Мышца поднимающая лопатку.
Просто показываю, как это должно грамотно выглядеть.
P. S. Я немного не понимаю, почему автор постоянно в своих видео говорит вместе Большая и малая круглая, т. к. вторая выполняет лишь супинацию (вращение наружу, как часть вращательной манжеты, и если даже и работает в синергии с большой, то совсем незначительно.
ответить
Разделим упражнение выход силой на две части, тяговую (1) и жимовую (2. Рассмотрим три основных рабочих сустава, а также движения и мышцы, выполняющие их:
Плечо (Разгибатели/Приводящие/Пронаторы)
1, 2: Агонист: Широчайшая мышца спины
Синергисты: Большая круглая, Задняя дельта, Нижняя часть большой грудной, Длинная головка трицепса, Передняя дэльтовидная, Подлопаточная (последние две - только как пронаторы)
Локоть: (1. Сгибатели, 2. Разгибатели)
1: Агонист: Двуглавая мышца плеча
Синергисты: Плечевая, Плечелучевая
2: Агонист: Трёхглавая мышца плеча
Лопатка (1, 2. Вращающие вниз, Опускающие, 2. Отводящие)
1. Агонисты: Нижняя часть трапециевидной, Ромбовидная
Синергисты: Малая грудная, Мышца поднимающая лопатку.
2. Агонисты: Передняя зубчатая мышца, нижняя часть трапециевидной.
Синергисты: Малая грудная, Ромбовидная, Мышца поднимающая лопатку.
Просто показываю, как это должно грамотно выглядеть.
P. S. Я немного не понимаю, почему автор постоянно в своих видео говорит вместе Большая и малая круглая, т. к. вторая выполняет лишь супинацию (вращение наружу, как часть вращательной манжеты, и если даже и работает в синергии с большой, то совсем незначительно.
ответить
Михаил
В самом начале задействкются м. Сгибатели пальцев, и локтевой и лучевой сгибатели кисти, дальше происходит активация подлопаточных, ромбовидных, дельтовидные и задних дельты, а так же малой и большой круглой мышцы и широчайшие. К ним присоединяются двуглавые мышци рук, плече-лучевая м. И верхний пучек большой грудной м. С помощью которых осуществляется подъем тела до уровня груди и подтягивание тела к турник с закидованием локтей над турником, после чего активируется, трехглавые м. руки, средний и нижний пучек большой грудной м, малоя грудная м, средняя и передняя дельта, токтевая м, которые участвуют в подъёме тела над турником. На протяжении всего упражнения м. кора(прямая м. ж, внуряняя и наружная косая м. ж, поперечная м. ж, квадратная м. поясници, длинные м. спины) и мышцы ног находятся в напряжении, для стабилизации тела в момент перемещения в пространстве.
ответить
В самом начале задействкются м. Сгибатели пальцев, и локтевой и лучевой сгибатели кисти, дальше происходит активация подлопаточных, ромбовидных, дельтовидные и задних дельты, а так же малой и большой круглой мышцы и широчайшие. К ним присоединяются двуглавые мышци рук, плече-лучевая м. И верхний пучек большой грудной м. С помощью которых осуществляется подъем тела до уровня груди и подтягивание тела к турник с закидованием локтей над турником, после чего активируется, трехглавые м. руки, средний и нижний пучек большой грудной м, малоя грудная м, средняя и передняя дельта, токтевая м, которые участвуют в подъёме тела над турником. На протяжении всего упражнения м. кора(прямая м. ж, внуряняя и наружная косая м. ж, поперечная м. ж, квадратная м. поясници, длинные м. спины) и мышцы ног находятся в напряжении, для стабилизации тела в момент перемещения в пространстве.
ответить
Vova
В выходе силой работают
В первой части во время подтягивания.
Широчайший, Большая и малая круглая, Ромбовидной, трапеция, Бицепс, Брахиалис, Брахиаралиалис, мышци предплечья.
На них ложится взрывная нагрузка.
Далее начинается момент поднятия тела над турником в этом участвует те же мышци (кроме ромбовидных и трапеции) только к ним частично добовляется трицепс (если мы говорим про медленный выход тут ещё добавляется задняя дельта)
И наконец последняя стадия жим на перекладине тут задействоваються низ грудных, трицепс, передняя дельта, зубчатые, прямая мышца живота.
И в самом конце во время финального дожатия низ трапеции и частично широчайшие чтобы опустить лопатки.
Ну и стабилизаторы позвоночника никто не отменял.
Спасибо за внимание
ответить
В выходе силой работают
В первой части во время подтягивания.
Широчайший, Большая и малая круглая, Ромбовидной, трапеция, Бицепс, Брахиалис, Брахиаралиалис, мышци предплечья.
На них ложится взрывная нагрузка.
Далее начинается момент поднятия тела над турником в этом участвует те же мышци (кроме ромбовидных и трапеции) только к ним частично добовляется трицепс (если мы говорим про медленный выход тут ещё добавляется задняя дельта)
И наконец последняя стадия жим на перекладине тут задействоваються низ грудных, трицепс, передняя дельта, зубчатые, прямая мышца живота.
И в самом конце во время финального дожатия низ трапеции и частично широчайшие чтобы опустить лопатки.
Ну и стабилизаторы позвоночника никто не отменял.
Спасибо за внимание
ответить
Nuras
При обычном чистом выходе силой есть два этапа взрывное подтягивание до упора и после отжимание. В первой этапе чтобы подтянуть себя у тебя задействуются широчайшие, ромбовидные трапецивидные, круглые мышцы и сгибатели рук в основном, а кор выступают как стабилизатор и делает ровную лирию тела, когда первая стадия завершена вам нужно отжать себя от турника чтобы встать на прямые руки. Для того чтобы отжать себя от турника работают грудные, трицепсы, дельты и чтобы стабилизировать работают мышцы кора. Ну и конечно же чтобы все это выполнить вам нужен хват. И еще нужно понимать технику упражнения, чисто силой он у вас не получится. Ну и наверное квадрицепсы чтоба не сгибать ноги и дкрдать из ровно(сорян за грамматику )
ответить
При обычном чистом выходе силой есть два этапа взрывное подтягивание до упора и после отжимание. В первой этапе чтобы подтянуть себя у тебя задействуются широчайшие, ромбовидные трапецивидные, круглые мышцы и сгибатели рук в основном, а кор выступают как стабилизатор и делает ровную лирию тела, когда первая стадия завершена вам нужно отжать себя от турника чтобы встать на прямые руки. Для того чтобы отжать себя от турника работают грудные, трицепсы, дельты и чтобы стабилизировать работают мышцы кора. Ну и конечно же чтобы все это выполнить вам нужен хват. И еще нужно понимать технику упражнения, чисто силой он у вас не получится. Ну и наверное квадрицепсы чтоба не сгибать ноги и дкрдать из ровно(сорян за грамматику )
ответить
Paha
В выходе силой работают большая круглая и малая круглая мышца, предплечья, а так же широчайшие, совершая тяговое движение, так же сводя лопатки работают трапециевидные мышцы. Далее идёт перекид локтей и проворот кистей через перекладину, идёт нагрузка на локтевые и кистевые суставы, нужна хорошая разминка чтобы не травмироваться.
Следующая фаза отжимание, там работают трицепс скомбинирован с грудными. Помогают плечи в основном средняя дельта. Так же не мало важная группа мышц в этом элементе мышцы кора, это прямая мышца живота, пресс, они стабилизируют тело и контролируют ноги, так же дополнительно входят в работу при всем движении.
ответить
В выходе силой работают большая круглая и малая круглая мышца, предплечья, а так же широчайшие, совершая тяговое движение, так же сводя лопатки работают трапециевидные мышцы. Далее идёт перекид локтей и проворот кистей через перекладину, идёт нагрузка на локтевые и кистевые суставы, нужна хорошая разминка чтобы не травмироваться.
Следующая фаза отжимание, там работают трицепс скомбинирован с грудными. Помогают плечи в основном средняя дельта. Так же не мало важная группа мышц в этом элементе мышцы кора, это прямая мышца живота, пресс, они стабилизируют тело и контролируют ноги, так же дополнительно входят в работу при всем движении.
ответить
Эмир
В выходе на 2 руки работают широчайшие мышцы спины, бицепс, брахиалис, брахиаралиалис (для высокого подтягивания, большая круглая мышцы спины (для приведения тела к турнику. Так же в этом упражнении всё время участвуют мышцы кора стабилизируя тело. В финальной фазе (когда атлет выжимает себя) участвуют мышцы груди, трицепсы, трапецевидные мышцы, а так же передняя дельта. И еще для удержания тела при переходе на верх турника помогают мышцы спины и кора. И в самом начале работают мышцы предплечья, для того что бы удержать себя в висе.
ответить
В выходе на 2 руки работают широчайшие мышцы спины, бицепс, брахиалис, брахиаралиалис (для высокого подтягивания, большая круглая мышцы спины (для приведения тела к турнику. Так же в этом упражнении всё время участвуют мышцы кора стабилизируя тело. В финальной фазе (когда атлет выжимает себя) участвуют мышцы груди, трицепсы, трапецевидные мышцы, а так же передняя дельта. И еще для удержания тела при переходе на верх турника помогают мышцы спины и кора. И в самом начале работают мышцы предплечья, для того что бы удержать себя в висе.
ответить
Madina
В упражнении задействованы мышцы: широчайщие, ромбовидные, круглые, трапециевидные, дельтовидные, зубчатые мышцы, бицепсы, предплечья, стабилизаторы позвоночника и участвуют бицепсы бедра. При выполнении элемента выход на две основную нагрузку в начальной вазе берет торс, потом начинаем подтягиваться там уже вклучаются бицепсы, спина и т. д, и когда уже выходим над турником включаются зубчатые мышцы, пресс, спина, плечи и т. д. и в последней фазе когда отжимаемся включаются бицепсы, спина, круглые, широчайщие отдаленно.
ответить
В упражнении задействованы мышцы: широчайщие, ромбовидные, круглые, трапециевидные, дельтовидные, зубчатые мышцы, бицепсы, предплечья, стабилизаторы позвоночника и участвуют бицепсы бедра. При выполнении элемента выход на две основную нагрузку в начальной вазе берет торс, потом начинаем подтягиваться там уже вклучаются бицепсы, спина и т. д, и когда уже выходим над турником включаются зубчатые мышцы, пресс, спина, плечи и т. д. и в последней фазе когда отжимаемся включаются бицепсы, спина, круглые, широчайщие отдаленно.
ответить
один
При исполнении элемента Выход силой работают большое количество групп мышц спины, плеч, рук и корпуса. В первой фазе, основная сила подтягивания исходит от широчайшей мышцы спины и бицепса. Во время этого движения задействуется весь кор, чтобы стабилизировать переход. Во второй фазе, Перейдя через турник, трицепсы обеспечивают основную силу для финального опускания. Также задействуются верхняя и нижняя часть груди, поскольку они оказывают значительное давление, когда спортсмен оказывается на перекладине.
ответить
При исполнении элемента Выход силой работают большое количество групп мышц спины, плеч, рук и корпуса. В первой фазе, основная сила подтягивания исходит от широчайшей мышцы спины и бицепса. Во время этого движения задействуется весь кор, чтобы стабилизировать переход. Во второй фазе, Перейдя через турник, трицепсы обеспечивают основную силу для финального опускания. Также задействуются верхняя и нижняя часть груди, поскольку они оказывают значительное давление, когда спортсмен оказывается на перекладине.
ответить
Bily
The Vihod siloy:
Сначала имхо разминка, особенно на локти, запястья, плечи
Потом подъем на турнике: до середины движения (90 градусов в локтях) работают в большей части бицепсы и широчайшие, в меньшей степени груглые мышцы спины и ромбовидные, после 90 в локте большую часть работы выполняют круглые и ромбовидные мышцы спины, меньшую бицепсы. Далее, когда совершено подтягивание до груди, идет проворачивание запястья, и и выжим себя наверх за счет ромбовидных, чуть-чуть широчайшей, и в большей степени бицепсами и грудью
ответить
The Vihod siloy:
Сначала имхо разминка, особенно на локти, запястья, плечи
Потом подъем на турнике: до середины движения (90 градусов в локтях) работают в большей части бицепсы и широчайшие, в меньшей степени груглые мышцы спины и ромбовидные, после 90 в локте большую часть работы выполняют круглые и ромбовидные мышцы спины, меньшую бицепсы. Далее, когда совершено подтягивание до груди, идет проворачивание запястья, и и выжим себя наверх за счет ромбовидных, чуть-чуть широчайшей, и в большей степени бицепсами и грудью
ответить
Muhammad
При исполнении элемента Выход силой работают большое количество групп мышц спины, плеч, рук и корпуса. В первой фазе, основная сила подтягивания исходит от широчайшей мышцы спины и бицепса. Во время этого движения задействуется весь кор, чтобы стабилизировать переход. Во второй фазе, Перейдя через турник, трицепсы обеспечивают основную силу для финального опускания. Также задействуются верхняя и нижняя часть груди, поскольку они оказывают значительное давление, когда спортсмен оказывается на перекладине.
ответить
При исполнении элемента Выход силой работают большое количество групп мышц спины, плеч, рук и корпуса. В первой фазе, основная сила подтягивания исходит от широчайшей мышцы спины и бицепса. Во время этого движения задействуется весь кор, чтобы стабилизировать переход. Во второй фазе, Перейдя через турник, трицепсы обеспечивают основную силу для финального опускания. Также задействуются верхняя и нижняя часть груди, поскольку они оказывают значительное давление, когда спортсмен оказывается на перекладине.
ответить
Тимур
В начале и основе работают кисти, они держат тебя на турнике, в начале движения работают бицепсы, брахиалис, дельты в основном задние и средние пучки, трапеции и широчайшие, до поднятия твоех локтей до уровня параллельно турнику в основном эти мышцы работают над тем чтобы как можно быстрее закинуть тебя над турником.
Ну и плавно включаются прицепсы, кор, косые и пресс, и грудные чтобы вытолкнуть тебя уже выше турника, надеюсь ничего не забыл)
ответить
В начале и основе работают кисти, они держат тебя на турнике, в начале движения работают бицепсы, брахиалис, дельты в основном задние и средние пучки, трапеции и широчайшие, до поднятия твоех локтей до уровня параллельно турнику в основном эти мышцы работают над тем чтобы как можно быстрее закинуть тебя над турником.
Ну и плавно включаются прицепсы, кор, косые и пресс, и грудные чтобы вытолкнуть тебя уже выше турника, надеюсь ничего не забыл)
ответить
Алексей
при выходе силой работают такие мышцы как дельтовидная, большая грудная, бицепсы, плечевые, прямая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра. (прямая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра) эти мышцы выполняют толкающею роль. бицепсы и широчайшие мышцы спины обеспечивают подтягивание. трицепсы выполняют переход через турник.
ответить
при выходе силой работают такие мышцы как дельтовидная, большая грудная, бицепсы, плечевые, прямая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра. (прямая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра) эти мышцы выполняют толкающею роль. бицепсы и широчайшие мышцы спины обеспечивают подтягивание. трицепсы выполняют переход через турник.
ответить
Дима
Во время выхода силой задействуется сила грудных и трицепсов, вроде все понятно, но при силе грудных нужен как минимум сильный нижний отдел грудных, а в силе трицепсов напрегаются все три отдела, поэтому подводящие отжимания довольно узкие, потомучто подтягиваешься как можно выше в основном из-за грудных, а трицепсами нужно добить и е ще как-бы одновременно отжать и грудными ( написал что вспомнил )
ответить
Во время выхода силой задействуется сила грудных и трицепсов, вроде все понятно, но при силе грудных нужен как минимум сильный нижний отдел грудных, а в силе трицепсов напрегаются все три отдела, поэтому подводящие отжимания довольно узкие, потомучто подтягиваешься как можно выше в основном из-за грудных, а трицепсами нужно добить и е ще как-бы одновременно отжать и грудными ( написал что вспомнил )
ответить
Vatrust
Выход силой:
Мышцы спины в основном большие круглые (широчайшие, трапециевидные, ромбовидные, задние дельты и другие)
Мышцы кора, в основном прямая мышца живота (косые мышцы пресса, поясница)
В конечной фазе отжима в зависимости от угла основными будут или трицепсы или грудь (скорее всего нагрузка идёт где-то на внешнюю часть груди) (передние дельты, пресс тут тож работает)
ответить
Выход силой:
Мышцы спины в основном большие круглые (широчайшие, трапециевидные, ромбовидные, задние дельты и другие)
Мышцы кора, в основном прямая мышца живота (косые мышцы пресса, поясница)
В конечной фазе отжима в зависимости от угла основными будут или трицепсы или грудь (скорее всего нагрузка идёт где-то на внешнюю часть груди) (передние дельты, пресс тут тож работает)
ответить
Muhammad
ольшую грудную; широчайшую спины; трицепс; бицепс; плечевую; передний пучок дельтовидной мышцы. Кроме того, задействованы прямая мышца живота и четырехглавая бедра. Таким образом, при одновременном выполнении тягового и толчкового движений, как это происходит при выходе силой, тренируются практически все мышечные группы верхней части тела.
ответить
ольшую грудную; широчайшую спины; трицепс; бицепс; плечевую; передний пучок дельтовидной мышцы. Кроме того, задействованы прямая мышца живота и четырехглавая бедра. Таким образом, при одновременном выполнении тягового и толчкового движений, как это происходит при выходе силой, тренируются практически все мышечные группы верхней части тела.
ответить
User
Артём, слушай, я сколько горизонт тренирую - забивается вообще всё, кроме спины. Она напрягается, чувствую, что работают зубчатые, но на спину вообще нагрузки ноль, как будто она в отключке, но она напрягается. Я и руки отводил, и шпаги делал, вся нагрузка всё ровно не на спине, хотя она должна держать большую нагрузку на себе
ответить
Артём, слушай, я сколько горизонт тренирую - забивается вообще всё, кроме спины. Она напрягается, чувствую, что работают зубчатые, но на спину вообще нагрузки ноль, как будто она в отключке, но она напрягается. Я и руки отводил, и шпаги делал, вся нагрузка всё ровно не на спине, хотя она должна держать большую нагрузку на себе
ответить
The
Наиболее задействованы в выходе силой: трицепс, мышцы груди, широчайшие мышцы спины, дельтовидная и плечевая мышца.
Немного меньше получают нагрузку мышцы пресса и бицепс. Также если я не ошибаюсь мышцы бедер и поясницы (но это если выполнять выход с помощью ног и раскачки. По крайней мере это все что я знаю.
ответить
Наиболее задействованы в выходе силой: трицепс, мышцы груди, широчайшие мышцы спины, дельтовидная и плечевая мышца.
Немного меньше получают нагрузку мышцы пресса и бицепс. Также если я не ошибаюсь мышцы бедер и поясницы (но это если выполнять выход с помощью ног и раскачки. По крайней мере это все что я знаю.
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
