Как приседать чтобы накачать ноги не накачав ягодицы и наоборот
содержание видео
Дата: 2019-11-07
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 10
вячеслав мережко
Юрий, могу только согласится. Все верно говорите. И про полуприседы, и про приседы с выведением коленей чуть вперёд. Иными словами, можно понять самому, что работает, взяв для начала небольшой вес и послушать свои мышцы. Как и с любыми другими мышцами. Веса это хорошо, но для роста очень важно именно чувствовать работу мышцы. Часто у людей не растут грудные от жима лёжа. Не раз слышал. Они просто не чувствуют работу грудных, только и всего. Лично у меня когда то от приседаний росли квадрицепсы и болели после каждой тренировки. Последние же годы роста нет, но ягодичные растут отлично. Я долго думал, что изменить? Стал приседать с меньшим весом и вынося колени вперёд, но даже при этом все равно ягодичные забирали все себе. И тут я вспомнил, что давным давно приседал в 1/3 амплитуды. И именно тогда росли квадрицепсы. Просто не надо слушать умников в залах, что упрекают неправильными неглубокими приседами, а делать так, как подсказывает своя голова, свои мышцы.
ответить
Юрий, могу только согласится. Все верно говорите. И про полуприседы, и про приседы с выведением коленей чуть вперёд. Иными словами, можно понять самому, что работает, взяв для начала небольшой вес и послушать свои мышцы. Как и с любыми другими мышцами. Веса это хорошо, но для роста очень важно именно чувствовать работу мышцы. Часто у людей не растут грудные от жима лёжа. Не раз слышал. Они просто не чувствуют работу грудных, только и всего. Лично у меня когда то от приседаний росли квадрицепсы и болели после каждой тренировки. Последние же годы роста нет, но ягодичные растут отлично. Я долго думал, что изменить? Стал приседать с меньшим весом и вынося колени вперёд, но даже при этом все равно ягодичные забирали все себе. И тут я вспомнил, что давным давно приседал в 1/3 амплитуды. И именно тогда росли квадрицепсы. Просто не надо слушать умников в залах, что упрекают неправильными неглубокими приседами, а делать так, как подсказывает своя голова, свои мышцы.
ответить
DIMAS BORODA
Юра видос грамотный но немного дополню, так как у меня были подобные проблемы. 1. рост мышц зависит от генетики, если дано быть с большой жопой -она будет большая(конечно не такая большая если ее грузить но маленькой она не станет это стопудово. но это итак всем понятно, не будем останавливаться на этом пункте. 2. опять же генетика, но не мышц, а длины конечностей, точнее отношения дины бедра к длине голени(если бедро длинное а голень короткая то ты не сможешь присесть нормально с коленями вперед. жопа будет отставляться как противовес в любом случае а соответственно и нагрузка на жопу уйдет а не на квадры. в Таком случае онли фронтальные приседания)если отношение наоборот то можно любым способом приседать. 3. Остальное вре верно сказал. 4. подкладывать под пятки блины рабочая тема. Планирую подробное видео записать о разборе данной темы так как с этой проблемой я боролся очень долго. Кстати на канале залил видос о тренировке спины и бицепса, кому интересно.
ответить
Юра видос грамотный но немного дополню, так как у меня были подобные проблемы. 1. рост мышц зависит от генетики, если дано быть с большой жопой -она будет большая(конечно не такая большая если ее грузить но маленькой она не станет это стопудово. но это итак всем понятно, не будем останавливаться на этом пункте. 2. опять же генетика, но не мышц, а длины конечностей, точнее отношения дины бедра к длине голени(если бедро длинное а голень короткая то ты не сможешь присесть нормально с коленями вперед. жопа будет отставляться как противовес в любом случае а соответственно и нагрузка на жопу уйдет а не на квадры. в Таком случае онли фронтальные приседания)если отношение наоборот то можно любым способом приседать. 3. Остальное вре верно сказал. 4. подкладывать под пятки блины рабочая тема. Планирую подробное видео записать о разборе данной темы так как с этой проблемой я боролся очень долго. Кстати на канале залил видос о тренировке спины и бицепса, кому интересно.
ответить
xenoosss
1) Разная изначальная генетическая предрасположенность к росту мышц (больше/меньше быстрых мыш. волокон, отдача на гормональном уровне, способность жкт усваивать пищу и т. д). 2) Разная длина конечностей и пропорции длин тела к длине бедра и длине голени. 3) Отсутствие травм. 4) Прием гормональных и прочих препаратов. 5) Определённое крепление и длина тел мышечных волокон. Даже с говняной техникой есть люди как с большими жопами, так и с конскими ногами, потому что спасибо ПапеМаме. А если плоскодонка, то натурально выше головы не прыгнешь. Как, например, гиганты за 115 кг с небольшими для их массы икрами или предплечьями, отдельными маленькими головками трицепса при общей немалой массе руки, пиковый бицепс Коулмена или громадная колбаса как у Леврона, например. Они их что неправильно качают? Ога.
ответить
1) Разная изначальная генетическая предрасположенность к росту мышц (больше/меньше быстрых мыш. волокон, отдача на гормональном уровне, способность жкт усваивать пищу и т. д). 2) Разная длина конечностей и пропорции длин тела к длине бедра и длине голени. 3) Отсутствие травм. 4) Прием гормональных и прочих препаратов. 5) Определённое крепление и длина тел мышечных волокон. Даже с говняной техникой есть люди как с большими жопами, так и с конскими ногами, потому что спасибо ПапеМаме. А если плоскодонка, то натурально выше головы не прыгнешь. Как, например, гиганты за 115 кг с небольшими для их массы икрами или предплечьями, отдельными маленькими головками трицепса при общей немалой массе руки, пиковый бицепс Коулмена или громадная колбаса как у Леврона, например. Они их что неправильно качают? Ога.
ответить
Ruslan Vkr
Могу ошибаться, но скорее всего новички не поймут, за счёт чего именно отводить таз назад, мне показалось это упущенный момент. Для отведении таза назад - надо глубже клевать вперед, т. е. наклоняться вперед больше, удерживая ровную спину приседать максимально глубоко в пол, а для квадров вообще лучше фронталку включать, там и кор отлично укрепляется. Про мышечный корсет для новичков - красавец. Вот это нужный формат, освещать полезность для новичков, о котором почти никто не говорит на ютюбе. Есть ещё конечно такой момент как генетика, но это совсем другая тема для разговора.
ответить
Могу ошибаться, но скорее всего новички не поймут, за счёт чего именно отводить таз назад, мне показалось это упущенный момент. Для отведении таза назад - надо глубже клевать вперед, т. е. наклоняться вперед больше, удерживая ровную спину приседать максимально глубоко в пол, а для квадров вообще лучше фронталку включать, там и кор отлично укрепляется. Про мышечный корсет для новичков - красавец. Вот это нужный формат, освещать полезность для новичков, о котором почти никто не говорит на ютюбе. Есть ещё конечно такой момент как генетика, но это совсем другая тема для разговора.
ответить
Денис
У меня жопа тощая (как и всё остальное в принципе, 175 см, 67 кг) Решил исправить ситуацию. Ягодичный мост 90 кг 3 по 10, тяжело, но ягодицы ни капли не болели на следующий день. Странное упражнение, скорее лобок расколется от штанги чем польза будет. Пробовал румынскую тягу, 65 кг 3 по 10, тот же результат, только бицепс бедра почувствовал нагрузку. А вот глубокий присед с широкой постановкой ног 65 кг 3 по 10 дал результат, второй день мясо болит, но такое чувство что квадрицепсы не доработали.
ответить
У меня жопа тощая (как и всё остальное в принципе, 175 см, 67 кг) Решил исправить ситуацию. Ягодичный мост 90 кг 3 по 10, тяжело, но ягодицы ни капли не болели на следующий день. Странное упражнение, скорее лобок расколется от штанги чем польза будет. Пробовал румынскую тягу, 65 кг 3 по 10, тот же результат, только бицепс бедра почувствовал нагрузку. А вот глубокий присед с широкой постановкой ног 65 кг 3 по 10 дал результат, второй день мясо болит, но такое чувство что квадрицепсы не доработали.
ответить
ONKEL Klaus
Хорошая информация. У меня тоже проблема ноги накачать. Другой вопрос: что ты считаешь на счёт тренировок Александра Засса? Он говорил что для того чтобы поднимать большие веса нужны больше крепкие сухожилия, а вовсе не большие мышцы. И доказывал это в своих выступлениях. Я уже видел пару видосов про него, но мне нравиться как ты рассуждаешь и что ты скажешь про него
ответить
Хорошая информация. У меня тоже проблема ноги накачать. Другой вопрос: что ты считаешь на счёт тренировок Александра Засса? Он говорил что для того чтобы поднимать большие веса нужны больше крепкие сухожилия, а вовсе не большие мышцы. И доказывал это в своих выступлениях. Я уже видел пару видосов про него, но мне нравиться как ты рассуждаешь и что ты скажешь про него
ответить
Roman Horbunov
У девочки с тонкими ногами бедро длиннючее, из-за этого она приседает, туловищем сгибаясь почти в горизонт - спине будет трындец. Там дышать невозможно. У меня проблема длинного бедра, каблук или подставка помогают, но все же недостаточно, а широкая постановка ног усугубит ситуацию, и так бедра трутся. В варианте девочки с тонкими ногами приседать не рекомендую)
ответить
У девочки с тонкими ногами бедро длиннючее, из-за этого она приседает, туловищем сгибаясь почти в горизонт - спине будет трындец. Там дышать невозможно. У меня проблема длинного бедра, каблук или подставка помогают, но все же недостаточно, а широкая постановка ног усугубит ситуацию, и так бедра трутся. В варианте девочки с тонкими ногами приседать не рекомендую)
ответить
Сергей Алек
Зачем кроссфитерше накачанная жопа? Если ей надо приседать 200кг? У кроссфитеров есть соревнования - кто больше присядет, а соревнований у кого жопа больше у кроссфитеров нет. Если у девушки подтянутая попа, что в этом плохого? И не всем нравятся у женщин, большие раскаченные жопы. Бахар Набиева очень популярна, а у неё как раз всё наоборот.
ответить
Зачем кроссфитерше накачанная жопа? Если ей надо приседать 200кг? У кроссфитеров есть соревнования - кто больше присядет, а соревнований у кого жопа больше у кроссфитеров нет. Если у девушки подтянутая попа, что в этом плохого? И не всем нравятся у женщин, большие раскаченные жопы. Бахар Набиева очень популярна, а у неё как раз всё наоборот.
ответить
Сельский Физрук
Юрген, забыл сказать, что в приседе, в концентрической фазе движения стоит прожимать ягодицы. Постановка ног тоже важна, стопы должны быть развернуты наружу немного. Тогда, исходя из анатомии(крепления большой ягодичной) ягодицы будут уже в напряжении.
ответить
Юрген, забыл сказать, что в приседе, в концентрической фазе движения стоит прожимать ягодицы. Постановка ног тоже важна, стопы должны быть развернуты наружу немного. Тогда, исходя из анатомии(крепления большой ягодичной) ягодицы будут уже в напряжении.
ответить
Денис Поляковский
Ничего от методики не зависит, главное - генетика. У меня ягодичные всегда были здоровые, при этом приседаю в тяжелоатлетической манере. Если суждено иметь большие квадры или ягодицы, они будут доминировать, к тому же для силы нужно качать все.
ответить
Ничего от методики не зависит, главное - генетика. У меня ягодичные всегда были здоровые, при этом приседаю в тяжелоатлетической манере. Если суждено иметь большие квадры или ягодицы, они будут доминировать, к тому же для силы нужно качать все.
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
