Многоповторка, низкоповторка или статодинамика? Что лучше глазами науки?
содержание видео
Дата: 2019-11-07
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 10
stanislav shapovalov
Ну, есть данные известного Шонфилда на счет важности мышечного отказа. И у всех специалистов, как практиков так и ученых, ведущих исследования речь идет о механической работе и главное объеме этой работы. Надо много тренироваться, чтобы натренироваться: . Из наших практиков тот же Дмитрий Смирнов. Сам подсел на ТА. Объем ног не мерил (не важно для меня. Но объем точно пошел на прибыль. И тонус мышечный улучшился в сравнении с прежними многоповторными схемами. Опять же миф о перетрене. Стараюсь тренить 5 раз в неделю. Повторы от 5 до одного. Когда удается работать более 3 тренировок подряд открывается какое-то второе силовое дыхание. Разминаться нужно уже по минимуму и веса вылетают легче. Тот же эффект отмечал уважаемый мною штангист Александр Захаров. Он берет ряд принципов лаборантов Селуянова, но свое мнение имеет. Был бы интересный стрим с Юрием для тех, кто интересуется именно силой и тем, как критично подходить к нынешнему морю интернетной инфы.
ответить
Ну, есть данные известного Шонфилда на счет важности мышечного отказа. И у всех специалистов, как практиков так и ученых, ведущих исследования речь идет о механической работе и главное объеме этой работы. Надо много тренироваться, чтобы натренироваться: . Из наших практиков тот же Дмитрий Смирнов. Сам подсел на ТА. Объем ног не мерил (не важно для меня. Но объем точно пошел на прибыль. И тонус мышечный улучшился в сравнении с прежними многоповторными схемами. Опять же миф о перетрене. Стараюсь тренить 5 раз в неделю. Повторы от 5 до одного. Когда удается работать более 3 тренировок подряд открывается какое-то второе силовое дыхание. Разминаться нужно уже по минимуму и веса вылетают легче. Тот же эффект отмечал уважаемый мною штангист Александр Захаров. Он берет ряд принципов лаборантов Селуянова, но свое мнение имеет. Был бы интересный стрим с Юрием для тех, кто интересуется именно силой и тем, как критично подходить к нынешнему морю интернетной инфы.
ответить
Azesh
блядь на дефиците калорий два месяца балбес увлекся велосипедом на длинные дистанции, 40-50-60км раз-два в неделю, в спокойном темпе правда но все равно. Хоть и тренировки сократил и переодизацию ввел(неделя тяжелая, неделя легкая, неделя тяжелая, неделя полный выходной без тренене. Так вот- выхватил перетрен. Боль в грудной клетке, слабость, тошнота и все такое. Думал сердце или легкие, врач сказал что сердце как у коня и легкие на шесть литров. Короче лежу две недели отдыхаю, щас без отказов в понедельник поползу в зал потихоньку. Олень я Не пытайтесь повторить- слушайте организм, он вас умнее.
ответить
блядь на дефиците калорий два месяца балбес увлекся велосипедом на длинные дистанции, 40-50-60км раз-два в неделю, в спокойном темпе правда но все равно. Хоть и тренировки сократил и переодизацию ввел(неделя тяжелая, неделя легкая, неделя тяжелая, неделя полный выходной без тренене. Так вот- выхватил перетрен. Боль в грудной клетке, слабость, тошнота и все такое. Думал сердце или легкие, врач сказал что сердце как у коня и легкие на шесть литров. Короче лежу две недели отдыхаю, щас без отказов в понедельник поползу в зал потихоньку. Олень я Не пытайтесь повторить- слушайте организм, он вас умнее.
ответить
алеха тырхунин
Стаж 11 лет, не выступаю, не сплитую но иногда делаю Памп. Трёхнедельная тренировка, тяжелая, средняя и лайт. 1 неделя жим 100 на 7, 100 на 5, 90 на 7, добивка 50 на 10 с остановкой и разводка и 3 ДЕНЬ Жим 80-90 НА 7, 3 Подхода. Средняя - 90 на 7, 90 на 5 и далее по схеме без забивки. Лайт - 60, 57, 55, 50 на 10 и всё и далее по схеме. Отдыхаю лето 3 месяца, но треню с малым весом базу 3 4 упражнения 2 раза в неделю. И опять за весом, всё растёт, ем норм не жру как свинья, но и не худой, кубики есть. Натурал, даже спортпит не пью. Вес колеблится от 75 до 85, иногда на массе 90. Иногда бью сильно грушу, как кардио )
ответить
Стаж 11 лет, не выступаю, не сплитую но иногда делаю Памп. Трёхнедельная тренировка, тяжелая, средняя и лайт. 1 неделя жим 100 на 7, 100 на 5, 90 на 7, добивка 50 на 10 с остановкой и разводка и 3 ДЕНЬ Жим 80-90 НА 7, 3 Подхода. Средняя - 90 на 7, 90 на 5 и далее по схеме без забивки. Лайт - 60, 57, 55, 50 на 10 и всё и далее по схеме. Отдыхаю лето 3 месяца, но треню с малым весом базу 3 4 упражнения 2 раза в неделю. И опять за весом, всё растёт, ем норм не жру как свинья, но и не худой, кубики есть. Натурал, даже спортпит не пью. Вес колеблится от 75 до 85, иногда на массе 90. Иногда бью сильно грушу, как кардио )
ответить
xblman3
Немного каша получилась. НПДЕ - это не ОМВ (ближайшее сравнение можно провести с ММВ, если обращаешь взгляд на америку, то там главный вывод, что гипертрофия идет от механического напряжения в основном за счет ВПДЕ, по сути там могут быть и ОМВ и ГМВ. Статодинамика задействует также ВПДЕ, возможно менее эффективно, но засчёт большого объема увеличивается количество митохондрий, что тоже влияет на гипертрофию. Количество повторений значения имеет минимальное, главное подойти близко к отказу (в достаточном объеме, чтобы ВПДЕ получили достаточно нагрузки.
ответить
Немного каша получилась. НПДЕ - это не ОМВ (ближайшее сравнение можно провести с ММВ, если обращаешь взгляд на америку, то там главный вывод, что гипертрофия идет от механического напряжения в основном за счет ВПДЕ, по сути там могут быть и ОМВ и ГМВ. Статодинамика задействует также ВПДЕ, возможно менее эффективно, но засчёт большого объема увеличивается количество митохондрий, что тоже влияет на гипертрофию. Количество повторений значения имеет минимальное, главное подойти близко к отказу (в достаточном объеме, чтобы ВПДЕ получили достаточно нагрузки.
ответить
Papinov Alex
С железом с 1989 года. были конечно перерывы. не без этого. но в целом плотно сижу на каче)Так вот. все годы тренировок работал в диапазоне 6-8. 8-12. повторений. Но когда возраст перевалил за 50 перешел на 12-15-20 повторов. И вы знаете ловлю кайф сейчас от того, что вес снарядов снизился и мне не надо усераться, выжимая из себя последние силы)Комфортно стала. вот чесслово. А так конечно по жизни в зале только низкоповторка была. вот такой расклад братья кочки)Всему свое время. Здоровье то одно, а железа много. все не перетягаешь)Удачи в спорте. Берегите себя
ответить
С железом с 1989 года. были конечно перерывы. не без этого. но в целом плотно сижу на каче)Так вот. все годы тренировок работал в диапазоне 6-8. 8-12. повторений. Но когда возраст перевалил за 50 перешел на 12-15-20 повторов. И вы знаете ловлю кайф сейчас от того, что вес снарядов снизился и мне не надо усераться, выжимая из себя последние силы)Комфортно стала. вот чесслово. А так конечно по жизни в зале только низкоповторка была. вот такой расклад братья кочки)Всему свое время. Здоровье то одно, а железа много. все не перетягаешь)Удачи в спорте. Берегите себя
ответить
Юрий Ла
Правда одна- все очень индивидуально Это и есть главное правило. На мне работает цикличность и периодизация, суперсеты и дроп сеты. Делил весь комплекс на три недели. 1. Лёгкие веса 50-60% многоповторка2. Вес 70-80% повторения до 123. Максимальный вес 3-5 повторений. Обязательно становая тяга Только при таком тренинге у меня пошел рост. Руки всегда сильно отставали и стал тренить по два раза в неделю, тогда нагнал остальные группы и появилась симметрия. Но это так работает на мне и у всех это индивидуально
ответить
Правда одна- все очень индивидуально Это и есть главное правило. На мне работает цикличность и периодизация, суперсеты и дроп сеты. Делил весь комплекс на три недели. 1. Лёгкие веса 50-60% многоповторка2. Вес 70-80% повторения до 123. Максимальный вес 3-5 повторений. Обязательно становая тяга Только при таком тренинге у меня пошел рост. Руки всегда сильно отставали и стал тренить по два раза в неделю, тогда нагнал остальные группы и появилась симметрия. Но это так работает на мне и у всех это индивидуально
ответить
Роман Орлов
Я использую 12-8, иногда до 7. А ноги 18-15 повторов в приседаниях и 20+- сгибание/разгиб. Я делал и 5-8 повторений - но это ПРЯМОЙ путь к травмам. Я уже травмировался ТАКИМ образом 2 раза = НАХЕР ЭТО. Пусть паверлифтер или дрочеры на килограммы на штанге тренируются в 3-7 повторений. Нормальным людям это НАХЕР не надо. Лучше 4-5 подходов по 12-8 раз с увеличением веса в каждом подходе. Это РАБОТАЕТ и это достаточно безопасно. А если кому-то вдруг важно пожать/потянуть дофига кг, то идите в паверлифтеры.
ответить
Я использую 12-8, иногда до 7. А ноги 18-15 повторов в приседаниях и 20+- сгибание/разгиб. Я делал и 5-8 повторений - но это ПРЯМОЙ путь к травмам. Я уже травмировался ТАКИМ образом 2 раза = НАХЕР ЭТО. Пусть паверлифтер или дрочеры на килограммы на штанге тренируются в 3-7 повторений. Нормальным людям это НАХЕР не надо. Лучше 4-5 подходов по 12-8 раз с увеличением веса в каждом подходе. Это РАБОТАЕТ и это достаточно безопасно. А если кому-то вдруг важно пожать/потянуть дофига кг, то идите в паверлифтеры.
ответить
a200tq1
про себя могу написать-у меня рост идет только от малоповторки с отказами и тяжелыми весами. И еще один эффект-у меня многоповторка очень сильно бьёт по нервной системе, то есть например ложусь я под штангу на жим лежа, и понимаю, что её нужно сделать 15-20 раз-сразу какое-то жуткое нежелание делать подход и мотивация падает. Скушно в общем. А когда вес существенно больше, и делать я его буду на 4-6 раз-наоборот адреналин и подрыв.
ответить
про себя могу написать-у меня рост идет только от малоповторки с отказами и тяжелыми весами. И еще один эффект-у меня многоповторка очень сильно бьёт по нервной системе, то есть например ложусь я под штангу на жим лежа, и понимаю, что её нужно сделать 15-20 раз-сразу какое-то жуткое нежелание делать подход и мотивация падает. Скушно в общем. А когда вес существенно больше, и делать я его буду на 4-6 раз-наоборот адреналин и подрыв.
ответить
Natalie Z
Задавала дрочеру-многоповторщику Папе Смиту вопрос про падение концентрации внимания при тренинге в многгповторном режиме. Как с этим бороться и в чем польза, когда на 3 подходе ты просто выключаешься и делаешь работу на автомате. А так ведь можно и травму схлопотать. Хоть бы что ответил, индюк напыщенный. А ларчик просто открывался - ЦНС переутомляется. А на 8-12 повторах никакой потери концентрации.
ответить
Задавала дрочеру-многоповторщику Папе Смиту вопрос про падение концентрации внимания при тренинге в многгповторном режиме. Как с этим бороться и в чем польза, когда на 3 подходе ты просто выключаешься и делаешь работу на автомате. А так ведь можно и травму схлопотать. Хоть бы что ответил, индюк напыщенный. А ларчик просто открывался - ЦНС переутомляется. А на 8-12 повторах никакой потери концентрации.
ответить
Евгений kapitandjon
Из личного опыта, при занятиях статодинамикой увеличивается выносливость, при отсутствии беговых тренировок бегал быстрее(на короткие дистанции, 100-150м, на длинные не было нужды) без потери дыхания, при занятиях много повторкой, силовой прогресс медленнее, но травматизм меньше, что для меня важнее всего остального. Мясо не рощу, но по тихоньку растет. Силовые растут, хоть и медленно: )
ответить
Из личного опыта, при занятиях статодинамикой увеличивается выносливость, при отсутствии беговых тренировок бегал быстрее(на короткие дистанции, 100-150м, на длинные не было нужды) без потери дыхания, при занятиях много повторкой, силовой прогресс медленнее, но травматизм меньше, что для меня важнее всего остального. Мясо не рощу, но по тихоньку растет. Силовые растут, хоть и медленно: )
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
8:3
22:5
