9 Витаминов Ускоряющих Рост Мышечной Массы - Научно Доказанно
VKTwitterOK
содержание видео
Рейтинг: 4.5; Голоса: 2
Все мы знаем, что для построения мышц необходимо употреблять белок, а углеводы и жиры которые обеспечивают энергией, необходимой для физической активности. Но это только макронутриенты. Большинство людей совершенно не знают о мощном воздействии определенных витаминов и минералов или микроэлементов на вашу способность наращивать мышцы, быстрее восстанавливаться и видеть лучшие результаты. Поэтому сегодня я хочу рассказать о ключевых питательных веществах, которые необходимы вам для наращивания мышц.
И первое - это питательное вещество, которое, вероятно, удивит вас - холестерин. Я знаю, что врачи, тренеры и диетологи уже много лет демонизируют холестерин за его якобы негативное влияние на здоровье сердца. Однако исследования показывают, что нет никакой связи между потреблением холестерина и риском сердечных заболеваний. Несмотря на эти данные, многие люди и специалисты все еще придерживаются мнения, что холестерин и продукты с высоким содержанием холестерина, такие как яйца, вредны.
Следующие витамины у нас которые хорошо помогают в росте мяса в это витамины группы B. Как правило недостаток витаминов этой группы возникает при физических нагрузках, стрессах, неправильно подобранных и низкокалорийных диетах. Некоторые болезни и противомикробные лекарственные средства меняют микрофлору кишечника, ухудшают всасываемость витаминов.
Еще одним очень важный витамином для роста мышц является витамин d3. Этот витамин вырабатывается в коже естественным образом после воздействия ультрафиолетового излучения, особенно которое вы получаете от солнечного света. Витамин d важен для людей, которые хотят улучшить свои силовые показатели, потому что он необходим для оптимальной прочности костей иммунной функции минерального обмена, нервно-мышечного функционирования и синтеза тестостерона.
Следующее питательное вещество, о котором я говорил довольно много, потому что оно так важно для спортсменов это цинк. Хорошо известно, что цинк является важнейшим минералом для вашей иммунной системы, но мало кто понимает, что он также играет важнейшую роль в поддержании и наборе мышечной массы. Фактически, исследования показывают, что дефицит цинка напрямую приводит к потере сухой массы тела, и эти мышечные потери можно восстановить с помощью потребления цинка.
Переходим к магнию. Магний имеет решающее значение для здоровья и состава тела. В среднем в здоровом организме содержится от 22 до 24 граммов этого минерала. Его недостаток или дефицит магния может привести к инсулинорезистентности, снижению тестостерона, депрессии, потере костной массы, повышению кровяного давления, стрессу, повышенной чувствительности и нарушению нервно-мышечной деятельности.
Далее у нас есть омега-3 жирные кислоты, которые часто упускают из виду, насколько важными и полезными они могут быть. Большинство людей признают, что омега-3 жирные кислоты обладают широким спектром полезных свойств, включая уменьшение воспаления, улучшение показателей здоровья сердечно-сосудистой системы и снижение риска депрессии.
Еще одним важным питательным веществом является железо, поскольку оно выполняет несколько важнейших функций в организме. В первую очередь железо отвечает за образование красных кровяных телец и перенос кислорода по всему телу.
Но на самом деле дефицит железа гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Во время менструации женщины теряют довольно много железа, поэтому, по оценкам, около 17 процентов женщин в пременопаузе испытывают дефицит этого минерала Дата: 2023-06-19
