Как Научиться Выполнять ПЛАНШ НОГИ ВРОЗЬ (Руководство Для Начинающих от Освальдо Лугонеса, ЧАСТЬ 2)
содержание видео
Шаг 1 - Псевдоудержание на уровне пояса 20 сек
Упражнения:
1) Псевдоудержание на уровне пояса 4 раза по 5 сек с упором ног о стену
2) Псевдоотжимания с упором ног о стенку 10 раз
3)Негативные псевдоотжимания на уровне пояса с упором ног о стенку 8 раз
4) Удержание планки на прямых руках 4 раза по 15 секунд
( повторить тренировку 4 раза, между упражнениями отдых по вашим ощущением, рекомендуется 1 минута )
Шаг 2 - планш ноги врозь на согнутых руках 15сек
Упражнения:
1) Планш ноги врозь на согнутых руках 4 раза по 5 секунд
2) Планш с согнутыми в коленях ногами, переходящий в планш ноги врозь на согнутых руках 5 раз
3) Прыжки в планше ноги врозь на согнутых руках с максимальным удержанием 10 раз
4)Псевдоотжимания в планше ноги врозь 10 раз
Шаг 3 - отжимания в планше ноги врозь
Упражнения:
1) Оттжимания в планше ноги врозь с маленькой апмлитудой 5 раз
2) Высокие отжимания в планше ноги врозь с согнутыми руками 5 раз ( поднимайтесь наверх как можно выше )
3) Негативные отжимания в планше ноги врозь 8 раз
4)удержания планки ноги врозь с наклоном вперёд на прямых руках 4 раза по 10 секунд
Шаг 4 - выполнение планша ноги врозь
Упражнения:
1) Толчки в планш ноги врозь 5 раз
2) Планш с согнутыми в коленях ногами переходящий в планш ноги врозь 5 раз
3) Удержание планша ноги врозь слегка на согнутых руках 4 раза по 5 секунд
4) Удержание планки ноги врозь на прямых руках с наклоном вперёд 4 раза по 15 секунд
Дата: 2023-06-10
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 13
Утюж
Таймкоди + чекліст для себе
01: 36 - Перший крок (Псевдоутримання на рівні пояса протягом 20-ти секунд)
+ + + + +
02: 47 - Другий крок (планш з ногами в сторони на зігнутих руках, 15 секунд)
- - - - -
04: 03 - Третій крок (віджимання в планші з ногами нарізно на зігнутих руках)
- - - - -
05: 15 - Четвертий крок (планш з ногами нарізно)
- - - - -
ответить
Таймкоди + чекліст для себе
01: 36 - Перший крок (Псевдоутримання на рівні пояса протягом 20-ти секунд)
+ + + + +
02: 47 - Другий крок (планш з ногами в сторони на зігнутих руках, 15 секунд)
- - - - -
04: 03 - Третій крок (віджимання в планші з ногами нарізно на зігнутих руках)
- - - - -
05: 15 - Четвертий крок (планш з ногами нарізно)
- - - - -
ответить
Pasypa
Здравствуйте! Помогите пожалуйста! Перешел на уровень, где нужно где нужно удержать планш ноги врозь на согнутых руках! Как поднять ноги, треню пока без поднимания, вот как поднять чёртовы ноги) как будто не слушаются, как будто не мои. Подскажите кто знает) буду очень благодарен! Спасибо заранее!
ответить
Здравствуйте! Помогите пожалуйста! Перешел на уровень, где нужно где нужно удержать планш ноги врозь на согнутых руках! Как поднять ноги, треню пока без поднимания, вот как поднять чёртовы ноги) как будто не слушаются, как будто не мои. Подскажите кто знает) буду очень благодарен! Спасибо заранее!
ответить
Aleksandr
Спасибо большое за перевод. И как уже говорилось хотелось бы увидеть вашу команду в элементах или Вы просто переводите? И на мое мнение мне кажется не обязательно планш на согнутых руках, т. к. это разные вещи, но Освальдо лучше знает)
ответить
Спасибо большое за перевод. И как уже говорилось хотелось бы увидеть вашу команду в элементах или Вы просто переводите? И на мое мнение мне кажется не обязательно планш на согнутых руках, т. к. это разные вещи, но Освальдо лучше знает)
ответить
Aleksey
Я застрял между 1 и 2 шагами. 1 шаг выполняю спокойно, а во втором шаге не могу даже 1 упражнение сделать. Поднимаюсь и тут же падаю. Что можно ещё попробовать чтобы получилось хотя бы первое упражнение со второго шага?
ответить
Я застрял между 1 и 2 шагами. 1 шаг выполняю спокойно, а во втором шаге не могу даже 1 упражнение сделать. Поднимаюсь и тут же падаю. Что можно ещё попробовать чтобы получилось хотя бы первое упражнение со второго шага?
ответить
Leonov
1 шаг выполняю с легкостью и идеально техникой, а вот 2 не могу просто паддают ноги, наклон вперед делаю хороший снимал даже на видео все как у освальдо, но удержать даже 3 секунд не могу! Что мне делать?
ответить
1 шаг выполняю с легкостью и идеально техникой, а вот 2 не могу просто паддают ноги, наклон вперед делаю хороший снимал даже на видео все как у освальдо, но удержать даже 3 секунд не могу! Что мне делать?
ответить
Mq
и как же выполнять первый шаг? 4 раза подряд по 5 секунд, а интервал какой между ними? и удержание планки на прямых руках с наклоном вперёд 4 раза подряд по 15 секунд сомневаюсь что кто то сразу так сможет)
ответить
и как же выполнять первый шаг? 4 раза подряд по 5 секунд, а интервал какой между ними? и удержание планки на прямых руках с наклоном вперёд 4 раза подряд по 15 секунд сомневаюсь что кто то сразу так сможет)
ответить
Argon
Ребят можете помочь?
У меня возникают проблемы в первой базовой тренировки, точнее в отжиманиях от стены на уровне пояса. Всё легко получается кроме них (
Подскажите пожалуйста )
ответить
Ребят можете помочь?
У меня возникают проблемы в первой базовой тренировки, точнее в отжиманиях от стены на уровне пояса. Всё легко получается кроме них (
Подскажите пожалуйста )
ответить
Ольга
Освальдо ты крут. Все эти упражнения очень крутые и ряльно мативирюют, у вас классная команда, вы молодцы. Зделайте пабольше перевода и расскажите больше о петание.
ответить
Освальдо ты крут. Все эти упражнения очень крутые и ряльно мативирюют, у вас классная команда, вы молодцы. Зделайте пабольше перевода и расскажите больше о петание.
ответить
Кирилл
Я не понял, как выглядит тренировка? Тренировку повторить 4 раза
Как это понять? тоесть одна тренировка состоит из четырёх кругов? Или как?
ответить
Я не понял, как выглядит тренировка? Тренировку повторить 4 раза
Как это понять? тоесть одна тренировка состоит из четырёх кругов? Или как?
ответить
Вадим
Подскажите что делать если с 1 части все делаю на изи и 1 треню с этой части на изи а планш на согнутых руках даже 3 сек не могу удержать
ответить
Подскажите что делать если с 1 части все делаю на изи и 1 треню с этой части на изи а планш на согнутых руках даже 3 сек не могу удержать
ответить
Beaachee
Никакого внимания не уделено мышцам крора и ягодицам
Удачи вам потренить ваши плечи, ноги держаться все равно не будут
ответить
Никакого внимания не уделено мышцам крора и ягодицам
Удачи вам потренить ваши плечи, ноги держаться все равно не будут
ответить
Игорь
что значит повторять четыре раза? 4 тренировки через день- два дня или 4 круга этих упражнений за одну тренировку?
ответить
что значит повторять четыре раза? 4 тренировки через день- два дня или 4 круга этих упражнений за одну тренировку?
ответить
Субоба
Не рабочая. Не реально удержать 15 секунд, я даже просто подняться не смог нс секунду, хотя 1 упр сделал легко
ответить
Не рабочая. Не реально удержать 15 секунд, я даже просто подняться не смог нс секунду, хотя 1 упр сделал легко
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
