Прекратите ТАК качать пресс! (СПАСИТЕ ДРУГА)
содержание видео
Как от упражнений в кроссовере, когда нагрузка есть как в пике сокращения, так и остаётся на протяжении негативной фазы.
В то числе, например, мне удалось ускорить прогресс роста бицепса, когда я начал заниматься с резинкой-эспандером, которая не позволяет бицепсу полностью расслабиться, в пике сокращения нагрузка максимальна, но даже в разогнутом состоянии приходится удерживать натяжение резинки. Таким образом за то же самое количество сокращений, бицепс просто нереально забивается, результаты заметны уже буквально сразу, а на второй неделе виден реальный прогресс.
Отличной схемой считаю такую тренировку бицухи - первый день делаем силовые (3 подхода на 12-15 повторений с w-грифом, затем подтягивания обратным хватом и добить гантельками и/или на блоке, можно дроп-сетом, на второй день пампить по 30-40 повторений с резинкой-эспандером тоже 3 подходика. Дальше 1-2 дня отдых, затем повторяем пампинг с резинкой, ещё 1-2 дня отдых и далее снова силовые, чтобы между ними было около недели, ну и так по кругу.
Дата: 2023-06-10
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 19
ЕФ13
Странно, но когда я укоротил амплитуду в скручиваниях, как раз увидел результат. Если делать скручивания в полную амплитуду, то пресс расслабляется в начальной фазе и в конечной. Если же делать не в полную, то пресс постоянно находится под напряжением и мы при этом ещё заставляем его сокращаться. Не знаю у кого какая но у меня именно так работает, результат тоже имеется
И так же в очень многих источниках слышал что нет ни верхнего пресса ни нижнего ни косых, точнее сказать как бы ты не качал пресс, в любых упражнениях работает весь пресс, а не по отдельности.
Кругом враньё
ответить
Странно, но когда я укоротил амплитуду в скручиваниях, как раз увидел результат. Если делать скручивания в полную амплитуду, то пресс расслабляется в начальной фазе и в конечной. Если же делать не в полную, то пресс постоянно находится под напряжением и мы при этом ещё заставляем его сокращаться. Не знаю у кого какая но у меня именно так работает, результат тоже имеется
И так же в очень многих источниках слышал что нет ни верхнего пресса ни нижнего ни косых, точнее сказать как бы ты не качал пресс, в любых упражнениях работает весь пресс, а не по отдельности.
Кругом враньё
ответить
AlekseyP3737
С одной стороны вы провильео сказали что нужно делать медленно я тоже так делаю с самого детства но вот моему старшему брату не помогают медленные повторения ему подходят только быстрые повторения так как у каждого человека мышцы настроены поразному ну и питания правильное это дорого как и сам. Спорт и это действительно бесит ведь чтобы упить правильное питание нужно выложить не маленькую часть денег так то я думаю нужно есть норму и не понижать её так как организм перестраивается и жир будет откладывать если один раз непоешь свою норму
ответить
С одной стороны вы провильео сказали что нужно делать медленно я тоже так делаю с самого детства но вот моему старшему брату не помогают медленные повторения ему подходят только быстрые повторения так как у каждого человека мышцы настроены поразному ну и питания правильное это дорого как и сам. Спорт и это действительно бесит ведь чтобы упить правильное питание нужно выложить не маленькую часть денег так то я думаю нужно есть норму и не понижать её так как организм перестраивается и жир будет откладывать если один раз непоешь свою норму
ответить
элександр
Что бы накачать мышцы живота нужно жир убрать 1 это про питание 2 после работать с весом! Вы когда качаете мышцы рук вы просто пустую руку сжимает не вы потехоньку прибовляете вес чтобы достичь лучшего результата увеличения объёма мышц с помощью определённого веса вот вся правда а так сколько не скручивайся в пустую не будут рости мышцы живота нужно потехоньку наращивать вес и диета жир убрать!
ответить
Что бы накачать мышцы живота нужно жир убрать 1 это про питание 2 после работать с весом! Вы когда качаете мышцы рук вы просто пустую руку сжимает не вы потехоньку прибовляете вес чтобы достичь лучшего результата увеличения объёма мышц с помощью определённого веса вот вся правда а так сколько не скручивайся в пустую не будут рости мышцы живота нужно потехоньку наращивать вес и диета жир убрать!
ответить
Mr.
Вы спросите А где можно найти его план питания? не понятно! оригинал видео я не нашёл, а переводчик сказал что-то неразборчиво на своём языке. На сайте этого профи так же нету ничего о питании, хотя автор видео каждый раз в каждом видео говорит что питание очень важно, но наверное не так важно чтобы выделить и сделать отдельную категорию или хоть как то упомянуть об этом на своем сайте.
ответить
Вы спросите А где можно найти его план питания? не понятно! оригинал видео я не нашёл, а переводчик сказал что-то неразборчиво на своём языке. На сайте этого профи так же нету ничего о питании, хотя автор видео каждый раз в каждом видео говорит что питание очень важно, но наверное не так важно чтобы выделить и сделать отдельную категорию или хоть как то упомянуть об этом на своем сайте.
ответить
DAGRAUND
Самый, самый дельный совет это закрыть свой грёбаный рот и не ставить туда что попало!
Раньше думал, что тренировками сброшу вес. Бегал каждое утро по 3 км, тренил прес, отжимался, подтягивался. Вес уходил медленно. Бросил жрать сахар, мучное, фрукты и без всяких тренировок скинул 20 кг за 2 месяца. Просто закрыв свой грёбаный рот!
ответить
Самый, самый дельный совет это закрыть свой грёбаный рот и не ставить туда что попало!
Раньше думал, что тренировками сброшу вес. Бегал каждое утро по 3 км, тренил прес, отжимался, подтягивался. Вес уходил медленно. Бросил жрать сахар, мучное, фрукты и без всяких тренировок скинул 20 кг за 2 месяца. Просто закрыв свой грёбаный рот!
ответить
Dell
Интересно а Джефф случаем не сидит на ГЗТ, а то мужику уже почти полтинник а до сих пор выглядит отлично, и да я знаю что он занимался с детства, ну просто иметь такую форму в 45 лет это очень даже хорошо, если я где то ошибся или не прав то поправьте.
П. С.: Всем добра и успехов ребята
ответить
Интересно а Джефф случаем не сидит на ГЗТ, а то мужику уже почти полтинник а до сих пор выглядит отлично, и да я знаю что он занимался с детства, ну просто иметь такую форму в 45 лет это очень даже хорошо, если я где то ошибся или не прав то поправьте.
П. С.: Всем добра и успехов ребята
ответить
Дмитрий
В молодости я делал неправильные упражнения на пресс (всего три. Делал по три подхода на каждое упражнение по 100-120раз (т. е. за тренировку делал более 900 повторений) - пресс был как будто выфрезерованный. )
Может выигрывал за счёт количества и молодости )
ответить
В молодости я делал неправильные упражнения на пресс (всего три. Делал по три подхода на каждое упражнение по 100-120раз (т. е. за тренировку делал более 900 повторений) - пресс был как будто выфрезерованный. )
Может выигрывал за счёт количества и молодости )
ответить
Помидор
так забавно смотреть все эти видео
тут один говорит что нужно при скрючивании опуститься полностью назад
в соседнем видео говорит что не нужно опускаться до конца.
почему нет какого-то единого мнения?
ответить
так забавно смотреть все эти видео
тут один говорит что нужно при скрючивании опуститься полностью назад
в соседнем видео говорит что не нужно опускаться до конца.
почему нет какого-то единого мнения?
ответить
099neon
Посмотрел несколько видео, от разных авторов, везде по разному учат, но везде это рассказывают мускулистые дядьки, т. е. не дванные эксперты. делаю вывод, что неважно как делать, главное чтобы было комфортно
ответить
Посмотрел несколько видео, от разных авторов, везде по разному учат, но везде это рассказывают мускулистые дядьки, т. е. не дванные эксперты. делаю вывод, что неважно как делать, главное чтобы было комфортно
ответить
RikishiRen
Вот такой вопрос постоянно на языке вертится, почему у него так вены по всему телу выпирают? ответьте пожалуйста кто точно знает ответ, а не услышал от кого то и не проверил достоверную информацию.
ответить
Вот такой вопрос постоянно на языке вертится, почему у него так вены по всему телу выпирают? ответьте пожалуйста кто точно знает ответ, а не услышал от кого то и не проверил достоверную информацию.
ответить
Gothed
Если кому-то интересно какой подход должен быть к прокачке пресса, чтобы действительно был результат, то пишите под этим комментом. Если пойму, что моя инфа кому-то важна, то распишу все подробно.
ответить
Если кому-то интересно какой подход должен быть к прокачке пресса, чтобы действительно был результат, то пишите под этим комментом. Если пойму, что моя инфа кому-то важна, то распишу все подробно.
ответить
Hibah
Нужно не просто поднимать своё тело, а напрягать мышцы. В этом и прикол, не просто 20 раз куда то подняться, а подняться для того что бы напрячь нужные мышцы, именно вручную напрячь
ответить
Нужно не просто поднимать своё тело, а напрягать мышцы. В этом и прикол, не просто 20 раз куда то подняться, а подняться для того что бы напрячь нужные мышцы, именно вручную напрячь
ответить
Evan
Прекратите делать это! Спортзал это вредно, лежите на диване и ничего не предпринимайте, осторожно, не делайте никаких упражнений, вдруг сломаете себе руку или потяните связки?
ответить
Прекратите делать это! Спортзал это вредно, лежите на диване и ничего не предпринимайте, осторожно, не делайте никаких упражнений, вдруг сломаете себе руку или потяните связки?
ответить
Giya
Делай медленно-всё понятно. Но у нас в образовательных учреждениях очень часто используют норматив-55-60 подъёмов корпуса за минуту. Вот и думай что тренировать!
ответить
Делай медленно-всё понятно. Но у нас в образовательных учреждениях очень часто используют норматив-55-60 подъёмов корпуса за минуту. Вот и думай что тренировать!
ответить
VERRYNICE
я делаю скручивание с прямыми ногами и полностью опускаю и поднимаю туловище. Я не понимаю в чём прикол не полноценного который я видел в видео
ответить
я делаю скручивание с прямыми ногами и полностью опускаю и поднимаю туловище. Я не понимаю в чём прикол не полноценного который я видел в видео
ответить
Александр
Всё правильно говорит, очень нужна нейронно-мышечная связь, проще говоря, мышцы нужно чувствовать, тогда будет прогресс )
ответить
Всё правильно говорит, очень нужна нейронно-мышечная связь, проще говоря, мышцы нужно чувствовать, тогда будет прогресс )
ответить
тьфу
Вопрос: Имеет ли значение, согнуты ноги при поднятии их на турнике? Либо стараться поднимать ноги не сгибая в коленях?
ответить
Вопрос: Имеет ли значение, согнуты ноги при поднятии их на турнике? Либо стараться поднимать ноги не сгибая в коленях?
ответить
Ira
Эх, пока я готовлю еду своей семье я ем. Они едят печенье, я ем тоже. Не ем, говорят есть. Хочу поскорей начать жить одна
ответить
Эх, пока я готовлю еду своей семье я ем. Они едят печенье, я ем тоже. Не ем, говорят есть. Хочу поскорей начать жить одна
ответить
KAV
насчёт скручиваний на турнике не правда, ноги не до конца отпускать надо, колени должны быть на уровне таза
ответить
насчёт скручиваний на турнике не правда, ноги не до конца отпускать надо, колени должны быть на уровне таза
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
