Как подтягиваться больше: суть всех советов в 1 видео
содержание видео
Дата: 2021-05-09
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 10
Koshoi
читал научную работу от Шоненфельда - он провел эксперимент, чтобы выяснить какой вид подтягиваний лучше:
1) руки чуть шире плеч, до груди, при этом сводить лопатки в конце движения выгибая грудной отдел
2) руки на ширине плеч, до подбородка, при этом скругляя спину в конце движения
3) обратным хватом
он выяснил,
а) что при первом виде подтягиваний больше всего работают средние/нижние трапеции и снимается нагрузка с широчайших.
б) второй ви подтягиваний лучше всего подходит для развития широчайших, так как при этом движении нет сведения лопаток, из-за чего нагрузка на трапеции минимальная и поэтому большая часть нагрузки ложится именно на широчайшие
3) в третьем тоже хороше задействованы широчайшие, но при этом нагрузка распределяется и на бицепс
ответить
читал научную работу от Шоненфельда - он провел эксперимент, чтобы выяснить какой вид подтягиваний лучше:
1) руки чуть шире плеч, до груди, при этом сводить лопатки в конце движения выгибая грудной отдел
2) руки на ширине плеч, до подбородка, при этом скругляя спину в конце движения
3) обратным хватом
он выяснил,
а) что при первом виде подтягиваний больше всего работают средние/нижние трапеции и снимается нагрузка с широчайших.
б) второй ви подтягиваний лучше всего подходит для развития широчайших, так как при этом движении нет сведения лопаток, из-за чего нагрузка на трапеции минимальная и поэтому большая часть нагрузки ложится именно на широчайшие
3) в третьем тоже хороше задействованы широчайшие, но при этом нагрузка распределяется и на бицепс
ответить
Віктор
Конешно без гравитрона, но зато могу провисеть на турнике на улице до 1 минути. Делаю максимум потходов. Отжимаюсь примерно по 20 раз разними позициями рук. Но подтягивание вообще не даються, вооообще, даже полностю игноря технику на половину не могу дотянуться. Наверное первое подтягивание через лет 30 с такими темпами будет. Ну в школе, когда здайом подтягивание, я тишком нишком прячусь в другой конец мира, только не трогайте меня)
Подскажите какой либо совет
ответить
Конешно без гравитрона, но зато могу провисеть на турнике на улице до 1 минути. Делаю максимум потходов. Отжимаюсь примерно по 20 раз разними позициями рук. Но подтягивание вообще не даються, вооообще, даже полностю игноря технику на половину не могу дотянуться. Наверное первое подтягивание через лет 30 с такими темпами будет. Ну в школе, когда здайом подтягивание, я тишком нишком прячусь в другой конец мира, только не трогайте меня)
Подскажите какой либо совет
ответить
Александр
А надо ли много подтягиваться? Моё мнение армейские нармотивы не зря придуманы, вот их надо сохранять. Всё остальное это глубокий спорт для людей которые хотят побить рекорды и занимаются только спортом. Человек работающий физически каждый день ( каменщик, бетонщик, грузчик) ему некогда побивать рекорды --- они у него побиты каждый день.
ответить
А надо ли много подтягиваться? Моё мнение армейские нармотивы не зря придуманы, вот их надо сохранять. Всё остальное это глубокий спорт для людей которые хотят побить рекорды и занимаются только спортом. Человек работающий физически каждый день ( каменщик, бетонщик, грузчик) ему некогда побивать рекорды --- они у него побиты каждый день.
ответить
Evo
Нет ничего про возраст! С возрастом лучше больше подходов и меньше повторов но чисто. Больше повторов больше опасность травм! В молодости прыгал на турник и 20 раз в первый подход, теперь мне почти сорок и начинаю с 1-3 повторов потом, лесенкой до 8-10. Подходов может быть и 15. Если не надо хвастаться перед друзьями лучше больше подходов)
ответить
Нет ничего про возраст! С возрастом лучше больше подходов и меньше повторов но чисто. Больше повторов больше опасность травм! В молодости прыгал на турник и 20 раз в первый подход, теперь мне почти сорок и начинаю с 1-3 повторов потом, лесенкой до 8-10. Подходов может быть и 15. Если не надо хвастаться перед друзьями лучше больше подходов)
ответить
erlan
Я который думал 10раз делаю значит норм так то начинал с 3-5, прогресс за неделю. раньше мог 25-28раз. В локтях не до конца сгибаешь и ебашишь до отказа потом 30сек отдыхаешь и половину от первого количества делаешь 3-4 подхода. через пару дней в разы больше получается подтянуться. завтра попробую сначала свести лопатки
ответить
Я который думал 10раз делаю значит норм так то начинал с 3-5, прогресс за неделю. раньше мог 25-28раз. В локтях не до конца сгибаешь и ебашишь до отказа потом 30сек отдыхаешь и половину от первого количества делаешь 3-4 подхода. через пару дней в разы больше получается подтянуться. завтра попробую сначала свести лопатки
ответить
Тень
А что будет если без всяких заморочек каждый день просто подтягиватся. Я от уже 3 месяца так делаю по проге на смартфоне по пять подходов подряд в часов 5 вечера. Сначала пару раз с трудом подтяг вался но уже могу по 8-7 раз делать. А если максимально то это 14-13 раз. Короче в чём вопрос, это даст мне что-то или нет?
ответить
А что будет если без всяких заморочек каждый день просто подтягиватся. Я от уже 3 месяца так делаю по проге на смартфоне по пять подходов подряд в часов 5 вечера. Сначала пару раз с трудом подтяг вался но уже могу по 8-7 раз делать. А если максимально то это 14-13 раз. Короче в чём вопрос, это даст мне что-то или нет?
ответить
PABIIIAH_[4]uk
Так вот почему у меня растет спина. Делаю редко очень подтягивания, но при этом не скругляю спину на пике подтягивания. Плюс ко всему подтягивание занимает 1 секунду, опускание 4 секунды. Обычно делаю по 4-5 подтягиваний в неделю.
Правда на количество не могу подтягиваться, только на технику(
ответить
Так вот почему у меня растет спина. Делаю редко очень подтягивания, но при этом не скругляю спину на пике подтягивания. Плюс ко всему подтягивание занимает 1 секунду, опускание 4 секунды. Обычно делаю по 4-5 подтягиваний в неделю.
Правда на количество не могу подтягиваться, только на технику(
ответить
Sceptice
Очень информативный видос, спасибо! А что делать, если за полтора месяца тренировок (3 раза в неделю) негативными подтягиваниями вывел с 0 до 2-х чистых? Вообще не идет никак, ну это же мало. Белок ем, сплю. Треня идет 20 минут, включая отжимания, 5 подходов негативных и 3 подхода на тренажере для спины
ответить
Очень информативный видос, спасибо! А что делать, если за полтора месяца тренировок (3 раза в неделю) негативными подтягиваниями вывел с 0 до 2-х чистых? Вообще не идет никак, ну это же мало. Белок ем, сплю. Треня идет 20 минут, включая отжимания, 5 подходов негативных и 3 подхода на тренажере для спины
ответить
Евгений
Скажу от себя тренируюсь 2. 5 года, на турнике и брустях, подтягиваюсь одним подходом 20 - 25 раз в чистом исполнении (кол-во варьируется в зависимости от восстановления. Главное не делать завышенные ожидания, и здраво оценивать свои возможности.
ответить
Скажу от себя тренируюсь 2. 5 года, на турнике и брустях, подтягиваюсь одним подходом 20 - 25 раз в чистом исполнении (кол-во варьируется в зависимости от восстановления. Главное не делать завышенные ожидания, и здраво оценивать свои возможности.
ответить
Sergey
Да фигня все это если руки тонкие от природы(считай слабые, то ни фига не поможет. Я подтягивался лет 10, рекорд 16 раз. Бицепс 34 см. Хоть ты усрись 20 раз так и не смог. А кто-то за погода до 25 раз доходит. 90% в любом спорте генетика!
ответить
Да фигня все это если руки тонкие от природы(считай слабые, то ни фига не поможет. Я подтягивался лет 10, рекорд 16 раз. Бицепс 34 см. Хоть ты усрись 20 раз так и не смог. А кто-то за погода до 25 раз доходит. 90% в любом спорте генетика!
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
4:7
5:27
