Как использовать ОТКАЗ и в Каких Программах. Расти Банка
содержание видео
По разным источникам, в идеале нужно возвращаться только через 15 дней. Но я попробую растянуть цикл на 12 дней и сравнить с 10-дневным циклом.
Ещё на очереди стоит другой эксперимент. Цикл в три тренировки (неделя, но первую неделю многоповторка с мелкими весами, в следующую силовые с отказом. Первую неделю работают по большей части медленные волокна, а быстрые отдыхают, вторую неделю работают быстрые, а медленные отдыхают.
Дата: 2021-12-23
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 9
Данила
Здравствуйте, у меня есть вопрос. Возьмем к примеру мою тренировку руки и грудь, я делаю вместе
У меня на грудь 3 упражнения
На бицепс 3 и на трицепс 3 упражнения
Можно ли на каждую группу мышц в каждом упражнении, делать по одному отказному подходу? То есть получится, что на каждую группу мышц за одну тренировку по 3 отказных в каждом упражнении, то есть за всю тренировку 9 отказных. У меня мышцы будут успевать восстановиться? Я тренируюсь пн, вт, чт, пт
Руки и грудь
Спина
Плечи
Ноги
Спасибо заранее за любую помощь и подсказку)
Удачи в продвижении канала, очень интересно вас смотреть
ответить
Здравствуйте, у меня есть вопрос. Возьмем к примеру мою тренировку руки и грудь, я делаю вместе
У меня на грудь 3 упражнения
На бицепс 3 и на трицепс 3 упражнения
Можно ли на каждую группу мышц в каждом упражнении, делать по одному отказному подходу? То есть получится, что на каждую группу мышц за одну тренировку по 3 отказных в каждом упражнении, то есть за всю тренировку 9 отказных. У меня мышцы будут успевать восстановиться? Я тренируюсь пн, вт, чт, пт
Руки и грудь
Спина
Плечи
Ноги
Спасибо заранее за любую помощь и подсказку)
Удачи в продвижении канала, очень интересно вас смотреть
ответить
Хан
Александр, здравствуйте.
Мне очень нравится Ваш стиль. Сделайте пожалуйста разбор однодневного и интервального голодания. Как тренироваться в этот период. Считается что голодание меньше трех суток неэффективно так как до сжигания внутренних запасов дело не дойдёт. Будет использована вчерашняя и позавчерашняя пища, а клетки даже не узнают о том что ты голодал. Буду очень признателен. Благодарю. С уважением. Хан
ответить
Александр, здравствуйте.
Мне очень нравится Ваш стиль. Сделайте пожалуйста разбор однодневного и интервального голодания. Как тренироваться в этот период. Считается что голодание меньше трех суток неэффективно так как до сжигания внутренних запасов дело не дойдёт. Будет использована вчерашняя и позавчерашняя пища, а клетки даже не узнают о том что ты голодал. Буду очень признателен. Благодарю. С уважением. Хан
ответить
Denis
Дорогой привет. Классно все объясняешь! Понимаю у тебя мало времени но когда будет время, ответь пожалуйста. Между повторениями сколько нодо отдыхать? поясню: между сетами/подходами надо отдыхать приблизительно 1-2 минуты. в один сет входит скажем 10 повторений и надо сделать 4 подхода. после того как я сделаю 10 повторений сколько надо отдохнуть чтоб заново начать следующие повторения? спасибо большое
ответить
Дорогой привет. Классно все объясняешь! Понимаю у тебя мало времени но когда будет время, ответь пожалуйста. Между повторениями сколько нодо отдыхать? поясню: между сетами/подходами надо отдыхать приблизительно 1-2 минуты. в один сет входит скажем 10 повторений и надо сделать 4 подхода. после того как я сделаю 10 повторений сколько надо отдохнуть чтоб заново начать следующие повторения? спасибо большое
ответить
Kr
Занимаюсь 3 недели, набрал 2кг, с тренировками и питанием. Однако я начал замечать что прогресс по набору массы снижается, или мне так кажется, незнаю точно. Планирую замерить вес за 1 месяц. Планирую увеличить сложные углеводы, а так же добавить к базовым упражнениям из той же группы по 2-3 упражнениям. Посмотрю как с реагирует организм на набор веса.
ответить
Занимаюсь 3 недели, набрал 2кг, с тренировками и питанием. Однако я начал замечать что прогресс по набору массы снижается, или мне так кажется, незнаю точно. Планирую замерить вес за 1 месяц. Планирую увеличить сложные углеводы, а так же добавить к базовым упражнениям из той же группы по 2-3 упражнениям. Посмотрю как с реагирует организм на набор веса.
ответить
Олег
Спасибо Вам!
Вы помогаете жить, а слабые трусостью, не дисциплинированые люди, они всегда будут скулить, криками и знаками, дух слабых, он легкий как дым, вот он и рассеевается, поэтому и злятся, люди, бьюшие слабых, пенсионеров, они свое найдут и не пройдут, хотя свое, далеко, не каждому, кто слышит, тот живой.
ответить
Спасибо Вам!
Вы помогаете жить, а слабые трусостью, не дисциплинированые люди, они всегда будут скулить, криками и знаками, дух слабых, он легкий как дым, вот он и рассеевается, поэтому и злятся, люди, бьюшие слабых, пенсионеров, они свое найдут и не пройдут, хотя свое, далеко, не каждому, кто слышит, тот живой.
ответить
slavyan
Вот, вот! Про нас, эктоморфов, спасибище! Мне 48, лет (182/)65, подтягивание и отжимания так: 1 подход турник(широкий хват)
Отжимания - узкая постановка рук;
Турник-средний хват
Пол: широкая постановка
Турник-узкий хват
Пол: средняя постановка,
Турник в общем 55-65раз, отжимания - 150-160
ответить
Вот, вот! Про нас, эктоморфов, спасибище! Мне 48, лет (182/)65, подтягивание и отжимания так: 1 подход турник(широкий хват)
Отжимания - узкая постановка рук;
Турник-средний хват
Пол: широкая постановка
Турник-узкий хват
Пол: средняя постановка,
Турник в общем 55-65раз, отжимания - 150-160
ответить
Add
6: 38 вот вобще не согласен. Что мешает делать при выполнении фуллбади тяжелые ( с отказным подходом) и легкие дни? И на трех разных тренировках делать разные группы в отказ. Например понед жим в отказ, присед лайт, тяга средне, среда присед отказ, жим лайт, тяга средне и т д.
ответить
6: 38 вот вобще не согласен. Что мешает делать при выполнении фуллбади тяжелые ( с отказным подходом) и легкие дни? И на трех разных тренировках делать разные группы в отказ. Например понед жим в отказ, присед лайт, тяга средне, среда присед отказ, жим лайт, тяга средне и т д.
ответить
Alex
Всегда работаю до отказа. Бег и фулбади(чаще всего. На ноги только. Бег. Занимаюсь через день. Если чувствую усталость то больше. Ем все подряд. Декабрь 2020 115кг, Апрель 2021 98 кг. Бока И живот уходят сиськи квадратеют) мышцы ростут.
ответить
Всегда работаю до отказа. Бег и фулбади(чаще всего. На ноги только. Бег. Занимаюсь через день. Если чувствую усталость то больше. Ем все подряд. Декабрь 2020 115кг, Апрель 2021 98 кг. Бока И живот уходят сиськи квадратеют) мышцы ростут.
ответить
Олег
Я хочу поднять в жиме лежа 80 кг 10 раз, а могу только 6, и застрял на этом уже пол года. Делаю каждое воскресение отказные подходы, а вчера сделал 7 отказных подходов. Что мне делать? Надоело уже топтаться на одном месте!
ответить
Я хочу поднять в жиме лежа 80 кг 10 раз, а могу только 6, и застрял на этом уже пол года. Делаю каждое воскресение отказные подходы, а вчера сделал 7 отказных подходов. Что мне делать? Надоело уже топтаться на одном месте!
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
