Как Тренироваться при Тяжелой Работе
содержание видео
Менять работу пока не вариант. В таком режиме тренил 3 месяца до пандемии и сейчас сново начал после 3 мес паузы, из за закрытых залов. Пока общ усталости нет, но побаиваюсь всё равно чего то плохого из за такого режима. Что можете посоветовать Александр, большое спасибо за внимание.
Дата: 2021-12-23
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 9
Филипп
Автор ещё не начал отвечать, а я для себя вывел формулу. Тоже работаю физически, причем каждую неделю меняю смену, неделя в день, неделя в ночь. Я пришел к тому, что занимаюсь каждый день, Например взять тренировку ног, получается что я их тренерую не как раньше день ног, а два раза в неделю, просто разбил упражнения на дни, так действительно это износ прорабатывать за вечер все группы мышц, единственное что при таких тренеровках я стараюсь так тренероваться, что бы обязательно вспотеть. К тому же, профессиональные атлеты, хоккеисты, футболисты, они ведь всю жизнь тренеруются каждый день и бывает по несколько раз в день. Так что колличество упражнений я растянул в дни и мне это подходит. А сб, вс я тренерую пресс, раньше всегда в конце тренировки это делал, а здесь получится два дня буду отводить прессу, в то время как остальные мышцы будут отдыхать
ответить
Автор ещё не начал отвечать, а я для себя вывел формулу. Тоже работаю физически, причем каждую неделю меняю смену, неделя в день, неделя в ночь. Я пришел к тому, что занимаюсь каждый день, Например взять тренировку ног, получается что я их тренерую не как раньше день ног, а два раза в неделю, просто разбил упражнения на дни, так действительно это износ прорабатывать за вечер все группы мышц, единственное что при таких тренеровках я стараюсь так тренероваться, что бы обязательно вспотеть. К тому же, профессиональные атлеты, хоккеисты, футболисты, они ведь всю жизнь тренеруются каждый день и бывает по несколько раз в день. Так что колличество упражнений я растянул в дни и мне это подходит. А сб, вс я тренерую пресс, раньше всегда в конце тренировки это делал, а здесь получится два дня буду отводить прессу, в то время как остальные мышцы будут отдыхать
ответить
Evhenii
Ребята лично на своем опыте в два года с прогрессом. Важно некоторые нюансы. Это при физической работе и тренировок это строгий режим в питании и 10 часовой сон( минимум 10 часов), это обязательно, чтобы чувствовать себя бодрым на целый день.
По поводу еды если ты хочешь массы, сушка исключена и урезание углей просто будешь себя ужасно чувствоватт, то нужно гораздо больше углеводов, чтобы тебе хватило и на работе поработать и быть заряженным енергией для тренировок.
При физической работе кушал строго каждые два часа перед тренировкой
Утром обязательно каши, потом перекус в виде бутерброда с белком, обед на работе гречка мясо яйца овощи, опять бутерброд углеводно белковый.
Обязательно витамины и омега
ответить
Ребята лично на своем опыте в два года с прогрессом. Важно некоторые нюансы. Это при физической работе и тренировок это строгий режим в питании и 10 часовой сон( минимум 10 часов), это обязательно, чтобы чувствовать себя бодрым на целый день.
По поводу еды если ты хочешь массы, сушка исключена и урезание углей просто будешь себя ужасно чувствоватт, то нужно гораздо больше углеводов, чтобы тебе хватило и на работе поработать и быть заряженным енергией для тренировок.
При физической работе кушал строго каждые два часа перед тренировкой
Утром обязательно каши, потом перекус в виде бутерброда с белком, обед на работе гречка мясо яйца овощи, опять бутерброд углеводно белковый.
Обязательно витамины и омега
ответить
Александр
У меня к примеру скользящий график работы, работаю водителем лесовоза 4/2, 2 смены в день 2 смены в ночь, в дневную смену я уезжаю в 1-2 ночи приезжаю примерно в такое же время только днем, здесь ладно тренировка вечером через силу потому как устаю сильно. А в ночную смену бывает и в 10 утра уже за рулем приезжаю вечером поздно, как тренироваться когда ночные смены с утра по раньше или давать 2 дня выходных и тренироваться по схеме: 2 дня - 2 выходных и по кругу?
ответить
У меня к примеру скользящий график работы, работаю водителем лесовоза 4/2, 2 смены в день 2 смены в ночь, в дневную смену я уезжаю в 1-2 ночи приезжаю примерно в такое же время только днем, здесь ладно тренировка вечером через силу потому как устаю сильно. А в ночную смену бывает и в 10 утра уже за рулем приезжаю вечером поздно, как тренироваться когда ночные смены с утра по раньше или давать 2 дня выходных и тренироваться по схеме: 2 дня - 2 выходных и по кругу?
ответить
Андрей
А меня интересует вопрос подобного характера. Как тренироваться, если график работы не нормированный? Работаю в охране, смены ночные. Подряд 5 ночных смен по 12 часов. Я конечно Успеваю перед работой и поесть, и в зал сбегать на полуторачасовую тренировку, но после ночь дается тяжко. Постоянно клонит в сон, ели сдерживаюсь не уснуть, что меня нервирует. С питанием все хорошо, сбалансировано, витамины принимаю. В выходные дни просто сплю весь день.
ответить
А меня интересует вопрос подобного характера. Как тренироваться, если график работы не нормированный? Работаю в охране, смены ночные. Подряд 5 ночных смен по 12 часов. Я конечно Успеваю перед работой и поесть, и в зал сбегать на полуторачасовую тренировку, но после ночь дается тяжко. Постоянно клонит в сон, ели сдерживаюсь не уснуть, что меня нервирует. С питанием все хорошо, сбалансировано, витамины принимаю. В выходные дни просто сплю весь день.
ответить
Алексей
вот тоже интересно работаю по 12 часов 6 дней в недель работа физическая почти без остановки но усталости после работы нет стараюсь бегать и заниматься после работы, много воды перед сном и от души питаться что бы на утро огурчиком быть, мне интересно есть ли смысл тренироваться при такой работе я просто люблю это но и работа устраивает
ответить
вот тоже интересно работаю по 12 часов 6 дней в недель работа физическая почти без остановки но усталости после работы нет стараюсь бегать и заниматься после работы, много воды перед сном и от души питаться что бы на утро огурчиком быть, мне интересно есть ли смысл тренироваться при такой работе я просто люблю это но и работа устраивает
ответить
Олег
Доброго времени суток. Давно смотрю Ваш канал. Есть вопрос по поводу системы p90x третьей версии. Там тренировки по 30 минут 6 раз в неделю. С расписанием питания и упражнений. Всего программа на 90 дней. Сталкивались с ней? Какое ваше мнение. Просто работаю в автосервисе, на полноценный тренажерный зал времени и сил не хватит. Спасибо.
ответить
Доброго времени суток. Давно смотрю Ваш канал. Есть вопрос по поводу системы p90x третьей версии. Там тренировки по 30 минут 6 раз в неделю. С расписанием питания и упражнений. Всего программа на 90 дней. Сталкивались с ней? Какое ваше мнение. Просто работаю в автосервисе, на полноценный тренажерный зал времени и сил не хватит. Спасибо.
ответить
Александр
Александр, как Вы рекомендуете разминаться перед силовой тренировкой? Считаете, что достаточно разминочных подходов в каждом движении или же, всё-таки, лучше начинать тренировку с лёгкого кардио и суставной разминки? У многих спортсменов и тренеров мнения на этот счёт рознятся. Заранее спасибо!
ответить
Александр, как Вы рекомендуете разминаться перед силовой тренировкой? Считаете, что достаточно разминочных подходов в каждом движении или же, всё-таки, лучше начинать тренировку с лёгкого кардио и суставной разминки? У многих спортсменов и тренеров мнения на этот счёт рознятся. Заранее спасибо!
ответить
Evgeni192
Ну незнаю я работаю на тяжел работе физ грузчиком. а в обед и в просеце треню штагну и подтягивания и вроде нечего норм. привык уже. ну бывают конечно моменты когда перетрен на определ групы мышц но нечего отдохну пару недель и снова. как без этого не как до конца жизни наверно)
ответить
Ну незнаю я работаю на тяжел работе физ грузчиком. а в обед и в просеце треню штагну и подтягивания и вроде нечего норм. привык уже. ну бывают конечно моменты когда перетрен на определ групы мышц но нечего отдохну пару недель и снова. как без этого не как до конца жизни наверно)
ответить
Dimon
Очень разочерован в плане питания. деньги просто выкинул. Для себя нечего не узнал, все очень поверхностно. питайтесь правильно и все будет хорошо. В порциях и граммах нечего ненайдете. Некому несоветую. . Извените за ошибки лет 30 не писал на русском.
ответить
Очень разочерован в плане питания. деньги просто выкинул. Для себя нечего не узнал, все очень поверхностно. питайтесь правильно и все будет хорошо. В порциях и граммах нечего ненайдете. Некому несоветую. . Извените за ошибки лет 30 не писал на русском.
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
