Разминка Кавальера и Прием Сверхрабочего Подхода
содержание видео
Отдых между подходами 3 минуты, первые 3 подхода разминочных, потом 3 рабочий (максимальный вес) и один добивочный(всего 7 подходов. Делал по 5 упражнений за тренировку (грудные делал так же 5, но ещё добавлял 2 супер сета. По тому что не чувствую как они забиваются, все группы чувствую, а грудные нет, только усталость и все. Занимался так 2 месяца, каждую тренировку взвешивания, вес не рос не в какую. Питание было в 8 утра овсянка, чай с пряниками, в 10 перед тренировкой яичница чай с пряниками, 13. 40 после тренировки сразу же протеин+Сникерс, 15. 00 суп банан или яблоко, сон, 18. 00 гречка с тушёнкой, чай с пряниками. В 21. 00 овсянка с пряниками и чаем. В ночь уходил работать (до 1. 00) потом сон. (Работаю вахтой)
После приезда домой сделал перерыв 2 недели, добавил в весе и раздуло как на дрожжах, только грудные не выросли.
После перерыва начал также заниматься, через неделю заболели суставы, прозанимался полтора месяца только по другой схеме через день. Уехал на вахту, травма колена, не занимался 3 месяца, все слил.
В прицепе я все ошибки после просмотра твоего видео понимаю, щас занимаюсь примерно по твоим видео урокам. ( Только 2 недели) Прошу только объяснить почему грудные не растут. (Метаболизм дикий могу есть как конь и не толстеть, бухаю, курю, щас бросил. Когда дома активно занимаюсь футболом, последний год не очень активно) Все группы мышц растут, а вот грудные на месте.
Занимаюсь периодически, более серьезно стал заниматься год назад. С 5 лет занимаюсь футболом.
Начинаю питаться хорошо метаболизм увеличаеться, постоянно голодный, и часто выход ненужного из организма.
Ввёл типо дневник тренировок
Тренировочные результаты
Спина
(Подтягивания 6 шт с помощью Тяга верхнего блока 55 кг)
Тягя гантели 35 кг
Тяга нижнего блока 60 кг
Тяга Т грифа 30 кг
Тяга кроссовер верхний блок 27. 5кг
Плечи 35 кг армейские жим
Руки
(Кроссовер верхний блок трицепс 27, 5<
Кроссовер нижний блок бицепс 27, 5
Дата: 2021-12-23
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 6
kruStan
Поделюсь своим опытом насчёт это схемы разминки. Я много чего взял у Джефа и для меня оно работает, но эта разминка не везде подходит. Там где большие перепады весов между подходами вот прям чувствуется, что не хватает ещё 1-2 подходов для разминки. Научитесь слушать свое тело и ощущения. Хочется ещё подход на разминка? - делайте! Травма на месяц другой не стоит того чтоб пропустить доп разминочный подход. У меня был такой опыт. Вспомните как вы себя чувствуете на 2-3 рабочем подходе. Бывает что вот ты хорошо уже размялся, а половину рабочих подходов уже сделал. Лучше дольше разминаться не закисляясь, чем потом лечить травмы. Но на упражнениях с небольшими весами такая схема работает. К примеру подтягивания, брусья.
ответить
Поделюсь своим опытом насчёт это схемы разминки. Я много чего взял у Джефа и для меня оно работает, но эта разминка не везде подходит. Там где большие перепады весов между подходами вот прям чувствуется, что не хватает ещё 1-2 подходов для разминки. Научитесь слушать свое тело и ощущения. Хочется ещё подход на разминка? - делайте! Травма на месяц другой не стоит того чтоб пропустить доп разминочный подход. У меня был такой опыт. Вспомните как вы себя чувствуете на 2-3 рабочем подходе. Бывает что вот ты хорошо уже размялся, а половину рабочих подходов уже сделал. Лучше дольше разминаться не закисляясь, чем потом лечить травмы. Но на упражнениях с небольшими весами такая схема работает. К примеру подтягивания, брусья.
ответить
sport
Ну какие 3-5? 2-3 повторения достаточно. Это же не максимальный вес, а 20% выше рабочего. То есть меньше максимального. Хватит тупить. Много кто так тренируется и никто не сломался. А рабочие действительно идут легче, тк больше мышечных волокон иннервировано. ЗЫ суставы разогреваются на многоповторке с легким весом- первые разминочные подходы
ответить
Ну какие 3-5? 2-3 повторения достаточно. Это же не максимальный вес, а 20% выше рабочего. То есть меньше максимального. Хватит тупить. Много кто так тренируется и никто не сломался. А рабочие действительно идут легче, тк больше мышечных волокон иннервировано. ЗЫ суставы разогреваются на многоповторке с легким весом- первые разминочные подходы
ответить
Трейд
Посмотрел я щас видео Кавальера ну там жесть. :) Вот его разминка: Рабочий вес допустим 40. Сначала прогреваем тело на скакалке. 1 разминочный 10 кг-20 раз. 2 разминочный 10 кг-15 раз. 3 разминочный 30 кг по моему 10 повторений. 4 разминочный 50 кг - 3-5 повторения. И рабочий - я так понял до отказа. Ссылка на видео есть но я не знаю можно ли сюда ее.
ответить
Посмотрел я щас видео Кавальера ну там жесть. :) Вот его разминка: Рабочий вес допустим 40. Сначала прогреваем тело на скакалке. 1 разминочный 10 кг-20 раз. 2 разминочный 10 кг-15 раз. 3 разминочный 30 кг по моему 10 повторений. 4 разминочный 50 кг - 3-5 повторения. И рабочий - я так понял до отказа. Ссылка на видео есть но я не знаю можно ли сюда ее.
ответить
Rudiarius
Мой комент осветил) Спасибо, именно так и делаю, на том же жиме лёжа так же постепенно накидываю, но повторов делаю меньше, а как говорит Джеф ну такое себе, ещё он советует все до отказа, но это уже другая история)
ответить
Мой комент осветил) Спасибо, именно так и делаю, на том же жиме лёжа так же постепенно накидываю, но повторов делаю меньше, а как говорит Джеф ну такое себе, ещё он советует все до отказа, но это уже другая история)
ответить
Трейд
Я как считаю. На небольших весах прыжок в весе может быть больше чем на предмаксимальных, где уже добавление 1 кг сказывается существенно.
ответить
Я как считаю. На небольших весах прыжок в весе может быть больше чем на предмаксимальных, где уже добавление 1 кг сказывается существенно.
ответить
Fear.
Делаю всегда подход с весом на 5 кг или 10 (зависит от упражнения) от рабочего веса и после этого подхода, рабочие подходы идут легче
ответить
Делаю всегда подход с весом на 5 кг или 10 (зависит от упражнения) от рабочего веса и после этого подхода, рабочие подходы идут легче
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
