Самые Рабочие Упражнения на Бицепс ТОП 3
содержание видео
Поэтому если цель утомить все волокна то можно использовать любое упражнение в котором участвует данная мышца!
А дальше, именно если для роста волокна, нужно дозировать соотношение - восстановление, как срочное так и отставленное с адаптацтей, как срочной так и с долговременной. Всё зависит от индивидуальности организма, степени тренированности, циклов периодов тренировки.
Само упражнение не влияет на рост клетки миоцит. Например чтобы запустить рост целой миофибриллы нужны совокупность сразу нескольких факторов роста клетки. Синтез Актиновой нити запускает один фактор, Миозиновой нити другой, Титина третий и т. Д. И опять же дальше всё зависит от исключительности организма. Но в целом можно сказать что основное влияние на рост клетки миоцит оказывает Питание, то есть наличие определённого количеста аминокислот в клетке (например превышающее количество аминокислот наоборот тормозит сборку сократительного филамента клетки миоцит. А также фактор использования организмом резервных ресурсов во время мышечной деятельности с последующем их восстановлением и увеличением (принципы цикличности и повторности.
Раз уж я затронул основные принципы построения тренировочной программы, то можно сказать что во глову для роста мышц надо ставить именно правильное соотношение режима тренировки с режимом восстановления (питание-отдых. А это уже исскуство. Само упражнение играет последнюю роль в росте мышцы. Смена упражнения зависит от степени тренированности атлета (опять же если мы говорим о только мышечной массе)
И ещё, я знаю больше нескольких десятков спортсменов любителей которые ни разу не подтягивались за свой 20 ти, 30 ти летний стаж тренировок и при этом имеют руки больше 45 см (натуральный тренинг, да и вообще всё что было сказано в верху тоже относится к натуральному тренингу.
Так что если вам не нужен конкретный навык в каком то конкретном движении/упражнении (а это как раз можно отнести к циклу увеличения мышечной массы) то можно делать любое упражнение где работает нужная вам целевая мышца!
Ещё раз повторю, при работе от 70 % и выше от физиологического максимума к концу подхода будут утомлены все 100 % волокон. Степень утомления уже зависит от тренированности атлета и от срочного восстановления (индивидуальность организма.
Дата: 2021-12-23
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 9
Риназ
Подскажите пожалуйста, в последние пару месяцев появилась боль в левом бицепсе при подтягиваниях любым хватом. Пробовал делать перерыв, пропил хондроитин и глюкозамиин с мсм, но боль не прошла. К врачам пока не ходил, подскажите может кто сталкивался с такой проблемой? Заранее благодарю)
ответить
Подскажите пожалуйста, в последние пару месяцев появилась боль в левом бицепсе при подтягиваниях любым хватом. Пробовал делать перерыв, пропил хондроитин и глюкозамиин с мсм, но боль не прошла. К врачам пока не ходил, подскажите может кто сталкивался с такой проблемой? Заранее благодарю)
ответить
Fritz
Подтягивания мало что дают.
Мне было 40 и я подтягивался 33 раза спокойно.
Оставался худой и тонкий. Никаких больших бицепсов не было. Только когда я стал комбинировать многие упражнения, то стали расти мышцы.
Так что, хватит уже подтягивания воспринимать, как самое лучшее
ответить
Подтягивания мало что дают.
Мне было 40 и я подтягивался 33 раза спокойно.
Оставался худой и тонкий. Никаких больших бицепсов не было. Только когда я стал комбинировать многие упражнения, то стали расти мышцы.
Так что, хватит уже подтягивания воспринимать, как самое лучшее
ответить
LIBI
Вот я любитель обычной воды и не сладкого питания. Если я ем 3 раза в день и это отварной рис, гречка, макароны и салаты, то я смогу понизить свой вес? Мой вес и рос сейчас 77кг и 189см. У меня только вопрос это питание мне поможет в ускорение тренировок и получение пресса?
ответить
Вот я любитель обычной воды и не сладкого питания. Если я ем 3 раза в день и это отварной рис, гречка, макароны и салаты, то я смогу понизить свой вес? Мой вес и рос сейчас 77кг и 189см. У меня только вопрос это питание мне поможет в ускорение тренировок и получение пресса?
ответить
Антон
Блт! Чтобы делать подтягивания, нужно уже иметь некий уровень спортивной подготовке. Понятно, что подтягивание это ТОП упражнение. Вопрос в том, как прокачать бицуху, чтобы она вытягивала подтягивание? Особенно на начальном уровне
ответить
Блт! Чтобы делать подтягивания, нужно уже иметь некий уровень спортивной подготовке. Понятно, что подтягивание это ТОП упражнение. Вопрос в том, как прокачать бицуху, чтобы она вытягивала подтягивание? Особенно на начальном уровне
ответить
ТТСаныч
Александр посоветуй пожалуйста, мне 39, в пондельник работал на грудь, бицепс и пресс, соответственно во вторник эти группы болят и скорей всего и в среду будут, в среду планирую спину и плечи, или всё-таки еще восстановиться?
ответить
Александр посоветуй пожалуйста, мне 39, в пондельник работал на грудь, бицепс и пресс, соответственно во вторник эти группы болят и скорей всего и в среду будут, в среду планирую спину и плечи, или всё-таки еще восстановиться?
ответить
Вова
При таком принципе, когда ты сначала делаешь изолирующее упражнение а потом сразу базу для мышцы, мышечная масса расти не будет, а то и вообще она будет сгорать, т. к в результате таких упражнений, будет перетрен
ответить
При таком принципе, когда ты сначала делаешь изолирующее упражнение а потом сразу базу для мышцы, мышечная масса расти не будет, а то и вообще она будет сгорать, т. к в результате таких упражнений, будет перетрен
ответить
Vlad
Что же делать если ты занимаешься по фулбоди, у тебя за одну тренировку только один подход на бицепс, выполнять подтягивания обратным хватом? Или добавить ещё один подход, только уже с штангой на бицепс?
ответить
Что же делать если ты занимаешься по фулбоди, у тебя за одну тренировку только один подход на бицепс, выполнять подтягивания обратным хватом? Или добавить ещё один подход, только уже с штангой на бицепс?
ответить
Ravage
Александр, нужно ли тренировать головки бицепса по отдельности? Например отдельное упражнение на длинную головку и аналогично на короткую или будет достаточно тренировать их так сказать вместе
ответить
Александр, нужно ли тренировать головки бицепса по отдельности? Например отдельное упражнение на длинную головку и аналогично на короткую или будет достаточно тренировать их так сказать вместе
ответить
Boris
Вроде и все не плохо, но как же канал изобилует и паразитирует на волне кликбейта. Есть нормальные названия у роликов? только начал писать и след видео та же история
ответить
Вроде и все не плохо, но как же канал изобилует и паразитирует на волне кликбейта. Есть нормальные названия у роликов? только начал писать и след видео та же история
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
