zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout - Будь в форме!

Активное восстановление Ускоряет Рост Мышц

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Активное восстановление Ускоряет Рост Мышц Roman: Зачем ходить так далеко, к профессору в Италию? Ответ, почему восстановительные тренировки дают лучший результат восстановления, можно найти у нашего профессора Силуянова. Я полагаю, что дело в том, что при такой тренировке растут метахондрии, которые справляются с закислением мышц после развивающей тренировки. Но и её лучше делать не на следующий день, а через день. А на следующий день можно делать развивающую тренировку на другие группы мышц для поддержания высокого уровня гормонов стресса и роста. То есть, первый день жимы на предел 4 - 9 подходов через 5-10 минут отдыха, предел на 12-м - 6-м разе: второй день подтягивания по этой же схеме. Хорошо во время отдыха делать приседания со штангой 3 подхода, то есть через раз в основном упражнении в первый день, а во второй 3 серии из прыжков во всю силу 3 по 20 раз через 30 сек отдыха. Это для выработки гормонов. А вот в третий и четвёртый дни соответственно восстановительную тренировку. Вес берём тот же, но делаем до начала уставания и жмём штангу не на максимальной скорости, а в 70% от макс скор. Чередуем с подтягиваниями в таком де режиме, Пауза две минуты. Мы же почти не устаём. Делаем до 10 кругов. Но лучше разделить. В третий отжимания, а в четвёртый подтягивания. А с пятого опять отжимания на предел и так далее. В третий и четвёртый дни, то есть в восстановительные дни можно включать лёгкие пробежки или пешие часовые прогулки. После развивающих тренировок аэробные не делаем.
Дата: 2021-12-23

← Эти Тренировки лучше всего повышают Тестостерон. Научные Данные

Главный Фактор в Похудении (только для тех кто умеет думать) →

Похожие видео

Всего 5 простых фишек и начнёшь плавать легким кролем

• Swim Rocket - Школа плавания

Жёсткая прокачка пресса. Попробуй повторить это!

• Дикий Лось

ГОТОВЛЮ ЕДУ НА НЕДЕЛЮ - Заготовки для похудения и экономии времени

• TGYM - лучший фитнес канал

Спортивные добавки - скам

• BIOMACHINE

ТВО ТЕЛО РАЗВАЛИТСЯ БЫСТРЕЕ, чем ты думаешь. Как тренироваться, чтобы этого не произошло.

• BIOMACHINE

Данилов - Конфликт в Дубае. Рекорд по весу. Виза. Старт подготовки.

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 9

Karl
Так что же лучше: Сплит- но когда тогда не давать нагрузку на предыдущую группу мышц перед тренировкой другой группы мышц или фулбади- с однодневным днём отдыха? Все упирается в нехватки времени. Или один час на каждую группу мышц в день, или два часа на две группы, но с отдыхом в один день.
ответить

Sir
Жаль что не представили конкретные результаты исследования, хотя бы на сколько быстро восстанавливалась вторая группа в сравнении с первой. По себе скажу что после лёгких тренировок реально быстрее проходит боль в мышцах, раза в два по сравнению с тем если без них
ответить

Чистяков
Лёгкие тренировки должны отличаться от тяжёлых не только весом, но и более спокойной скоростью выполнения, возможно не в полную амплитуду с большим количеством повторений. Главное прочувствовать нагрузку на нужные в данном упражнении мышцы.
ответить

Баксай
Да как мне кажется здесь смысл просто в активности. Хоть порубить дрова, хоть покидать кирпичи. Главное не лежать. Так же подойдут силовые асаны из йоги. Пройтись быстрым шагом. Смысл в том чтобы не то чтобы ускорить метаболизм, а не замедлять его
ответить

Трейд
Есть конечно мнение что лучше просто отдыхать между тренировками, но я придерживаюсь точки зрения озвученной в этом видео Александром. Во всяком случае у меня так лучше происходит восстановление.
ответить

Шамил
Здравствуйте, можно будет через вас заказать в майпротеин. Я знаю что вы много закапываете и получается она бесплатной доставка сможете ли вы заказать кое что для меня, я за все оплачу заранее
ответить

ilyashoker
я выкладываюсь на тренировке так, что даже думать о какой-то активности не хочется. Думаю лежание на диване между тренировками правильный подход, это не вызовет психологическое выгорание.
ответить

Сергей
Неправильно поставлен вопрос-что такое восстановление? У чувака стало больше мышц или что? как узнали что восстановление стало лучше? И что вообще произошло? Что конкретно они замеряли?
ответить

Gesha
Вопрос: А что имеется в виду под словом восстановление. Как они это измерили? Если цели жима увеличение массы мышцы, то как они измерили? Если цели увеличение силы, это тоже другое дело!
ответить

Добавить отзыв, комментарий