5 Причин Почему Нужно Тренироваться с Легкими Весами
содержание видео
делаю вес, которым могу сделать три подхода по 20ь повторов. и если все идет по плану, просто каждую неделю, в день ног, я прибавляю по 1кг. это смешно. первое время. но когда делаешь крайние повторы третьего сета, пота лужа, верх спины - штанга лежит и давит, каждый вздох дается не легко. со сгибов локтей пот просто льется. и при этом, меня не парит словить травму. ведь если я уже сделал 20, 20, 15 - то я смогу еще разик и еще и еще. и чем меньше я прибавляю от недели к неделе, тем больше, в итоге, я прогрессирую.
был неделю в Праге - ну где там я буду трениться. просто приседания. включил метроном в телефоне, и 15минут, по 30ь приседов в минуту. 450 раз присел. ну может это и не оптимально, но это блять работает. и мне похер что там какие волокна и так далее. может я даже возьму в руки чайник с водой, в следующий раз. но мне и так хватает более чем.
или взять жим гантелями. ну конечно, когда рядом тренер, когда я могу их тупо бросить на пол. когда опыт, и свой врач. круто. а у меня скамья с наклоном, за 4тр, мелкие дети, из-за которых я часто не сплю вообще, работа. и гантели. ну надо быть конченным идиотом, чтобы ставить вес, который я могу сделать раза два или три. а если не смогу - гантели кидать на пол, чтобы соседи пришли? а если я порву мышцу? как я понесу дочку в садик?
сила отлично прибавляется, и на семи-восьми повторах. а без гантелей, отжимаюсь на одной руке, делаю то, что Джеф называет лучники - без всякого, можно уработаться до счастья. и конечно же, много-повторов, это супер-полезно.
Дата: 2021-12-23
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 9
Антон
Всё правильно. Но вот задачка.
Есть два вида гантелей.
2 по 7. 5 кг и 2 по 12. 5 кг.
С первыми делать махи в стороны слишком легко, дойти до отказа можно только за 5 подходов повторений по 20, это ещё чуть чуть и кардио)
Со вторыми слишком тяжело, с чистой техникой трудно сделать 10-12 повторений.
Ещё больший вес в подобных упражнениях на плечи не имеет смысла.
В идеале на данный момент мне подошли бы гантели по 10 кг.
Вот как то так и тренируемся)
ответить
Всё правильно. Но вот задачка.
Есть два вида гантелей.
2 по 7. 5 кг и 2 по 12. 5 кг.
С первыми делать махи в стороны слишком легко, дойти до отказа можно только за 5 подходов повторений по 20, это ещё чуть чуть и кардио)
Со вторыми слишком тяжело, с чистой техникой трудно сделать 10-12 повторений.
Ещё больший вес в подобных упражнениях на плечи не имеет смысла.
В идеале на данный момент мне подошли бы гантели по 10 кг.
Вот как то так и тренируемся)
ответить
тарас
Мне 54, тренировался 41 год всегда тяжёлыми весами, последний полтора года решил попробовать лёгкими. Результаты упали. Но стало меньше боли в суставах. Последние 9 месяцев увлёкся плаванием потому что подарили дети клубную карту в бассейн на 3 года. Вообще жалею что занимался тяж. атлетикой. Семь раз в неделю плаваю по 1. 5 км просто кайфую от жизни
ответить
Мне 54, тренировался 41 год всегда тяжёлыми весами, последний полтора года решил попробовать лёгкими. Результаты упали. Но стало меньше боли в суставах. Последние 9 месяцев увлёкся плаванием потому что подарили дети клубную карту в бассейн на 3 года. Вообще жалею что занимался тяж. атлетикой. Семь раз в неделю плаваю по 1. 5 км просто кайфую от жизни
ответить
Арчи
Начали расти плечи после его совета, делал махи на заднюю дельту, средние и передние гантелями 10кг по 10-12 раз и 4 упражнение добивкой использовал на максимум подъемы гантелей, приятное жжение и рельеф стал появляться. Делаю по 2-3 подхода.
p. s занимаюсь 13 лет и с каждым разом узнаю что то новое, правильно говорят век живи-век учись)
ответить
Начали расти плечи после его совета, делал махи на заднюю дельту, средние и передние гантелями 10кг по 10-12 раз и 4 упражнение добивкой использовал на максимум подъемы гантелей, приятное жжение и рельеф стал появляться. Делаю по 2-3 подхода.
p. s занимаюсь 13 лет и с каждым разом узнаю что то новое, правильно говорят век живи-век учись)
ответить
Илон
Что Джеф подразумевает под тренировками в отказ? Отказы в каждом подходе и в каждом упражнении или в последнем подходе каждого упражнения? Или что то еще? И как часто по его мнению должны быть тренировки до отказа? Разъясните кто в курсе. Или дайте ссылку на видео где он об этом говорит. Интересно его мнение на этот счет.
ответить
Что Джеф подразумевает под тренировками в отказ? Отказы в каждом подходе и в каждом упражнении или в последнем подходе каждого упражнения? Или что то еще? И как часто по его мнению должны быть тренировки до отказа? Разъясните кто в курсе. Или дайте ссылку на видео где он об этом говорит. Интересно его мнение на этот счет.
ответить
ali
тренирую все тело за одну тренировку, одно упражнение на каждую группу мышц, по 3 подхода на каждую группу мыщц, по 12-15 повторений, меняю упражнения часто, результат лучше чем у сплита или каких либо других систем, а я перепробовал очень много систем, может и вам подойдёт, попробуйте!
ответить
тренирую все тело за одну тренировку, одно упражнение на каждую группу мышц, по 3 подхода на каждую группу мыщц, по 12-15 повторений, меняю упражнения часто, результат лучше чем у сплита или каких либо других систем, а я перепробовал очень много систем, может и вам подойдёт, попробуйте!
ответить
GRAND
подконтрольно сокращать мышцы - эпик фейл. Ты не можешь однозначно знать и понимать, и уж тем более чувствовать, что там у тебя и с какими усилиями сокращается, кроме последних предотказных и отказных повторений - когда нейромышечная связь на предельном максимуме
ответить
подконтрольно сокращать мышцы - эпик фейл. Ты не можешь однозначно знать и понимать, и уж тем более чувствовать, что там у тебя и с какими усилиями сокращается, кроме последних предотказных и отказных повторений - когда нейромышечная связь на предельном максимуме
ответить
Олег
Большое количество повторений не улучшает нейромышечную координацию! И методы повышения интенсивности, типо дроп-сетов, это абсолютно разная нагрузка по сравнению с чистым сетом из 20 повторений! Вот для кровонаполнения и восстановления это верно!
ответить
Большое количество повторений не улучшает нейромышечную координацию! И методы повышения интенсивности, типо дроп-сетов, это абсолютно разная нагрузка по сравнению с чистым сетом из 20 повторений! Вот для кровонаполнения и восстановления это верно!
ответить
Влад
тренироваться лёгкими весами гораздо тяжелее нежели тяжёлыми, всегда поражало высокомерие какого-нибудь раздутого пельменя в зале, поднимающего 100000 тонн на 1 раз и всё остальное время балаболящего, ты попробуй подними вес на 50-60 раз
ответить
тренироваться лёгкими весами гораздо тяжелее нежели тяжёлыми, всегда поражало высокомерие какого-нибудь раздутого пельменя в зале, поднимающего 100000 тонн на 1 раз и всё остальное время балаболящего, ты попробуй подними вес на 50-60 раз
ответить
Robert
Мне кажется что по этому Кавалерии не имеет сильно большие объёмы, из за тренировк до отказа, за то достаточно мощно выглядит и сухо и плюс наверное сильный. До отказа при сушке явно пойдёт.
ответить
Мне кажется что по этому Кавалерии не имеет сильно большие объёмы, из за тренировк до отказа, за то достаточно мощно выглядит и сухо и плюс наверное сильный. До отказа при сушке явно пойдёт.
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
