Тренировка Пресса Всего 26 Повторений
содержание видео
полтора года назад, начинался пивной животик. и свои кубики пресса, я не видел уже лет десять. они вроде всегда у меня были. лет с 15и, когда я приехал из спортивного лагеря. или даже раньше были. и я привык, что вот снял майку, я красавчег. и тут семья, дети, три работы. и так почти десять лет. и начинается уже брюшко.
полтора года хорошего притания. правильного питания. много белка - мясо, молоко натуральное, сметана.
вообще отказ от сахара. хотя люблю сладкое - только в виде меда. от пива не отказался. пару раз в месяц. но это настоящее пиво. из солода, хмеля - друзья варят.
много бегаю.
вот это упражнение, как показывает Джеф, с алфавитом, оно плохо тем, что ты не можешь посчитать. и соответственно, не можешь себя заставить сделать. я офисный червяк. и ввел правило себе - кофе только после подхода. или подтянуться. или вот на пресс на турнике. втупую поднятие прямых ног, даже правильно выполняя, мой пресс не напрягает вообще. я использую вариант - когда выпрямляешь ноги перед собой и назад подтягиваю колени к груди. потом поворачиваюсь и также под углом вправо 90гр. потом снова прямо. потом влево 90гр. и ноги - то выпрямил пистолетиком, то поджал к груди. делаю сначала по разу, потом по два, потом по три. потом по четыре начинаю, но уже руки трясуться от нагрузки. хотя 26 раз чисто подтягиваюсь. и пресс - очень хорошо это прорабатывает косые, и вот как Джефф говорит - надо движение начать, надо остановиться. и это с разными углами.
и да, уже полгода, как у меня есть даже кубики которые ниже пупа. они последние появляются. сейчас есть уже и косые. пресс точно не хуже чем у Джефа. так что, если ищете себе отмазки - даже в 44 можно начать, и меньше чем за год будет очень хорошо.
второе упражнение на пресс - для косых - привязал стропу к дереву внизу. к стропе резиновый жгут, и вытягиваю его вбок и вверх. по подходу слева и справа, каждое утро. косые мышцы живота сейчас реально видны.
самое эффективное что я нашел на пресс - это инверсионные ботинки - цепляюсь ногами за турник, и поднимаю свою тушку к перекладине. уже делаю 8ь месяцев. начал с НГ. и до сих пор, могу одним подходом, довести пресс до судорог. два подхода этого упражнения, я не делал ни разу. один подход. буквально минута, может две. и ппц - судорога пресса. вкачивается прессуха офигенно. и что для меня очень важно - очень быстро. т. е. нет этого дрочева, когда надо по пять подходов, по 50 повторов, чуть не полчаса этот пресс нагружать, чтоб хоть как то он получил нагрузку. вот минуту снять-одеть эти инверсионные ботинки, и минуту качаешь. и если потом на кольцах отжимаюсь, или еще любое упражнение, где кор включается - и вот вроде жмешь, должны руки, грудина ныть - а все внимание на живот, прессуха ах воет. за пару минут ее в отказ вкачивает. рекомендую.
Дата: 2021-12-23
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 2
Александр
Напомнило молодость. На тренировках по боксу лежа на спине с утяжелителями на ногах выписывали разные тексты из брошюры, что тренеру под руку попалась.
ответить
Напомнило молодость. На тренировках по боксу лежа на спине с утяжелителями на ногах выписывали разные тексты из брошюры, что тренеру под руку попалась.
ответить
Artemych
плюсик и спасибо за хорошую идею, думаю, что-то подобное возьму на вооружение, хорошо хоть у нас не иероглифы или арабский алфавит)
ответить
плюсик и спасибо за хорошую идею, думаю, что-то подобное возьму на вооружение, хорошо хоть у нас не иероглифы или арабский алфавит)
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
