zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout - Будь в форме!

Ваши бицепсы не растут (и вот почему)

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Итак, сегодня я хочу вам помочь. Я знаю, почему ваши бицепсы не растут, и помогу вам это исправить. Во-первых, когда мы углубляемся в различные тонкости тренировки бицепсов, то часто есть какие-то механические аспекты, которые вы делаете неправильно. То есть то, как вы поднимаете гантели, когда вы поворачиваете руку и достаточно ли вы её поднимаете для полного сокращения мышцы. Сегодня я расскажу вам о двух вещах, которые вы, возможно, делаете неправильно и которые тормозят ваш прогресс опять же, всё это я знаю по своему опыту. Во-первых, это частота ваших тренировок. Во-вторых однотипность упражнений на бицепсы. Итак, касательно частоты тренировок. Парни, помните: функции бицепсов довольно ограничены. Они проворачивают предплечье вот так. Как видите, бицепс сокращается из-за таких движений. Но самое главное они сгибают локоть. В этом их важнейшая функция сгибать локоть. Достигается это благодаря тому, что бицепсы прикреплены от лопатки к лучевой кости. Они поднимают локоть. Также бицепсы помогают сгибать плечо благодаря тому, что большая головка бицепса прикреплена к плечевому суставу. Поэтому учтите: всякий раз, когда вы сгибаете локоть при выполнении каких-либо упражнений, будь то подъёмы, любые упражнения на спину, подтягивания, подтягивания обратным хватом, тяга к поясу, тяга одной рукой что бы вы ни делали, вы прорабатываете и бицепсы. Бицепс очень маленькая мышца, она занимает лишь небольшую область в передней части руки. Большой объём и частота нагрузок в неделю это чересчур. Когда вы, парни, занимаетесь по сплит-системе тяга-жим-ноги, выделяя на каждую функцию по два дня в неделю, то, если вы сверху накинете ещё и нагрузку непосредственно на бицепсы, они у вас будут задействованы три раза за неделю и не смогут восстановиться. Речь идёт не о синтезе белка каждые 48 часов. Речь о том, чтобы дать этой группе мышц восстановиться, и затем снова плодотворно её использовать. Не просто потренироваться второпях и на тяп-ляп, но сделать это именно плодотворно а это и ведёт к прогрессии нагрузок. Теперь переходим ко второму пункту. Когда мы говорим о прогрессии нагрузок опять-таки, вспоминаем функции бицепсов, их ограничения. Здесь у нас блоковидный сустав. В плечах шаровидный. Значит, упражнения для плеч куда разнообразней упражнений для бицепсов. В том плане, что выглядят они совершенно по-разному. Жим штанги отличается от подъёма гантелей в стороны или перед собой, или от разведения гантелей в наклоне. Мы можем прорабатывать плечи с разных углов и в разных плоскостях из-за подвижности шаровидного сустава. Блоковидный же сустав локтя очень ограничивает наши возможности, сводя их все к разнообразным сгибаниям. И всё. Вы делаете сгибания с гантелями, со штангой, делаете концентрированные сгибания, сгибания на скамье Скотта что бы вы ни делали, вы делаете сгибания, парни. Вы сгибаете руки. Создать новую нагрузку, просто поменяв упражнения учитывая, что все они основаны на одном и том же движении в локте не получится. Не говоря уж о том, что упражнения на бицепсы ограничены ещё и нашей способностью добавлять дополнительный вес. Когда в последний раз вы увеличивали вес гантелей, делая сгибания рук? Насколько вы увеличивали вес? Вот поэтому так тяжело добиться прогрессии нагрузок. Вам нужно делать что-то совершенно иное. А именно варьировать то, как вы делаете сгибания. Давайте я вам покажу несколько способов, как это можно сделать. Первый способ я называю Sliced Reps. Я беру вес, с которым могу сделать 15 повторов, и сгибаю руки до наивысшей точки. Потом я опускаю руки на 1/9 всей траектории. Не нужно доставать угломер или производить в уме вычисления. Просто опустите руки примерно на 1/9, затем поднимите и сделайте сокращение. Потом опустите ещё чуть-чуть и поднимите руки. Опять опустите немного и снова поднимите. И, таким образом, за девять сгибаний вы доходите до исходного положения. Теперь поднимите руки и разделите траекторию на 8 частей. С каждым сгибанием постепенно опускайте руки. Потом разделите траекторию на 7 частей. Продолжайте, пока вам не останется сделать два последних повтора по половине траектории. Затем поднимите руки и сделайте свой последний полный повтор. Итак, что же происходит? Мы увеличиваем объём нагрузок за один сет. Мы увеличиваем количество сокращений. Мы больше времени проводим в позиции, когда мышцы сокращены, так как возвращаемся к ней с каждым новым повтором
Дата: 2022-01-04

← Почему не растут трицепсы (и как это исправить)

Подтягивания уровни 1-10: как прогрессировать быстрее →

Похожие видео

Смаев на Огороде. Форма Данилова. Качковские Разборки на Западе

• GoB Channel

Новичок Принимал КРЕАТИН 30 Дней Вот что Произошло

• Алекс Митчелл - Strong Silence

ГОТОВЛЮ ЕДУ НА НЕДЕЛЮ - Заготовки для похудения и экономии времени

• TGYM - лучший фитнес канал

8 Самых Худших Упражнений Всех Времен - Финал - Остановись

• Алекс Митчелл - Strong Silence

75 Лет, И Он Выглядит Лучше, Чем Ты, Вот Что Он Делает Каждый День

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Легендарный заплыв через Босфор вместе со Swim Rocket!

• Swim Rocket - Школа плавания

Комментарии и отзывы: 8

Alekhandro
ну а когда тогда прокачивать бицепсы? если при любых других упражнениях будь то тяги, подтягивания итд итд, раз везде задействован бицепс, то когда кочать конкретно бицепсы? и сколько нужно отдыхать бицепсам перед следующей прокачкой бицепсов?
ответить

Алексей
Ваши бицепсы не растут потому что вы дохляки) Бицепс растёт от тяжёлой силовой работы в низком диапазоне повторений, так что надо наращивать веса а не дрочить легкими гантельками либо штангой по 15 - 20 повторов за подход.
ответить

The
Так как же выстроить тренировки? Я только хочу начать тренироваться и пока вообще не знаю ничего?
Какие упражнения выбрать, что бы битепс успевал восстановиться? Но прокачивать мышцы всего тела.
Заранее спасибо за ответ.
ответить

Видео
Ахрениваю с тупости тех, кто говорит показывай, а не говори так он говорит, чтобы росли, нужно много депрессии мышц и отдыхать достаточно, а смотреть как он загибает руку, и ребёнок поймёт
ответить

Alexander
Я бы не сказал что у него большая бицуха. дрыщ на сушке. я без его галемотьи больше накачал. и качаю на 8-10 повторов если больше значит это была разминка) с малым весом)
ответить

Mart
Не качайтесь на красоту правильная цель работа на силу и выносливость! Без Химии вы не когда не будите такими сухими и большие мышцы без фармы это не реально!
ответить

Иван
6: 35 - после этого мои бицы заболели так, что я и забыл когда так было последний раз. просто сделал 2 подхода в конце тренировки
ответить

Mart
слушать когда вам вешают лапшу 2020 когда уже все прошаренны в вопросе! без фармы чисто сухие качественные мышцы не накачать!
ответить

Добавить отзыв, комментарий