zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout - Будь в форме!

Как НАКАЧАТЬ большие НОГИ быстрее. УСКОРЯЕМ рост квадрицепсов

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Как НАКАЧАТЬ большие НОГИ быстрее. Как правильно ТРЕНИРОВАТЬ четырехглавые мышцы. Как ваши дела? С вами Джереми. И сегодня мы поговорим о квадрицепсах. В частности, почему они могут не расти, несмотря на то, что ты ходишь на тренировки ног и выполняешь все упражнения, от которых они вообще-то должны расти. Скажу честно, я сам боролся за рост своих квадрицепсов с тех пор, как начал тренироваться. При том, что я никогда не пропускал тренировки ног и в общем-то работал с тяжелыми весами. Мои квадрицепсы просто никогда особо не росли и всегда, казалось, что отстают. Но вернемся в настоящее. И хотя мои квадрицепсы все еще не такие, как хотелось бы, их развитие и темпы роста значительно улучшились. В основном из-за исправления трех ключевых ошибок, о которых ранее не подозревал. И сейчас я вижу, как другие люди тренируя ноги, все время неосознанно допускают те же ошибки. Поэтому, чтобы ты не пошел тем же путем, давай рассмотрим каждую ошибку. И я покажу, что лучше делать, чтобы ты стал замечать определенные результаты в развитии своих ног. Первая ошибка - выполнение с акцентом не на квадрицепсы. Большинство людей не понимают, как можно слегка изменить выполнение упражнения для ног, чтобы снять часть нагрузки с ягодичных мышц и бицепса бедра. И перенести на квадрицепсы. Поставив их развитие в приоритет на тренировке ног. Давай посмотрим, например, на выпады вперед. Есть два совершенно разных способа выполнения этого упражнения. Биомеханические исследования показывают, что они имеют разную степень воздействия на квадрицепсы в движении. Чтобы больше нагрузить ягодицы и бицепсы бедер во время выпадов, тебе нужно делать больше шаг вперед. Так, чтобы голень была вертикально над ступней в каждом шаге. Слегка наклонив туловище вперед, чтобы увеличить сгибание тазобедренного сустава и, следовательно, увеличить участие ягодиц. И, наконец, отталкиваешься пяткой, чтобы лучше активировать ягодицы в каждом повторении. Тогда как, для большего акцента на квадрицепсы, это то, что нас интересует делай наоборот, меньше шаг вперед, чтобы колено, которое впереди, было просто над пальцами ноги или слегка дальше, если не почувствуешь дискомфорта. Держи туловище вертикально, чтобы минимизировать сгибание тазобедренного сустава и участие ягодичных мышц. А затем выжимай вверх всей ногой, вместо концентрации внимания на толкании пяткой. Выполняя такой вариант выпадов, ты будешь биомеханически больше воздействовать на квадрицепсы. И, следовательно, это позволит тебе лучше развить их с течением времени. А также, имей в виду, что эти три нюанса могут быть легко применены практически ко всем вариантам сплит приседаний. Для того чтобы просто перенести больше нагрузки на четырехглавые мышцы. И мы можем даже применить подобную концепцию к таким упражнениям, как жим ногами. Просто скорректировав положение ног. Например, одна статья из журнала о исследованиях силы и выносливости, на самом деле проанализировала влияние положения стоп в жиме ногами на активацию мышц. Обнаружили, что низкое положение стоп вызывало значительно более сильное включение четырехглавых мышц, чем стандартное или высокое. Которые подходят больше для ягодиц. За счет большего сгибания бедер. Поэтому, применяй это к жиму ногами, слегка сместив стопы ниже, на сколько хватает подвижности для выполнения. Это отличный способ сделать акцент на квадрицепсы и его также можно применить к другим тренажерам, например, для гакк приседаний. Но имей в виду, что с такими правками, в результате, на колени сместится немного больше усилия и нагрузки. Что вообще не плохо и совершенно безопасно, если не испытываешь боль в колене или оно не травмировано. В противном случае так делать не рекомендуется. Следующая ошибка замедляющая рост твоих квадрицепсов - это сокращение амплитуды движения в упражнениях для ног. И судя по моим наблюдениям, люди все время так делают в зале. Особенно в таких упражнениях, как приседания и, например, жим ногами. Однако, эти полуповторщики не осознают, что в результате получают буквально половину прироста. К примеру, многочисленные ЭМГ исследования показали, как изменяется активация и сила четырехглавой мышцы в зависимости от глубины седа в приседе и глубины жима. Они обнаружили, что чем глубже приседания, тем больше активируется квадрицепс. С углом в коленях вплоть до
Дата: 2021-12-23

← #2 ПИТАНИЕ после тренировки ДЛЯ НАБОРА МАССЫ

Как НАКАЧАТЬ широкую СПИНУ быстрее. УСКОРЯЕМ рост ШИРОЧАЙШИХ мышц →

Похожие видео

Легендарный заплыв через Босфор вместе со Swim Rocket!

• Swim Rocket - Школа плавания

Ларратт. Предложение Смаеву / Колтон Не Чувствует 500 кг

• GoB Channel

Мышцы Пресса. Финал - Самый Эффективный Способ в 2026

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Данилов - Конфликт в Дубае. Рекорд по весу. Виза. Старт подготовки.

• GoB Channel

Делай Это для Плоского Живота Каждый День

• Алекс Митчелл - Strong Silence

ДОФАМИНОВЫЕ ШАГИ Кардио для похудения без прыжков под Michael Jackson

• TGYM - лучший фитнес канал

Комментарии и отзывы: 8

Александр
есть более простой метод - добирайтесь из дома до спотзала(через весь город) и обратно пешком развивая максимальную скорость ходьбы(не переходя на бег)
! занимайтесь растяжками до накачки - при гипертрофии мышцы укорачиваются и потом при ходьбе будут сокращаться мышцы растягивая сами себя и будете ощущать боль
так же купите стальной велосипед с односкоростной втулкой и натяните цепь (по максимуму, затяните люфт подшипников (по максимуму)
ps. теперь выпустите видео как избавиться от перекачанных ног
ответить

Булат
Тут ещё не учли длинну бедра, вот я присылаю при весе 75 кг с 90 гилограммами, приходится ноги ставить шире плеч, и то присед немного недосягивает бедро до гаризонтали, я попытался без веса присесть, ниже присесть не могу, присяду только с прогибом спины, а спину коромыслом гнуть со штангой точно нельзя
ответить

Kudia_qq
А у меня они слишком большие, хоть и имею строение мезаморфа. Раньше активно качал ноги, так же имел лишний жир за сопутствующих проблем. Мне сейчас 14 и пытаюсь их как то уменьшить, сделать стройнее, у меня там каша из мышц и жира
ответить

герой
Когда качонок рассказывает что то на видео - обязательно сгибает руки и держит их так на протяжении всего рассказа. Он считает что так выглядит круче, но самом деле выглядит нелепо
ответить

SweetShot
Это все, конечно, хорошо, но зачем делать упор ТОЛЬКО на квадры? А так называемые халявщики просто не имеют нужного для полного присяда уровня растяжки, вот и все.
ответить

Anton
Вопрос- нафига нужны большие квадрицепсы? Штаны протираются, бегать тяжело, большая мышца жрет кислород и сжигает гликоген неэффективно.
ответить

Сергей
Интересный видос. Но! Согласно рекомендаций инструкторов в залах такими способами только возрастает вероятность травмы коленей.
ответить

Alex
У меня коленки хрустят, забали. Не больно, но такое чувство как будто после очередного приседа они разлетятся на запчасти
ответить

Добавить отзыв, комментарий