Сплит или Фулбади. Что Лучше и Почему
содержание видео
Приседания со штангой 1х6-8
Разгибания ног в тренажере 1х10-12
Подтягивания с отягощением прямым широким хватом 1х6-8
Подтягивания с отягощением обратным узким хватом 1х10-12
Жим на наклонной гантелями 1х6-8
Разведение гантелей на наклонной 1-х10-12
Следующий круг повторяю тоже самое:
Приседания со штангой 1х6-8
Разгибания ног в тренажере 1х10-12
Подтягивания с отягощением прямым широким хватом 1х6-8
Подтягивания с отягощением обратным узким хватом 1х10-12
Жим на наклонной гантелями 1х6-8
Разведение гантелей на наклонной 1-х10-12
Каждую тренировку увеличиваю вес или количество повторений где максимальный вес дохожу до 8 повторений, сигнал что можно переходить к увеличению веса на 1-2 кг и следующую тренировку делаю с увеличением веса, но делаю не 8, а 6 повторений. Повторяю тренировку 1-2 и снова перехожу на следующий вес. Время на восстановление достаточное, при этом зачисление по Силуянову между упражнениями если делать такой круг 5-10 мин достаточно чтобы восстановиться и снова сделать максимум тренировка занимает 60-80 мин.
Результат за 2 мес:
Приседания со штангой: было 70 кг х 8 стало 130 кг х8
Разгибания ног в тренажере сидя с 45кг до 75кг х 10
Подтягивания с отягощением прямым широким хватом: было с собственным х6, стало 17, 5кг на х7)
Подтягивания с отягощением обратным узким хватом: было с собств х10 стало 15 кг х12 бицуня отстает(
Жим на наклонной гантелями: было 30кг х7 стало 42кг х8
Разведение гантелей на наклонной: было 12кг х 10 стало 20кг х10
Вес: Был 98кг стал 106 кг! Для меня + 8кг за 2 месяца - это супер результат.
Максимальный анаболический всплеск (без витаминов) при достаточной для ЦНС и мышц встряске состовляет 110% достигается через 24 часа после тренировки, через 48 часов ближе к 50% а через 72 часа синтез белка и рост миофибрил составляет около 10%
В случае со Сплит тренировкой группа мышц тренируемая раз в неделю прогрессирует только 3 дня дальше рост не идет. Ну это последние данные, проведенные учеными, хотя наверное можно верить в программу мецнера из 70-х возможно ему виднее он же без фармы выступал)
Описанные упражнения в моей тренировке фулбоди являются по научным данным Bret Contreras электромиографа самыми эффективными и апробированы уже многими десятками а сейчас уже сотнями, если не тысячами атлетов тренирующимися в той же Америке, Сейчас большинство тренит фулбади не про-100 так)
Пользуйтесь на здоровье!
Дата: 2021-12-23
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 9
Карамаз
Многим непонятно зачем делать сплит если можно фулбади или наоборот хотелось бы пояснить если вы успеваете сделать всю тренеровку за 1 час 1. 5 тогда делайте фул бади но если вы подошли к большим(относительно) весам и после разминки перед упражнениями вы уже не укладываетесь в 1. 5 часа то нужно разбивать фулбади на сплит вот например:
Присяд со штангой у вас вес 60 кг значит должно быть около 6 разминочных подходов плюс хотя бы 3 рабочих соответсвено проходит где то минут 30 а еше нужно упражнения на ноги спину грудь и везде разминка перед весом для этого и нужен сполит что бы уложится в час.
ответить
Многим непонятно зачем делать сплит если можно фулбади или наоборот хотелось бы пояснить если вы успеваете сделать всю тренеровку за 1 час 1. 5 тогда делайте фул бади но если вы подошли к большим(относительно) весам и после разминки перед упражнениями вы уже не укладываетесь в 1. 5 часа то нужно разбивать фулбади на сплит вот например:
Присяд со штангой у вас вес 60 кг значит должно быть около 6 разминочных подходов плюс хотя бы 3 рабочих соответсвено проходит где то минут 30 а еше нужно упражнения на ноги спину грудь и везде разминка перед весом для этого и нужен сполит что бы уложится в час.
ответить
Ольга
Фулбоди лучше для натурала, сплиты это ерунда, пошла только тогда, когда начали массово использовать стеройды, я сам уже 7 лет занимаюсь по фулбоди, прогрессирую постоянно, ниразу застоя небыло, посоветовал эту программу другу, который занимался по сплиту, он на фулбоди спрогресировал больше и лучше, все атлеты старой школы тренировались по фулбоди, и вон какие были
ответить
Фулбоди лучше для натурала, сплиты это ерунда, пошла только тогда, когда начали массово использовать стеройды, я сам уже 7 лет занимаюсь по фулбоди, прогрессирую постоянно, ниразу застоя небыло, посоветовал эту программу другу, который занимался по сплиту, он на фулбоди спрогресировал больше и лучше, все атлеты старой школы тренировались по фулбоди, и вон какие были
ответить
майк
Александр добрый день! Ответь те пожалуйста мне интересно ваше мнение по поводу сплита, допустим я делаю на первой тренировке грудь-бицепс делаю подход на грудь отдыхаю минуту или полторы потом делаю подход на бицепс потом опять отдых минуту и снова подход на грудь и так всю тренировку! Есть ли минусы такого подхода к тренингу с вашей точки зрения! СПАСИБО
ответить
Александр добрый день! Ответь те пожалуйста мне интересно ваше мнение по поводу сплита, допустим я делаю на первой тренировке грудь-бицепс делаю подход на грудь отдыхаю минуту или полторы потом делаю подход на бицепс потом опять отдых минуту и снова подход на грудь и так всю тренировку! Есть ли минусы такого подхода к тренингу с вашей точки зрения! СПАСИБО
ответить
Евгений
Александр, добрового времени суток. Вопрос не совсем по теме. Как вы относитесь к мед препаратам для снижения веса при диабете, если принимать здоровому человеку? Эндокринолог прописал Трайкор для снижения веса. Хотел бы узнать Ваше мнение. Заранее спасибо.
ответить
Александр, добрового времени суток. Вопрос не совсем по теме. Как вы относитесь к мед препаратам для снижения веса при диабете, если принимать здоровому человеку? Эндокринолог прописал Трайкор для снижения веса. Хотел бы узнать Ваше мнение. Заранее спасибо.
ответить
unknown
а что насчёт системы верх низ. делаю на одной тренировке грудь и спину по 2-3 упр с адекватной нагрузкой, через день делаю ноги - 4 упражнения и с ними бицепс плечи(или трицепс плечи)
перетрен не чувствую
60кг 180см эктоморф, набрал около 5-6
ответить
а что насчёт системы верх низ. делаю на одной тренировке грудь и спину по 2-3 упр с адекватной нагрузкой, через день делаю ноги - 4 упражнения и с ними бицепс плечи(или трицепс плечи)
перетрен не чувствую
60кг 180см эктоморф, набрал около 5-6
ответить
Rustam
Тренироватся получается 1 а в лучшем случае 2 раза в неделю. Нравится делать сплит, но с таким посещением мне ребята советают делать fullbody. Но мне кажется в fullbody пользы меньше чем делать сплит. Нуждаюсь в твоем совете (37 лет м) Спасибо бро!
ответить
Тренироватся получается 1 а в лучшем случае 2 раза в неделю. Нравится делать сплит, но с таким посещением мне ребята советают делать fullbody. Но мне кажется в fullbody пользы меньше чем делать сплит. Нуждаюсь в твоем совете (37 лет м) Спасибо бро!
ответить
ВЯЧЕСЛАВ
Тренируюсь 5-6 раз в неделю. по 2 раза на каждую группу мышц выходи в неделю, без фармы! . И только так начал появился результат. Главное питание. ,Все вполне восстанавливается. можно конечно чередовать, 3 трени тяжёлые и 6 лёгких
ответить
Тренируюсь 5-6 раз в неделю. по 2 раза на каждую группу мышц выходи в неделю, без фармы! . И только так начал появился результат. Главное питание. ,Все вполне восстанавливается. можно конечно чередовать, 3 трени тяжёлые и 6 лёгких
ответить
Александр
По фулбоди больших силовых не наберёшь скорее всего, после года тренировок будешь буксовать, исключение лифтерские проги. тащить всё тело за треню такое себе удовольствие, я не имею ввиду новичков, а средняков и выше
ответить
По фулбоди больших силовых не наберёшь скорее всего, после года тренировок будешь буксовать, исключение лифтерские проги. тащить всё тело за треню такое себе удовольствие, я не имею ввиду новичков, а средняков и выше
ответить
Александр
А я читал Арнольда, и сплит он придумал, чтобы тренироваться джва) раза в день, потому, что не успевал изз-за работы(бизнеса) полноценно тренироваться за один раз. А потом став знаменитым и популяризовал сплит.
ответить
А я читал Арнольда, и сплит он придумал, чтобы тренироваться джва) раза в день, потому, что не успевал изз-за работы(бизнеса) полноценно тренироваться за один раз. А потом став знаменитым и популяризовал сплит.
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
