Тренировка дома для новичков. Программа упражнений от Ольги Портновой
содержание видео
Пока тренируюсь слишком мало, всего неделю, но я надеюсь, что смогу поделиться результатом к лету. А кому-то уже помогло это видео привести себя в порядок?
Дата: 2022-11-18
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 19
Даниил
Ольга, спасибо за тренировкууууууу!
Хочу дать маленький совет, начинающим делать этот комплекс упражнений, не делайте в полную силу если не хотите завтра ощутить боль в мышцах. Обратите внимание на растяжку, не филоните, дополнительно сделайте упражнения на растяжку передней поверхности бедра. И еще, начинайте делать первые тренировки в выходные, кому в понедельник на работу. Всем удачи!
ответить
Ольга, спасибо за тренировкууууууу!
Хочу дать маленький совет, начинающим делать этот комплекс упражнений, не делайте в полную силу если не хотите завтра ощутить боль в мышцах. Обратите внимание на растяжку, не филоните, дополнительно сделайте упражнения на растяжку передней поверхности бедра. И еще, начинайте делать первые тренировки в выходные, кому в понедельник на работу. Всем удачи!
ответить
Наталья
год занималась гимнастикой по ютубу, захотелось посложнее. Набрела на вас Я с вами чуть не умерла)Смогла почти все! Пишу сразу после гимнастики, вся мокрая! Но очень трудно. К слову, мне 56лет. Нагрузка не для моего возраста, наверное. Но мне понравилось. А самое главное для меня в гимнастике-это понизить сахар в крови, что и получилось с вашей помощью(делала замер. Спасибо!
ответить
год занималась гимнастикой по ютубу, захотелось посложнее. Набрела на вас Я с вами чуть не умерла)Смогла почти все! Пишу сразу после гимнастики, вся мокрая! Но очень трудно. К слову, мне 56лет. Нагрузка не для моего возраста, наверное. Но мне понравилось. А самое главное для меня в гимнастике-это понизить сахар в крови, что и получилось с вашей помощью(делала замер. Спасибо!
ответить
тётя
Колени желательно хорошо разогреть перед приседаниями очень хорошие упражнения для этого-лечь на живот и попеременно сгибать ноги в коленях касаясь пятками ягодиц 50 раз и лёжа на спине поднять ноги вверх и то же самое сгибать попеременно касаясь пятками ягодиц 50 раз, кстати очень полезные упражнения для тех у кого больные колени делать каждый день, чем больше тем лучше
ответить
Колени желательно хорошо разогреть перед приседаниями очень хорошие упражнения для этого-лечь на живот и попеременно сгибать ноги в коленях касаясь пятками ягодиц 50 раз и лёжа на спине поднять ноги вверх и то же самое сгибать попеременно касаясь пятками ягодиц 50 раз, кстати очень полезные упражнения для тех у кого больные колени делать каждый день, чем больше тем лучше
ответить
Ника
Разминка:
1) Тянемся руками к полу
2) Поднятие таза вверх с корточек
3) Вращение тазом
4) Пружинки руками
Силовые упражнения:
1) Приседания
2) Выпады назад
3) Махи ногой у стены
4) Отжимания
5) Кошечка
6) Попарное поднятие нога+рука (как в пилатесе)
7) Пресс (скручивания)
8) Велосипед
9) Скручивания к поднятым ногам
Заключительная растяжка
ответить
Разминка:
1) Тянемся руками к полу
2) Поднятие таза вверх с корточек
3) Вращение тазом
4) Пружинки руками
Силовые упражнения:
1) Приседания
2) Выпады назад
3) Махи ногой у стены
4) Отжимания
5) Кошечка
6) Попарное поднятие нога+рука (как в пилатесе)
7) Пресс (скручивания)
8) Велосипед
9) Скручивания к поднятым ногам
Заключительная растяжка
ответить
Mike
Спасибо огромное! Раньше занималась, потом ребенок, работа и все такое, забросила. Два дня занимаюсь, мышцы болят, но я делаю не по 20 раз, а по мере возможности. Буду с каждым днем увеличивать. Комплекс уражнений доступный, получаю заряд энергии и отличное настроение. Спасибо вам огромное за это!
ответить
Спасибо огромное! Раньше занималась, потом ребенок, работа и все такое, забросила. Два дня занимаюсь, мышцы болят, но я делаю не по 20 раз, а по мере возможности. Буду с каждым днем увеличивать. Комплекс уражнений доступный, получаю заряд энергии и отличное настроение. Спасибо вам огромное за это!
ответить
Ekaterina
Вроде бы смотришь все легко) начинаешь делать и о Боже как же все у меня запущено, выпады я не могу колени хрустят болят ужас просто отжимания тоже кошмар но если регулярно делать хоть сколько можешь надеюсь далеше получится всю тренировку сделать как нажо
ответить
Вроде бы смотришь все легко) начинаешь делать и о Боже как же все у меня запущено, выпады я не могу колени хрустят болят ужас просто отжимания тоже кошмар но если регулярно делать хоть сколько можешь надеюсь далеше получится всю тренировку сделать как нажо
ответить
Светлана
Эта нагрузка не для новичков. Вы навредите людям такими советами. Нужно начинать с малой нагрузки, дабы себе не навредить. Упражнения хорошие, но явно не в таком колличестве. Об этом нужно сообщать. А преподнесение информации в видео хорошее.
ответить
Эта нагрузка не для новичков. Вы навредите людям такими советами. Нужно начинать с малой нагрузки, дабы себе не навредить. Упражнения хорошие, но явно не в таком колличестве. Об этом нужно сообщать. А преподнесение информации в видео хорошее.
ответить
Seithaji
непонятно мне только одно а почему выпады делаются не вперед а назад это противоестественно обычно человек двигается ходит и бегает вперед а не назад значит выпады лучше делать вперед а не назад не могу это понять
ответить
непонятно мне только одно а почему выпады делаются не вперед а назад это противоестественно обычно человек двигается ходит и бегает вперед а не назад значит выпады лучше делать вперед а не назад не могу это понять
ответить
n1kk1
Шикарная тренировка! И для новичков самое оно) Упражнения хорошо и не так тяжело даются, если их выполнять технически правильно) я специально некоторые с зеркалом делаю, чтобы точно не накосячить
ответить
Шикарная тренировка! И для новичков самое оно) Упражнения хорошо и не так тяжело даются, если их выполнять технически правильно) я специально некоторые с зеркалом делаю, чтобы точно не накосячить
ответить
Володимир
Как часто нужно тренироваться? Если выполнять этот комплекс упражнений три раза в неделю, то этого достаточно для новичка? Или это слишком мало для определенного результата?
ответить
Как часто нужно тренироваться? Если выполнять этот комплекс упражнений три раза в неделю, то этого достаточно для новичка? Или это слишком мало для определенного результата?
ответить
John
первый раз все не осилила(Хотя тренировка очень понравилась. Решила пока делать без 2ых подходов. Может потом, когда силенок поднаберу буду делать как Оля, а пока до нее мне далеко.
ответить
первый раз все не осилила(Хотя тренировка очень понравилась. Решила пока делать без 2ых подходов. Может потом, когда силенок поднаберу буду делать как Оля, а пока до нее мне далеко.
ответить
PAPER
Делаю ваши упражнения с марта месяца, уже все получается. Супер упражнения! На другой фитнес смотреть даже не хочу! Мышцы в тонусе, сама подтянута! Спасибо вам!
ответить
Делаю ваши упражнения с марта месяца, уже все получается. Супер упражнения! На другой фитнес смотреть даже не хочу! Мышцы в тонусе, сама подтянута! Спасибо вам!
ответить
Елена
Спасибо большое, за этот урок. Постепенно добавляя несколько своих упражнений + отказалась от мучного, я за 3 месяца скинула 8кг. Безмерно вам благодарна.
ответить
Спасибо большое, за этот урок. Постепенно добавляя несколько своих упражнений + отказалась от мучного, я за 3 месяца скинула 8кг. Безмерно вам благодарна.
ответить
Seithaji
так надо заставлять всех женшин чтобы жизнь им не показалось малиной чтобы они меньше спали и ели,
оспасибо за честный труд благодарю за видео
ответить
так надо заставлять всех женшин чтобы жизнь им не показалось малиной чтобы они меньше спали и ели,
оспасибо за честный труд благодарю за видео
ответить
Seithaji
просто молодец ничего не скажешь так держать всегда женшин надо учитьдвигаться чтобы они не ходили как жирные коровы чтобы не позорили нацию
ответить
просто молодец ничего не скажешь так держать всегда женшин надо учитьдвигаться чтобы они не ходили как жирные коровы чтобы не позорили нацию
ответить
Юлия
Спасибо, за упражнения но я сомневлась все ли сделала правильно. сегодня утром встала как раненый кабан, везде все болит, теперь сомнении нет
ответить
Спасибо, за упражнения но я сомневлась все ли сделала правильно. сегодня утром встала как раненый кабан, везде все болит, теперь сомнении нет
ответить
Полина
Всё супер, но в самом начале, а именно 0: 29, указана информация. Я не понимаю, зачем указывать свой рост, свой любимый фильм и год рождения?
ответить
Всё супер, но в самом начале, а именно 0: 29, указана информация. Я не понимаю, зачем указывать свой рост, свой любимый фильм и год рождения?
ответить
диана
Олечка спасибо сегодня сделала с вами все кроме отжимания ели пять раз смоглау меня вопрос а во время тренировки пить воду можно?
ответить
Олечка спасибо сегодня сделала с вами все кроме отжимания ели пять раз смоглау меня вопрос а во время тренировки пить воду можно?
ответить
Ina
Благодарю еще раз! Давно с Вами Ольга занимаюсь! Все ваши тренировки благоприятно влияют на состояние души и тела! Мне 53 года!
ответить
Благодарю еще раз! Давно с Вами Ольга занимаюсь! Все ваши тренировки благоприятно влияют на состояние души и тела! Мне 53 года!
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
