Тренировка для новичка: Ноги и Плечи (День 3. Сергей Югай
содержание видео
Дата: 2022-11-18
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 18
Сергей
Всё правильно рассказываете про технику, но прогресса от такой недельной тренировки не дождаться я и мои товарищи занимались теми же упражнениями с той лищ разницей что мы их почти все делали за одну тренировку. Исключением были гоги и спина. Спину делали 2 раза а ноги 1раз в неделю. Тренировка занимала 2 часа и результат был виден уже через 4 месяца. А эта тренировка для выкачивания денег. Новичёк прийдёт, почквствует лёгкую боль в мышцах и капит абонемент на год а через 2 месяца свалит т. к. результата не будет, и возиться с ним не надо а ещё с умным видом можно ему индивидуальные тренировки втюхать. Это правда, чистая без изьянов. У нас же небыло тренеров но были книги, которые стоили в 90е ооочень дорого но мы их покупали, читали и имели результат и мальчики 12-14 лет становились мужчинами способными постоять за себя. По другому, порой, было нельзя. А в общем порекомендую сыну для просмотра как инструкцию правильного выполнения упражнений. Тут без изьяна и за это вам огромная благодарность.
ответить
Всё правильно рассказываете про технику, но прогресса от такой недельной тренировки не дождаться я и мои товарищи занимались теми же упражнениями с той лищ разницей что мы их почти все делали за одну тренировку. Исключением были гоги и спина. Спину делали 2 раза а ноги 1раз в неделю. Тренировка занимала 2 часа и результат был виден уже через 4 месяца. А эта тренировка для выкачивания денег. Новичёк прийдёт, почквствует лёгкую боль в мышцах и капит абонемент на год а через 2 месяца свалит т. к. результата не будет, и возиться с ним не надо а ещё с умным видом можно ему индивидуальные тренировки втюхать. Это правда, чистая без изьянов. У нас же небыло тренеров но были книги, которые стоили в 90е ооочень дорого но мы их покупали, читали и имели результат и мальчики 12-14 лет становились мужчинами способными постоять за себя. По другому, порой, было нельзя. А в общем порекомендую сыну для просмотра как инструкцию правильного выполнения упражнений. Тут без изьяна и за это вам огромная благодарность.
ответить
Андрей
Большое спасибо за эти ролики. Занимаюсь уже 5-й месяц, уже пройдены этапы по вашим видео: круговой тренировки, двойного сплита (грудь / плечи / трицепс; ноги / спина / бицепс, сейчас перешел на этот тройной сплит. В видео про тройной сплит к сожалению не услышал ничего про разминку перед тренировкой (бег / велосипед / эллипс и т. д, а также про пресс. В первых двух подборках (круговая и двойной сплит) об этом подробно рассказано. Возможно, кто-то начнет смотреть сначала эти ролики - мой совет, посмотрите предыдущие обязательно. Очень хочется программу тренировок или сплит для тех, кто уже прошел все эти этапы, занимается от 6 месяцев и до года. Готов купить платную программу тренировок, но все они для тех, кто занимается от 1 года и больше. Еще раз большое спасибо и всем удачи! По себе могу сказать, что прогресс даже за 5 месяцев заметили супруга и родственники, сделали комплементы; )
ответить
Большое спасибо за эти ролики. Занимаюсь уже 5-й месяц, уже пройдены этапы по вашим видео: круговой тренировки, двойного сплита (грудь / плечи / трицепс; ноги / спина / бицепс, сейчас перешел на этот тройной сплит. В видео про тройной сплит к сожалению не услышал ничего про разминку перед тренировкой (бег / велосипед / эллипс и т. д, а также про пресс. В первых двух подборках (круговая и двойной сплит) об этом подробно рассказано. Возможно, кто-то начнет смотреть сначала эти ролики - мой совет, посмотрите предыдущие обязательно. Очень хочется программу тренировок или сплит для тех, кто уже прошел все эти этапы, занимается от 6 месяцев и до года. Готов купить платную программу тренировок, но все они для тех, кто занимается от 1 года и больше. Еще раз большое спасибо и всем удачи! По себе могу сказать, что прогресс даже за 5 месяцев заметили супруга и родственники, сделали комплементы; )
ответить
Аман
Молодцы, я на самоучке надорвал локти. Я делал 10-15повторений по 10-12 подходов с утяжелением каждый день, потом понял что делаю не так. Я новичок, с кучей болезней и ожирением, правда неплохо скинул, сейчас после операций на реабилитаций, жду не дождусь когда придет время тренировок. Блаоодаря вам я многое понял. Начну по новому. Спасибо
ответить
Молодцы, я на самоучке надорвал локти. Я делал 10-15повторений по 10-12 подходов с утяжелением каждый день, потом понял что делаю не так. Я новичок, с кучей болезней и ожирением, правда неплохо скинул, сейчас после операций на реабилитаций, жду не дождусь когда придет время тренировок. Блаоодаря вам я многое понял. Начну по новому. Спасибо
ответить
Андрей
Еще, как мне кажется, одна из самых важных деталей - обязательно вести дневник тренировок. Для того, чтобы видеть свой прогресс, правильно идти вперед и не скакать по весам. Обязательно записывать упражнения, подходы, веса. Для удобства есть приложения на смартфоны на любой вкус (раньше, помню, все ходили с тетрадками.
ответить
Еще, как мне кажется, одна из самых важных деталей - обязательно вести дневник тренировок. Для того, чтобы видеть свой прогресс, правильно идти вперед и не скакать по весам. Обязательно записывать упражнения, подходы, веса. Для удобства есть приложения на смартфоны на любой вкус (раньше, помню, все ходили с тетрадками.
ответить
Петр
Ноги и дельты:
Разминка
1. Приседание со штангой на плечах
(4 сета по 12 раз)
2. Жим ногами
(4 сета на 15 раз)
3. Сгибания ноги в колени
(4 сета на 12 раз)
5. Вертикальные жимы. Жим гантелей сидя
(4 сета 12 раз)
6. Махи с гантелями
(4 сета 12 повторений)
7. Тяга штанги к подбородку
(3 сета 12 повторений)
ответить
Ноги и дельты:
Разминка
1. Приседание со штангой на плечах
(4 сета по 12 раз)
2. Жим ногами
(4 сета на 15 раз)
3. Сгибания ноги в колени
(4 сета на 12 раз)
5. Вертикальные жимы. Жим гантелей сидя
(4 сета 12 раз)
6. Махи с гантелями
(4 сета 12 повторений)
7. Тяга штанги к подбородку
(3 сета 12 повторений)
ответить
Дмитрий
Спасибо ребятам за простой и понятный язык без понтов и терминов взял себе на вооружение после занятий стал чувствовать мышцы до это как-то где-то болело но почувствовать не мог
Тренера на 45 минут за 2500 за занятие не каждый может позволить
Спасибо ещё раз
ответить
Спасибо ребятам за простой и понятный язык без понтов и терминов взял себе на вооружение после занятий стал чувствовать мышцы до это как-то где-то болело но почувствовать не мог
Тренера на 45 минут за 2500 за занятие не каждый может позволить
Спасибо ещё раз
ответить
Liron
5: 41 3-4 подхода 10-12 повторений
10: 31 3-4 подхода по 15 повторений
15: 09 3-4 похода по 10-12 повторений
19: 09 3-4 подхода по 10-12 повторений
23: 19 3-4 похода по 12 повторений
25: 18 3 подхода по 10-12 повторений
ответить
5: 41 3-4 подхода 10-12 повторений
10: 31 3-4 подхода по 15 повторений
15: 09 3-4 похода по 10-12 повторений
19: 09 3-4 подхода по 10-12 повторений
23: 19 3-4 похода по 12 повторений
25: 18 3 подхода по 10-12 повторений
ответить
EasyInstall
Треня пушка! Сергей огромное спасибо, ноги так вырасли что джинсы до дыр протер и пришлось выбросить Единственное я ещё добавил два упражнения на икры и результатом очень доволен.
ответить
Треня пушка! Сергей огромное спасибо, ноги так вырасли что джинсы до дыр протер и пришлось выбросить Единственное я ещё добавил два упражнения на икры и результатом очень доволен.
ответить
BANANOice
Я чёт качаю-качаю ноги, но почему-то не болят. Подскажите пожалуйста, мой вес 59кг и рост 172, какой рабочий вес должен быть? Я чистый эктоморф ( ноги-спички, понимаю что ноги это основа
ответить
Я чёт качаю-качаю ноги, но почему-то не болят. Подскажите пожалуйста, мой вес 59кг и рост 172, какой рабочий вес должен быть? Я чистый эктоморф ( ноги-спички, понимаю что ноги это основа
ответить
Павел
Красавцы, основу рассказали доступно и понятно, сделайте ещё видео или напишите упражнения для двух день в неделю, не всем к сожалению удаётся ходить три раза в неделю
ответить
Красавцы, основу рассказали доступно и понятно, сделайте ещё видео или напишите упражнения для двух день в неделю, не всем к сожалению удаётся ходить три раза в неделю
ответить
3-6-5
А если верх сильно меньше тела чем бедра и икры, как тогда быть? не качать ноги получается нельзя, а если качать, то дизбаланс останется и нет смысла накачивать верх будет
ответить
А если верх сильно меньше тела чем бедра и икры, как тогда быть? не качать ноги получается нельзя, а если качать, то дизбаланс останется и нет смысла накачивать верх будет
ответить
Евгений
Сергей, спасибо огромное за все три дня для новичков) Начал заниматься по этой системе. Всё доступно, максимально подробно и со знанием дела) Супер)
ответить
Сергей, спасибо огромное за все три дня для новичков) Начал заниматься по этой системе. Всё доступно, максимально подробно и со знанием дела) Супер)
ответить
Денис
Я выпал после того как он сказал будто хочу сесть на пень. в лесу) Почему именно пень) Он как будто бы выкрутился тем, что добавил в лесу ) уссаца можно)
ответить
Я выпал после того как он сказал будто хочу сесть на пень. в лесу) Почему именно пень) Он как будто бы выкрутился тем, что добавил в лесу ) уссаца можно)
ответить
Alex
Друзья, а на протяжении какого времени можно эффективно пользоваться этой программой? 2 месяца? или полгода? Есть какое-то правило?
ответить
Друзья, а на протяжении какого времени можно эффективно пользоваться этой программой? 2 месяца? или полгода? Есть какое-то правило?
ответить
HANDYMAN
Спасибо! Начал заниматься по Вашим урокам! Сегодня закончил третий день) Буду работать и совершенствовать технику!
ответить
Спасибо! Начал заниматься по Вашим урокам! Сегодня закончил третий день) Буду работать и совершенствовать технику!
ответить
Shyrailym
А когда мыщцы преса качать в какой день тренировки сплита с ногами может вместе или как подскажите пожалуйста,
ответить
А когда мыщцы преса качать в какой день тренировки сплита с ногами может вместе или как подскажите пожалуйста,
ответить
Atomicpowerz
Махи неправильно делаете, надо чтобы большие пальцы были выше мизинцев, иначе травму можно легко получить
ответить
Махи неправильно делаете, надо чтобы большие пальцы были выше мизинцев, иначе травму можно легко получить
ответить
Ігор
У меня после тренировки груди и трицепса, после тренировки трицепса не болят мышцы трицепса, что делать?
ответить
У меня после тренировки груди и трицепса, после тренировки трицепса не болят мышцы трицепса, что делать?
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
