• Транспорт • Мода • Рецепты • Блоги • Охота • Путешествия • Спорт • Веселье • Своими Руками • IT • Знания
Мини-Игры
x

x
zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout - Будь в форме!
Почему я тренируюсь ДО ОТКАЗА

Почему я тренируюсь ДО ОТКАЗА

VKTwitterOK

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Почему я тренируюсь ДО ОТКАЗА Самый: Очень интересные цели-понять и изучить) Этим я тоже занимаюсь) Только цели другие, я хотел бы изучить свой организм, его способности, развитие, как тренироваться так, чтобы были результаты. Поэтому я пробую новые программы тренировок и задаю вопросы в интернете. И часто вопросы я задаю на такие тематики: Есть ли такое понятие, как генетический предел? Если да, то что это? Как понять, что он уже достигнут? И как понять, почему долгое время нет результатов? Вот как раз на этом вопросе я бы сделал акцент. Вот, допустим, человек тренируется, например, 9 лет, первые 3-4 года он прогрессировал, а потом, прогресс начал замедляться, затем он остановился, а после и вовсе стал падать. Вот каковы здесь причины? Может быть человек неправильно тренируется, плохо восстанавливается, мало спит, тренируется слишком много или слишком мало, слишком часто или слишком редко меняет программы тренировок? Или может быть, он уже достиг своего генетического предела, из-за которого дальнейшее развитие силы, выносливости, гибкости и других физических показателей невозможно? И если есть этот предел, то он бывает разным? Допустим, у кого-то предел в подтягиваниях примерно такой же, как у вас, у кого то предел больше, а кого-то вообще еле-еле доходит до 10-15 повторений и ниже и дальше развитие останавливается. Вот я, например, дохожу до 7-8 подтягиваний, чистых подтягиваний, потом прогресс почему останавливается и даже деградирует до 5-4 повторений, в отжиманиях от пола тоже самое, дохожу до 25-30 повторений, а потом прогресс останавливается на этом, дальше число падает до 25-15 и ещё ниже, а потом, спустя время, количество вроде как начинает потихоньку подниматься, но стоит дойти до 25-30 повторений, повторяется тоже самое. Вот как это называется? Предел развития? Честно скажу, я уже 9 лет протренировался, а результаты в силовых упражнениях со своим собственным весом у меня за эти 9 лет очень скромные, да и к тому же, те результаты, которые есть у меня сейчас, они все стали намного хуже, чем были раньше, если раньше я мог подтягиваться раз 15-20, то потом результат начал падать до 12, потом до 10 подтягиваний, а потом ещё хуже, подтягивания стали 8, 5, с отжиманиями тоже самое, доходил до 100 и чуть больше, потом оно тоже начало постепенно падать и так оно и упало до 30-25, сейчас вообще всё плохо и что самое странное, на турнике единственный более менее достойный элемент на турнике, который я выучил-это корявый выход силой на 2, который сделает любой школьник, сделать его также могу на кольцах, но это единственный трюк, который я смог выучить, а такие элементы, как передний вис, горизонт я вообще никак не могу выучить, причём я настолько слаб в этом направлении(калестеника или Street Workout, что мне очень тяжело даётся даже закрытый горизонт, держу его от силы 2 секунд, ну бывает, что и 10 секунд держу, а потом всё, предел, дальше не могу продвинуться, но зато уголок могу держать секунд 30-40, но, я думаю, что и уголок все смогут научиться, так что результаты здесь, увы у меня очень плохие. Зато, как ни странно, но в других направлениях мне повезло гораздо больше-это растяжка на шпагат, позы лотоса, позы ног за шею, делаю высокие удары ногами, правда, мостики я не делаю и не планирую делать их, а вот руки я растягиваю, пытаюсь сделать замок, пока не могу его сделать, но прогресс медленно, но идёт верно, и, что интересно, я тренирую вот это направление не так часто, как силовые тренировки, которые я делаю по несколько подходов ежедневно, но их тоже делаю каждый день, но всего лишь по одному подходу по 20 секунд каждое упражнение и что самое интересное, я без особой разминки могу достать до пола всеми ладонями, держа ноги прямыми, не знаю я, считать это, как щас называют, талант, врождённая способность или задаток. Честно скажу, на шпагат я сел всего за 2-3 месяца в 16 лет, не знаю, можно это считать талантом или талантом обычно называют только, что получается уже с первых попыток или хотя бы с нескольких, потому что я раньше тренировался растяжкой каждый день по 3 раза, а щас по одной тренировке в день делаю и этого как-то хватает, чтобы поддерживать и потихоньку развиваться. В общем, не знаю я, что мне сейчас делать, на что мне лучше делать акцент, потому что мне хочется и того, и другого одновременно- и силы, и силовой выносливости, и рельефное тело, и скорость тела в беге, умение высоко прыгать и гибкость мышц, всё в идеале делать хочется, но я не знаю, как лучше поступать, продолжать тренировать и то и другое одновременно, что я щас делаю или же лучше не переутруждать себя слишком большим количество спортивных направлений, а выбирать только то, что получается лучше всего. Ах да, чуть не забыл, мой рост 167 см, вес колеблется от 60 до 63 кг, не знаю, что во мне не так, казалось бы, маленький рост, вес тоже маленький, вот, кажись, те самые параметры, которые больше всего нужны для такого спортивного движения, как Street Workout, то есть для сложных элементов и трюков на турниках, потому что, именно худым людям, дрищам намного проще, чем мускулистым и толстым людям, потому что те слишком лёгкие и поэтому им проще выучить множество сложных трюков на турниках, но, как ни странно, как то не сходится, не получается у меня никак, результаты в этом направлении очень плохие, хотя, мне уже 23 года. Не знаю я, что мне делать, но, я думаю, что ответ здесь будет очевиден-заканчивать с этим воркаутом на турниках, забыть про это движение, всё равно ничего не получится и лучше делать то, что получается лучше всего. Таков ведь будет ваш ответ? Думаю, это пока что всё, чем я поделился. Мда уж, ну и длинный у меня текст. Одна из моих привычек)
Дата: 2023-01-27

Комментарии и отзывы: 19


Спасибо Большое, Алексей за вашу систему. Попробовал так тренироваться и таких результатов никогда не ожидал от организма - мышцы стали лучше расти, сушка это вобще волшебство (долгое время был застой в ней а тут с каждым днём все суше и рельефнее мышцы, результаты стабильно растут, никаких травм, никакой усталости, много энергииПризнаюсь честно немного сомневался и остерегался перетрена (но когда попробовал понял что все отлично - все работает - организм легко восстанавливается)Ещё раз спасибо Огромное что поделились своим уникальным методом тренировки Ребята - главное следуйте рекомендациям Алексея и не занимайтесь отсебятиной (только один подход до отказа или близко к нему. Не больше одного подхода (не жадничайте 2-3 подхода от этого лучше не будет. Алексей
ответить

Есть такая штука как чувство мышечной радости, в своей жизни у меня было три периода когда я это чувство испытывал. В юности, когда я увлекался атлетической гимнастикой, в молодости, когда я занимался бегом и сейчас, когда мне уже 53 года я его регулярно испытываю, когда катаюсь почти до отказа на велосипеде! Да, к стати смастерил в квартире турник и с недавнего времени начал подтягиваться! Единственный период в моей жизни, кода я не испытывал чувства мышечной радости от физических нагрузок это служба в советской армии)
ответить

Приветствую! Возр. 39, рост 185, вес 73.
В физ-ре со школы (соответственно с большими перерывами. Рекорд в подтягиваниях 25 раз в возрасте 25 лет примерно.
Сейчас занимаюсь. Перед тренировкой прохожу 5км иногда с пробежкой км полтора. Но подтягивания даются очень тяжело. Точнее после них!
Отдышаться тяжело.
Любые другие упражнения ТАК не влияют. Ни отжимания, ни приседания, ни жим штанги!
Почему так!
И это даже после 7ми - 8-ми повторений такое может быть, Не говоря уже о большем количестве. .
Благодарю!
ответить

Простите за каламбур. Но если вы пришли на свидание к женщине вы же тренируетесь до отказа, но не до потери пульса. На тренировке то же самое. Но вот если после тренировок вам уже на свидание идти не хочется это перебор, перетрен. У каждого отказ свой и причём он сильно зависит от режима, организм подстраивет биоритм под него, но лучше наоборот подстраивать тренировку под свой биоритм. Об этом почему-то ни кто не говорит а очень зря именно здесь и кроется максималка.
ответить

У меня при попытке более менее продолжительно тренироваться до отказа, 3 раза в неделю, т. е. с достаточным отдыхом, всегда ситуация развивается по одному сценарию: примерно на 5-6 неделю начинают падать результаты, чувствуется переутомление, и все заканчивается ловлей орз или гриппа, очевидно снижается иммунитет, после чего я выпадаю из тренировок, и по возвращению мои показатели примерно на 10% хуже чем начинал: -)
ответить

Здравствуйте Алексей! Я занимался до отказа, но делал это каждый день. У меня встали результаты вовсе. И начелись боли, то в руках, то в ногах. Сейчас после простуды я востонавливаюсь. Я понял что нужно время на выставления мне больше. Но Ваш метод тренировки до отказа самый лучший! Больше Вам спасибо! Здоровья и удачи во всех ваших делах!
ответить

зачем выдумывать велосипед? надо сначала пройти подготовительный курс, а потом по состоянию суставов, сухожилий и мышц давать нагрузки. Конечно если вы не занимались никогда или давно естественно у вас будут травмы от чрезмерных нагрузок. Всегда к нагрузкам надо подходить индивидуально.
ответить

Интересная цель. я сам так занимаюсь. , но никогда не задумывался что это главное и для меня, а ведь это в точку, всевремя стремишься дойти до кого то веса, увелить, нарастить обьем, но ведь главный смыл в процессе во вложении всего себя в тренировку, в ощущении той радости что ты еще могешь.
ответить

Здравствуйте Алексей. Проясните один момент. Подтягивания прямым хватом до отказа-один подход, подтягивания-обратным хватом-один подход до отказа? Подтягивания разнохватом-один подход до отказа? Или же просто один подход подтягиваний-до отказа, вне зависимости от способа и хвата?
ответить

Так он на каждую группу мышц( руки) делает только одно упражнение в день и до отказа. Ребята что тут тяжёлого. для меня лично это мало. Поэтому я делаю раздельно в день допустим понедельник шея по 5-6 упражнений на шею плечи причем разные варианты упражнений и до отказа
ответить

Алексей, здравствуйте, не подскажите, что делать, если количество подтягиваний (с доп весом 32 кг) остановилось на 10 повторениях и дальше вообще не идёт уже полгода, переодизация не помогает: ( я полагаю, что это может быть мой предел в данном движении с данным весом
ответить

Надо сказать, что вы испытываете мышечную радость, эйфорию, удовольствие во время и после занятий. Что вы физиоголик, что сформировалась потребность заниматься каждый день, но зависимость это здоровая в отличие от алкоголизма, шопоголизма и прочее-)
ответить

До отказа проще тренироваться, для мозга! Кто то любит подходы, а кто то до отказа. ) Мне до отказа легче тренироваться, остаются силы (как ни странно) для других упражнений. Но периодически, когда надоедает, перехожу на повторы.
ответить

Всё правильно сказано. Я например делаю в отказ раз в неделю 4 сета 1 сет в неделю разбиваю на месяц и всё прикрасно в остальные дни база и круговые упражнения мне 51 год. Каждый должен для себя понять что он хочет и для чего всё это
ответить

Видимо в методе до отказа кто-то ломается, кто-то оздоравливается. Кто не умеет слушать и слышать своё тело им нужен инструктор, хотя бы на первое время. В методе до отказа при оздоровлении запускается скрытый ресурс организма.
ответить

Отказные тренировки тоже хороши, я считаю что нужно просто чередовать и так и так разнообразные тренировки дают хороший прогрес во всем. Но отказные упражнения реально работают вплане гормональных выплесков
ответить

Алексея Гордовского я уважаю. Сам я составляю компликсы для тренеровок мне 51 год подтягиваюсь 45 раз Занимаюсь каждый день бывает когда нагрузку даю отдыхаю один раз в неделю Чуствую себя прекрасно.
ответить

Я просто тренеруюсь и все, в какие дни что качать или прочее у меня нет, что мне захотелось в тот или иной момент, то и делаю, могу боксировать, могу все стренажеры обойти которые под руки попадаются!
ответить

Я понимаю до отказа это когда оставляешь одно повторение в запасе, в отказ это когда ты нет силы продолжать, за отказ когда ты продолжаешь выполнять при помощи партнёра используя негативную фазу.
ответить
Добавить отзыв, комментарий






Другие видео канала

2:19
Почему я отказался от соли и очень этому рад
3:8
Так сколько же нужно пить воды?
2:17
Как тренироваться, если работаешь по 12 часов?
2:20
АЛКОГОЛЬ: можно ли ЗОЖникам умеренно выпивать?
2:35
Как привести себя в форму, если растолстел и ослаб?
4:22
Как ребенку сбросить лишний вес
2:22
Чеснок продлевает жизнь! И кое-что о пользе бобовых
2:33
ПОХУДЕНИЕ: на сколько килограммов в месяц можно худеть БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
2:46
Как НЕ ЗАВИСЕТЬ от ЧУЖОГО МНЕНИЯ
3:17
Почему я тренируюсь ДО ОТКАЗА