Как набрать вес за счет мышц, а не жира
содержание видео
Ну и 40 хорошо, при условии высокой повседневной кардиоактивности, что-то в районе 30 000 шагов например, что по моему наблюдению многим тупо лень или не под силу или нет времени выполнять. Так что вместо 40 осмелюсь рекомендовать 31-33. Жиров брать из расчёта 0, 8-1. 0 гр на кг веса. На угли тогда останется около 50%, а не 60.
Это и мои наблюдения в зале и на улице подтверждают. Полно мужиков с мышцами, вроде даже и выглядят спортивно, пока. не снимут майку и вот тут то эти 40 сразу и видно на животе. Ну а кто активный и начал набирать с очень низкого% подкожного жира, тем да, можно и 40, но таких можно в Красную книгу СССР заносить
Дата: 2023-01-27
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 17
Seeker
9340=3720 - неужели я жру под 4к калорий, что вес(жир) не особо отходит. Странно. Либо проблема в том, что, как я читал, что если после немалой физической нагрузки начать есть что-то мучное, сладкое, то организм в этот момент все это дело в жир превращает, даже при том, что калорий там не больше 1к за этот прием пищи, допустим. А я порой так делаю. Но это хрень какая-то тогда: с Понятно, что надо сначала есть что-то нормальное, а потом уже десерт можно, типа, но все равно эта фигня меня бесит. Вот было бы больше 4к калорий, тогда пожалуйста, пусть излишки калорий идут в жир, если будут, а так несправедливо: (
ответить
9340=3720 - неужели я жру под 4к калорий, что вес(жир) не особо отходит. Странно. Либо проблема в том, что, как я читал, что если после немалой физической нагрузки начать есть что-то мучное, сладкое, то организм в этот момент все это дело в жир превращает, даже при том, что калорий там не больше 1к за этот прием пищи, допустим. А я порой так делаю. Но это хрень какая-то тогда: с Понятно, что надо сначала есть что-то нормальное, а потом уже десерт можно, типа, но все равно эта фигня меня бесит. Вот было бы больше 4к калорий, тогда пожалуйста, пусть излишки калорий идут в жир, если будут, а так несправедливо: (
ответить
Ayub
Добрый день, Алексей! Очень рад вас видеть, хотя вообще-то, я смотрю ваши видео почти каждый день. Мне 5-го. июля исполнилось 57Наконец-то я подошёл к тому, к чему стремился, блогодаря вам, я сбросил (не спеша) 15кг. Чувствую себя отлично, хвала Богу! Ваши видео, юмор, позитив, для меня дали %результат. Благодарю! Немного сумбурно, возможно, но это так. Желаю вам здоровья и всего того, чего вы хотите дальше по жизни (доброго! Один вопрос, как улучшить дыхалку? Когда то очень сильно простудил бронхи. Отдышки и т. д. нет, но на бег не хватает. Начинаю задыхаться. Из Чечни.
ответить
Добрый день, Алексей! Очень рад вас видеть, хотя вообще-то, я смотрю ваши видео почти каждый день. Мне 5-го. июля исполнилось 57Наконец-то я подошёл к тому, к чему стремился, блогодаря вам, я сбросил (не спеша) 15кг. Чувствую себя отлично, хвала Богу! Ваши видео, юмор, позитив, для меня дали %результат. Благодарю! Немного сумбурно, возможно, но это так. Желаю вам здоровья и всего того, чего вы хотите дальше по жизни (доброго! Один вопрос, как улучшить дыхалку? Когда то очень сильно простудил бронхи. Отдышки и т. д. нет, но на бег не хватает. Начинаю задыхаться. Из Чечни.
ответить
Jn
Не думал что набрать именно мышечную массу будет так тяжело, коллораж рассчитал, ем реально много, 2 тренировки силовые, 2 кардио в неделю, был вес 62кг, сейчас 67. 5 за 5 месяцев, как думаете это норм? Добавил протеин еше, потому что не могу добрать белок, много работаю не успеваю вовремя поесть. Набираю именно мышцы, тело конечно кардинально изменилось. Посоветовали убрать кардио, но люблю бегать (
ответить
Не думал что набрать именно мышечную массу будет так тяжело, коллораж рассчитал, ем реально много, 2 тренировки силовые, 2 кардио в неделю, был вес 62кг, сейчас 67. 5 за 5 месяцев, как думаете это норм? Добавил протеин еше, потому что не могу добрать белок, много работаю не успеваю вовремя поесть. Набираю именно мышцы, тело конечно кардинально изменилось. Посоветовали убрать кардио, но люблю бегать (
ответить
Вячеслав
Алексей, здравствуйте! Очень хороший ответ, у меня как раз аналогичная ситуация (тоже полу-мезоморф, полу-эктоморф. А не подскажете, можно ли начинать заниматься боевыми искусствами во взрослом возрасте (26 лет? Опыта нет, многие утверждают, что нужно с самого детства, иначе нет смысла, только во вред
ответить
Алексей, здравствуйте! Очень хороший ответ, у меня как раз аналогичная ситуация (тоже полу-мезоморф, полу-эктоморф. А не подскажете, можно ли начинать заниматься боевыми искусствами во взрослом возрасте (26 лет? Опыта нет, многие утверждают, что нужно с самого детства, иначе нет смысла, только во вред
ответить
Равшан
Алексей, приветствую Вас! Спасибо большое за ваши ролики, они очень полезны!
Пользуясь случаем, хотел спросить. У меня после физических упражнений, или даже когда принимаю водные процедуры, резко тянет под рёбрами, то с одного бока, то с другого. что это может быть? Спасибо!
ответить
Алексей, приветствую Вас! Спасибо большое за ваши ролики, они очень полезны!
Пользуясь случаем, хотел спросить. У меня после физических упражнений, или даже когда принимаю водные процедуры, резко тянет под рёбрами, то с одного бока, то с другого. что это может быть? Спасибо!
ответить
Salim
Я играю в футбол. Чтобы держать себя в форме делаю силовые кардио упражнения с собственным весом и ускорения с прыжковыми.
Вопрос: Профессиональные атлеты качаются в спортзале перед основной тренировкой, а в чём отличие если идти в качалку после беговых тренировок?
ответить
Я играю в футбол. Чтобы держать себя в форме делаю силовые кардио упражнения с собственным весом и ускорения с прыжковыми.
Вопрос: Профессиональные атлеты качаются в спортзале перед основной тренировкой, а в чём отличие если идти в качалку после беговых тренировок?
ответить
ИЛЮША
Рост 175. Возраст 22. Вес 71.
Умножаю 7140=2840 и расчитать по процентному соотношению БЖУ:
Белки - 25%
Жиры - 15%
Углеводы - 60%
Переводим и получаем, что мне надо съедать в сутки:
Белки - 177 граммов
Жиры - 47 граммов
Углеводы - 426 граммов
При условии Силовых тренировок
ответить
Рост 175. Возраст 22. Вес 71.
Умножаю 7140=2840 и расчитать по процентному соотношению БЖУ:
Белки - 25%
Жиры - 15%
Углеводы - 60%
Переводим и получаем, что мне надо съедать в сутки:
Белки - 177 граммов
Жиры - 47 граммов
Углеводы - 426 граммов
При условии Силовых тренировок
ответить
Сергей
У меня вес 90 кг при росте174см. Значит мне надо 3600калорий в день. А не многовато ли это при моем росте?
И ещё вопрос, если в этот день тренировок нет, то и калорий надо меньше, или независимо от того есть или нет тренировка-ежедневно тот же калораж?
ответить
У меня вес 90 кг при росте174см. Значит мне надо 3600калорий в день. А не многовато ли это при моем росте?
И ещё вопрос, если в этот день тренировок нет, то и калорий надо меньше, или независимо от того есть или нет тренировка-ежедневно тот же калораж?
ответить
Rom
вес 100 кг, надо набирать 4000 ккал, 1000 ккал из белка, в 100 гр яичного белка 50 ккал, значит мне надо съедать 1 кг яичного белка? что то здесь не так.
ответить
вес 100 кг, надо набирать 4000 ккал, 1000 ккал из белка, в 100 гр яичного белка 50 ккал, значит мне надо съедать 1 кг яичного белка? что то здесь не так.
ответить
pvk
Вот ни как не пойму как мне употребить, 80 умношить на 40 ровно 3200калорий в день. это че жрать надо две булки хлеба в день? Максимум 2000 и жирный
ответить
Вот ни как не пойму как мне употребить, 80 умношить на 40 ровно 3200калорий в день. это че жрать надо две булки хлеба в день? Максимум 2000 и жирный
ответить
sting
Ужасный рацион. Молочка сильно губит здоровье. Лучше всего это смузи из зелени, апельсиновый сок, сезонные фрукты и немного орехов.
ответить
Ужасный рацион. Молочка сильно губит здоровье. Лучше всего это смузи из зелени, апельсиновый сок, сезонные фрукты и немного орехов.
ответить
Костя
Каска бляха и Кирзачь иван Бровкин на ноге портянку прячь он солдат а не Кирзачь и не капли сопожкин а простой ефрейтор Бровкин
ответить
Каска бляха и Кирзачь иван Бровкин на ноге портянку прячь он солдат а не Кирзачь и не капли сопожкин а простой ефрейтор Бровкин
ответить
Alex60848
Алексей, здесь народ порой собирается ну такой тёмный, что просто ппц. Как вы с этим справляетесь? Медитируете наверное?
ответить
Алексей, здесь народ порой собирается ну такой тёмный, что просто ппц. Как вы с этим справляетесь? Медитируете наверное?
ответить
GMV
Смешно, у меня вес х 40 - получилось 4560ккалорий! АААх-ха-хаха) Если я буду столько жрать, я могу упороться в зале, но заплыву!
ответить
Смешно, у меня вес х 40 - получилось 4560ккалорий! АААх-ха-хаха) Если я буду столько жрать, я могу упороться в зале, но заплыву!
ответить
Temirlan
Хм. А как количество кило коллорий перевести в граммы? Например 600 кило коллорий белков, это сколько грамм?
ответить
Хм. А как количество кило коллорий перевести в граммы? Например 600 кило коллорий белков, это сколько грамм?
ответить
Mesnik
Здравствуйте Алексей, почему когда качаешь пресс живот выперает? , мне кажется как будто диастаз у меня.
ответить
Здравствуйте Алексей, почему когда качаешь пресс живот выперает? , мне кажется как будто диастаз у меня.
ответить
Jonny
То есть впринципе получается ты весь день должен только жрать. ни работать, ни куда не ходить, а жрать.
ответить
То есть впринципе получается ты весь день должен только жрать. ни работать, ни куда не ходить, а жрать.
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
