Выучи флажок! 5 лучших упражнений для подготовки мышц
содержание видео
Мне 22 года. Занимаюсь самостоятельно дома уже 6 лет (бывали, конечно, и перерывы в тренировках. До этого занималься различными видами спорта(лёгкая атлетика, плавание, футбол.
В моих тренировках отжимания, брусья, турник, гантели.
Но последние полгода сильно упали показатели и тренироваться становится всё сложнее.
Например, такая тренировка у меня была раньше(год-два назад):
4 подхода (различных виды отжиманий) по 10-12 повторений + различные упражнения на пресс. 3 раза в неделю. После тренировок чувствовал себя нормально.
Осенью решил перейти чисто на брусья и турник. На брусьях хотел повысить показатели - делал на максимум + 10 кг 6 подходов раз в неделю.
Так выглядела самая продуктивная лесенка:
31-> 25-> 24-> 19-> 18-> 20
Это было осенью. К декабрю показатели упали. Перешёл на гантели + отжимания на брусьях по 12 повторений и подтягивания 10 повторений. Всё по 4 подхода.
Были и тренировки, когда подтягивался на турнике 4 подхода по 10-12 повторений различными хватами.
Сейчас после 3 повторений по 7-8 раз на турнике чувствую сильнейшую усталость и жжение в мышцах. (максимум на турниках был когда-то 18.
Не знаю как мне теперь продолжать тренировки. Делал перерывы по неделе. Усталость не проходит.
Может кто совет какой даст?
Дата: 2023-06-21
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 11
Dorn
В юности очень хотел научиться держать флажок. Не так давно на одной из тренировок решил просто попробовать, у нас в спортзале есть шведская лестница. И вот чудо оказывается я умею держать флажок, конечно не идеально но всё же.
Мне 42, вес 94 кг. рост 178.
Держу секунд 20.
Посмотрел пару видео и теперь хочу научиться передний вис и горизонт. Но для для этого придётся сильно попотеть да и жирок сбросить вобщем в качалку придётся идти. Это вам не флажок.
ответить
В юности очень хотел научиться держать флажок. Не так давно на одной из тренировок решил просто попробовать, у нас в спортзале есть шведская лестница. И вот чудо оказывается я умею держать флажок, конечно не идеально но всё же.
Мне 42, вес 94 кг. рост 178.
Держу секунд 20.
Посмотрел пару видео и теперь хочу научиться передний вис и горизонт. Но для для этого придётся сильно попотеть да и жирок сбросить вобщем в качалку придётся идти. Это вам не флажок.
ответить
XenomChannel
Приветствую. Видео очень хорошее) но очень хочется услышать от вас такую тему как травмы на тренировках. Как не получить разрыв бицепса и других подобных травм. Недавно Иглрь Кофтун порвал бицепс и мне что-то аж страшно стало заниматься. Удар по психике произошел
ответить
Приветствую. Видео очень хорошее) но очень хочется услышать от вас такую тему как травмы на тренировках. Как не получить разрыв бицепса и других подобных травм. Недавно Иглрь Кофтун порвал бицепс и мне что-то аж страшно стало заниматься. Удар по психике произошел
ответить
Глеб
Привет. Видео супер! Но вот есть вопрос. Сравнивая с начальными видео, ты набрал мышечной массы, хотя изначально был худой, как и я. У меня пока этого сделать не получается. Можешь подсказать упражнения или секреты для хорошей фигуры?
ответить
Привет. Видео супер! Но вот есть вопрос. Сравнивая с начальными видео, ты набрал мышечной массы, хотя изначально был худой, как и я. У меня пока этого сделать не получается. Можешь подсказать упражнения или секреты для хорошей фигуры?
ответить
endersafonov
Полезный ролик, я учил флаг попытками. Была у меня травма плеча и сейчас после восстановления флаг надо по новой восстанавливать и 2/3 упражнений я не делал из этого видео, поэтому спасибо, буду внидрять в свою тренировку
ответить
Полезный ролик, я учил флаг попытками. Была у меня травма плеча и сейчас после восстановления флаг надо по новой восстанавливать и 2/3 упражнений я не делал из этого видео, поэтому спасибо, буду внидрять в свою тренировку
ответить
Алихан
Вообще никак не получается сделать флажок, хотя подтягиваюсь чисто 34 раза, передний вис держу 17 сек, 16 чистых выходов силой, и многие удивляются тому что у меня никак не получается сделать флажок и задний вис
ответить
Вообще никак не получается сделать флажок, хотя подтягиваюсь чисто 34 раза, передний вис держу 17 сек, 16 чистых выходов силой, и многие удивляются тому что у меня никак не получается сделать флажок и задний вис
ответить
Maksym
Прошлое видео: выход на две опасный для локтей и кистей
Это видео: ну что же, отожмемся на одной руке в армейском положении.
Воркаут я тебя обожаю )
ответить
Прошлое видео: выход на две опасный для локтей и кистей
Это видео: ну что же, отожмемся на одной руке в армейском положении.
Воркаут я тебя обожаю )
ответить
Denis
За неделю научился держать его с опорой на левую руку, но больно плечо, недавно немного травмировался, думаю, что гибкость плеч необходимо развивать
ответить
За неделю научился держать его с опорой на левую руку, но больно плечо, недавно немного травмировался, думаю, что гибкость плеч необходимо развивать
ответить
muda
Оо топ, а то я мозгами ваше не могу понять как держать, один раз попал в нужное положение и продержал секунды 3, надеюсь видос поможет
ответить
Оо топ, а то я мозгами ваше не могу понять как держать, один раз попал в нужное положение и продержал секунды 3, надеюсь видос поможет
ответить
Пожарные
Люблю мельницу, делаю для пресса в основном
Друзья, мы тушим пожары и помогаем людям, оцените наши видеоролики
ответить
Люблю мельницу, делаю для пресса в основном
Друзья, мы тушим пожары и помогаем людям, оцените наши видеоролики
ответить
RUSDEMON
капец попробовал сделать подтягивание на 1 руке придерживая вторую руку у стены и чуть плечо себе не вывихнул: D
ответить
капец попробовал сделать подтягивание на 1 руке придерживая вторую руку у стены и чуть плечо себе не вывихнул: D
ответить
Andriy
Купил продвинутый курс, но и про видосы не забываю) и да, в нем нету подтягивания на 1. Или вы добавите)
ответить
Купил продвинутый курс, но и про видосы не забываю) и да, в нем нету подтягивания на 1. Или вы добавите)
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
