zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout - Будь в форме!

Что РЕАЛЬНО помогает похудеть и почему

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Что РЕАЛЬНО помогает похудеть и почему Roman: Голодание вряд ли поможет, тем более однодневное для похудения. Может профессиональному спортсмену, бодибилдеру перед соревнованием. Просто голодание на неделю, например, тоже вряд ли к лучшему приведёт - слишком большой стресс и всё потом вернётся назад. Можно, конечно, попробовать заменить углеводы на белковую пищу и несколько снизится калорийность, так как в 100 гр мяса несколько меньше углеводов, чем в тортах, но больше жиров. Профессор Силуянов не так говорил. Он советовал перейти на так называемую средиземноморскую диету. То есть, надо избавиться от тортов, выпечки, хлеб можно подсушёный из твёрдых сортов пшеницы, овощи не меньше 300 гр, фрукты до 200 гр, рыба, птица и мясо. И конечно же, надо подсчитать потребляемое количество калорий, плавно за месяц выйти на 1600-1800 ккал. и потом уже не надо ничего считать, а просто составить себе различное меню и питаться правильно. Если у вас 100 кг при росте 170 см, то у вас лишних около 30 кг. Просто на диете можно за пару лет всё согнать, но, к сожалению уходит не только жир и вода, но и мышцы. Вот для этого Вам и надо тренироваться и увеличить кол-во белка до 1, 5-2 гр на каждый килограмм, то есть для вас минимум до 150 гр белка, что равно 500 гр мяса или рыбы в отварном виде. Это слишком много для ЖКТ и грозит раком толстой кишки. Отсюда следует использование протеина как доппитание - это не лекарство! или допинг! Первые 10 кг сойдут быстро за 2-3 месяца, вторые - до полугода, а вот последние пять - 6 кг могут и до 2-х лет. Но это не страшно. После тренировки или во время тренировки, если появляется слабость, головокружение, значит у вас начинается падение уровня сахара в крови, такое может случиться с утра без завтрака или на марафоне. Ешьте глюкозу 5-10 гр, передохните 10-15 минут и тренируйтесь дальше. Что касается тренировок, то Селуянов говорил, что надо силовые до отказа и +2, отказ на 12-м - 6-м разе, 4-9 подходов через 5-10 минут отдыха. Ноги раз в неделю, верхнюю 1-2 раза на каждую группу мышц. Самое лучше - быстрая силовая - интервальный бег, но к нему надо готовиться. А также Селуянов говорил и о других способах похудения: длительная медленная и аэробная. Дл - медл: быстрая ходьба в жиросжигающей зоне 40 минут, полчаса пауза и цикл повторяем - похудение происходит во время тренировки. Подходит очень полным людям. Аэробная - лёгкий длительный бег до 1 часа 20 минут 2-3 тренировки в неделю достаточно. Главное после тренировки много не кушать - похудение во время сна ночью. На Ю-тубе есть канал лаборатория Селуянова - Лаборатория спортивной адаптологии. Там есть его лекция и много видео по тренировкам.
Дата: 2021-12-23

← Как набрать 10 кг. за 1 месяц

Добавки которые помогают похудеть →

Похожие видео

Смаев на Огороде. Форма Данилова. Качковские Разборки на Западе

• GoB Channel

Спортивные добавки - скам

• BIOMACHINE

Самая эффективная тренировка для новичков в бассейне без тренера

• Swim Rocket - Школа плавания

Быстрая жиросжигающая тренировка для каждого 7х30

• Дикий Лось

ТОКАРЕВ vs АЛЕЙНИКОВ. Шреддер vs Пономарев / ПО РУКАМ

• GoB Channel

Смаев - Угольников. Что это было / Рекорд массы

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 9

Роман
Как человек у которого за свою жизнь БОГАТЫЙ И ЛИЧНЫЙ ОПЫТ ПО СБРОСУ и богатый помогал и помогаю другим могу сказать.
Да, многое тут верно.
Вот только самое важное.
ОБРАЗ ЖИЗНИ. То есть никакую диету не делать, а потом обратно вернуться к НЕ правильному образу жизни? Ну вы быстро вернётесь от того что было.
У меня БЫЛ вес 162 кг. Я изменил образ жизни, устроился на подвижную работу и вообще начал ходить ибо сидел дома после травм спины, грыж и из за грыж даже ходить не мог.
Вот с 162 кг я похудел до 129 кг и что? Я вернулся к СТАРОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ. То есть сижу дома. Мало двигаюсь. Ем просто. Ем заедая стресс. ЕМ для поднятия настроения. БАц и у меня очень быстро вес 167 кг. И думал всё и на всегда. Ну так и врачи говорили. Еще что инвалидность 2й группы. На мои вопросы если поправлю здоровье сказали что максимум смогу поправить до инвалидности 3й группы. А похудеть только с операциями на спину и желудок.
Сейчас у меня 105 вес(до 100 сбрасывал)Я изменил полностью образ жизни. Теперь спортивный образ жизни ЧАСТЬ моей жизни. При чём на столько же важная как и семья, жена, дети.
Так что меняйте ваш образ жизни на более правильный.
Старайтесь что бы вас больше окружало людей справильным образом жизни. То есть сами себя лучше делаете? Помогайте другим: )Я пошёл по этому пути. Так сказать учась учи, уча учись. Я стал учиться жить правильно, стал стараться учить правильно и учусь жить правильно: )
Да и как человек который много сбрасывал могу сказать,
ВАЖНО НЕ ТОЛЬКО ВЕС И НЕ СКОЛЬКО ВЕС, А СОДЕРЖАНИЕ!
То есть при весе 105 или 110 или 116 кг я смотрю сколько у меня процент жира, сколько я МОГУ раз подтянуться, пробежать, пройти, проплыть и так далее. Какое у меня состояние при этом и в какой я форме, какое настроение и СОН.
Сон кстати одна из самых важных вещей которая колоссально помогает похудению и МЕШАЕТ похудению если вы мало спите и не правильно спите.
Я в ущерб СНУ много занимался. И понял что совершал глупость: )
ответить

Евгений
Спасибо Саня, попробовал так сделать т. е. постепенно снизил углеводы потом посидел на дне а потом постепенно добавляю, уже два месяца так, ну тренировки само собой как надо силовые и кардио три раза в неделю делаю, на велотренажер и всё дома, и есть результат минус 12кг, это не может не радовать, но цифры это второе а первое это тело и крепкие мышцы, силовые начали расти вот так всё работает класс, буду дальше двигаться вперёд, дел ещё хватает, спасибо за твои труды и что так делишся с нами, здоровья тебе и большой удачи
ответить

Екатерина
Автор лжёт! Я 3 года занимался в тренажёрном зале, под надзором профессионального тренера, достиг результатов, но это не помогло сбросить ни одного килограмма. Как только я перестал заниматься, то разжирел вообще без божно. Сейчас нашёл сайт фрешлайф28 и используя только правильное и сытное питание за пол года сбросил 20кг. Тренировки совсем не нужны. Я только сейчас пошёл в спортзал.
ответить

immansurr
у меня всегда был лишний вес, но в 10-11 лет я стал набирать все больше и больше жира. по-моему, это из-за того, что я перестал ходить на тренировки и активничать. но, сейчас, я стал ходить на тренировки по дзюдо и мой стал стабильным, 63-65 кг. я росту, но так как вес не увеличивается, я худею и подтягиваю свою форму, хоть и ем все что можно и все что нельзя. мой рост - 163 см. возраст - 14 лет.
ответить

Rustam
Не путай силовые тренировки и аэробику, а одновременно накачать мышцы и сбросить вес не получится, чтобы похудеть надо тратиь больше чем получаешь калорий, когда качаешь мышцы каларий должно быть больше чем тратишь. Автор не морочь людям голову, или сброс веса или накачка мышц.
ответить

Allayor
Добрый день. Хороший обзор сделали. Я давно хожу в фитнес зал три раза в неделю, а живот все также не уходит. Правда люблю покушать. После тренировки выпиваю протеин или делаю сам белковый коктеиль. Может быть стоит исключит есть, после тренировки, что скажите?
ответить

Руслан
Занимаюсь 3 месяца с тренером. Диета примерно такая же. Результат - 13 кг (соотношение рост - вес теперь 2-3 кг не хватает) но результатом доволен. Теперь ем всё подряд, вес стоит на месте. Т. е. способ рабочий
ответить

Hetkens
бред сивойц кобылы, ребят идите далее он не в курсе что низкий уровень инсулина сжегает жир а не голодание и тренировки. а как его держать постоянно низким посмотрите базилио не пожалеете!
ответить

GroM
Дорогой и уважаемый автор канала, а можно ли назвать силовой тренировкой бег спринтом на 200м? Или например алмазные отжимания, ибо обычные могу до 50 без отдыха сделать
ответить

Добавить отзыв, комментарий