Как лучше накачать мышцы? БЫСТРО или МЕДЛЕННО? Наука о мышцах (Не Селуянов)
содержание видео
Дата: 2019-11-07
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 10
Руслан Молов
Здравствуйте, Юрий. Я, конечно же, не специалист и не эксперт, и тем более, не хейтер, но позвольте разжечь. 1. Насколько я понимаю, статодинамика вообще применяется не для гипертрофии, а для развития выносливости за счёт тренировки окислительных мышечных волокон, которые сами по себе мало подвержены гипертрофии, как ГМВ. То есть и так понятно, что статодинамика малоэффективна в наборе массы. 2. Насколько я знаю, количество рекрутируемых волокон зависит от нагрузки, т. е. от рабочего веса. Если выполнять сгибания гантелей 2 кг со скоростью света, это не задействует ВПДЕ все равно. 3. Быстрый темп приводит к таким вещам как: -пропуск негативной фазы, и как следствие уменьшение времени под нагрузкой как минимум в два раза; -инерции, а как следствие снятие нагрузки с целевой мышцы; -адаптации в виде накопления жидкостей и энергии в мышцах, а не росту миофибрилл. Хотя силовые и объемы будут расти и человек будет думать, что прогрессирует. -плохое развитие нейромышечной связи, так как человек привыкнет выполнять упражнения за счёт инерции и т. д. и как следствие неэффективная работа самими мышцами. 4. Разумеется, если брать вес на 5 повторений, то время под нагрузкой будет уменьшено, это логично. Но ведь отличие пауэрлифтера от бодибилдера в силовой работоспособности, то есть объем работы бодибилдера всегда выше и задача бб это найти баланс между объемом и интенсивностью для максимизации развития силовой работоспособности мышц, а следовательно и гипертрофии. Таким образом тренировка на 10-12 повторений является наиболее оптимальной с точки зрения максимизации объема и интенсивности одновременно. Конечно, 5 повторений тоже эффективно, но придется делать гораздо больше подходов. И 30 повторений тоже эффективно, но мышцы будут слишком закислены, а интенсивности будет не хватать. 5. Спасибо.
ответить
Здравствуйте, Юрий. Я, конечно же, не специалист и не эксперт, и тем более, не хейтер, но позвольте разжечь. 1. Насколько я понимаю, статодинамика вообще применяется не для гипертрофии, а для развития выносливости за счёт тренировки окислительных мышечных волокон, которые сами по себе мало подвержены гипертрофии, как ГМВ. То есть и так понятно, что статодинамика малоэффективна в наборе массы. 2. Насколько я знаю, количество рекрутируемых волокон зависит от нагрузки, т. е. от рабочего веса. Если выполнять сгибания гантелей 2 кг со скоростью света, это не задействует ВПДЕ все равно. 3. Быстрый темп приводит к таким вещам как: -пропуск негативной фазы, и как следствие уменьшение времени под нагрузкой как минимум в два раза; -инерции, а как следствие снятие нагрузки с целевой мышцы; -адаптации в виде накопления жидкостей и энергии в мышцах, а не росту миофибрилл. Хотя силовые и объемы будут расти и человек будет думать, что прогрессирует. -плохое развитие нейромышечной связи, так как человек привыкнет выполнять упражнения за счёт инерции и т. д. и как следствие неэффективная работа самими мышцами. 4. Разумеется, если брать вес на 5 повторений, то время под нагрузкой будет уменьшено, это логично. Но ведь отличие пауэрлифтера от бодибилдера в силовой работоспособности, то есть объем работы бодибилдера всегда выше и задача бб это найти баланс между объемом и интенсивностью для максимизации развития силовой работоспособности мышц, а следовательно и гипертрофии. Таким образом тренировка на 10-12 повторений является наиболее оптимальной с точки зрения максимизации объема и интенсивности одновременно. Конечно, 5 повторений тоже эффективно, но придется делать гораздо больше подходов. И 30 повторений тоже эффективно, но мышцы будут слишком закислены, а интенсивности будет не хватать. 5. Спасибо.
ответить
Иван Иванов
Большие веса: позитивная фаза как можно быстрее, негативная 4-6 сек. Пример: 6 повторенийпозитивная фаза(подъём) 1-1. 5 сек6повт. =6-9 сек. Негативная фаза 5 сек6 повт. =30 сек6-9 сек+30 сек=36-39 сек под нагрузкой, что укладывается в эффективное время под нагрузкой для роста мышечной массы 30-40 сек. Поэтому Юрий все говорит правильно: чем больше повторов, тем меньше вес и выше скорость выполнения упражнения в позитивной и негативной фазе. Чем меньше повторов, тем больше вес. Скорость выполнения в позитивной фазе высокая а в негативной низкая, т. е. подъём снаряда как можно быстрее, а опускание медленное, подконтрольное
ответить
Большие веса: позитивная фаза как можно быстрее, негативная 4-6 сек. Пример: 6 повторенийпозитивная фаза(подъём) 1-1. 5 сек6повт. =6-9 сек. Негативная фаза 5 сек6 повт. =30 сек6-9 сек+30 сек=36-39 сек под нагрузкой, что укладывается в эффективное время под нагрузкой для роста мышечной массы 30-40 сек. Поэтому Юрий все говорит правильно: чем больше повторов, тем меньше вес и выше скорость выполнения упражнения в позитивной и негативной фазе. Чем меньше повторов, тем больше вес. Скорость выполнения в позитивной фазе высокая а в негативной низкая, т. е. подъём снаряда как можно быстрее, а опускание медленное, подконтрольное
ответить
Санта Клаус
Люди бегающие короткие дистанции выглядят атлетичней чем марафонцы. Первые 3 этапа тренировок время- пульс до 3 повторений, 4 максимальный режим, 5 уступающий режим ставишь больше максималки и медленно опускаешь (статодинамика) мышцы работают на растяжение без выжима, 6 удерживающий режим(статика) в армии было полтора, отдых и все за ново. Может чего не помню, метахондрии делят клету- это работа с весом, а что бы вырастить метахондрии нужно работать на выносливость. И т. д.
ответить
Люди бегающие короткие дистанции выглядят атлетичней чем марафонцы. Первые 3 этапа тренировок время- пульс до 3 повторений, 4 максимальный режим, 5 уступающий режим ставишь больше максималки и медленно опускаешь (статодинамика) мышцы работают на растяжение без выжима, 6 удерживающий режим(статика) в армии было полтора, отдых и все за ново. Может чего не помню, метахондрии делят клету- это работа с весом, а что бы вырастить метахондрии нужно работать на выносливость. И т. д.
ответить
Сергей Ерофеев
по моему мнению необходимо тренеровася циклами т, е переодизация, силовая более быстро но в усечённой амплитуде без расслабления 1, 2 отказных подхода на тренеруемую мышцу, следующая тренеровка на эту мышцу статодинамичная более медленно с малыми весами трисетами как у Силуянова, и прогресс будет, сам тренеруюсь железом 30 лет пробовал всяко, для меня это более оптимальный вариант и менее травмоопасный, с уважением
ответить
по моему мнению необходимо тренеровася циклами т, е переодизация, силовая более быстро но в усечённой амплитуде без расслабления 1, 2 отказных подхода на тренеруемую мышцу, следующая тренеровка на эту мышцу статодинамичная более медленно с малыми весами трисетами как у Силуянова, и прогресс будет, сам тренеруюсь железом 30 лет пробовал всяко, для меня это более оптимальный вариант и менее травмоопасный, с уважением
ответить
Виталий Кудимов
Плохо что никто не задумывается какую большую работу проделывает Юра, снимает и монтирует тысячи видео, пишет сотни статей, начинает новые проекты, ведет статистику и анализ собранных статичтических данных При этом еще тренируется и занимается своей семьей, тренирует клиентов Ты просто стахановец труженник и герой труда и образования
ответить
Плохо что никто не задумывается какую большую работу проделывает Юра, снимает и монтирует тысячи видео, пишет сотни статей, начинает новые проекты, ведет статистику и анализ собранных статичтических данных При этом еще тренируется и занимается своей семьей, тренирует клиентов Ты просто стахановец труженник и герой труда и образования
ответить
Иосиф Steelin
Там я ещё слышал что есть научные подтверждения тому что сознательное максимальное напряжение мышцы, даже когда это не требуется для передвижения определенного веса в упражнении, будет значительно больше вызывать гипертрофию нежели просто передвигать тот же самый вес без чрезмерного старания полностью вовлечь мышцы.
ответить
Там я ещё слышал что есть научные подтверждения тому что сознательное максимальное напряжение мышцы, даже когда это не требуется для передвижения определенного веса в упражнении, будет значительно больше вызывать гипертрофию нежели просто передвигать тот же самый вес без чрезмерного старания полностью вовлечь мышцы.
ответить
Серый Л.
Хмм, а что мешает быстро поднимать хороший вес + делать медленный негатив? По моему так жОстче всё травмируется в нужном смысле + меньше риск травмы. Я, конечно, не претендую на единственную истину, опыт у меня только мой, однако суставы болеть перестали после того, как стал делать подконтрольный негатив без инерции.
ответить
Хмм, а что мешает быстро поднимать хороший вес + делать медленный негатив? По моему так жОстче всё травмируется в нужном смысле + меньше риск травмы. Я, конечно, не претендую на единственную истину, опыт у меня только мой, однако суставы болеть перестали после того, как стал делать подконтрольный негатив без инерции.
ответить
Иван Карауш
Почему медленный темп - лучший способ набора массы? Главное - это отличная нейро-мышечная связи, без которой трудно накачаться в принципе. И второе - это включение всех типов волокон при медленных повторениях, плюс увеличенное время под нагрузкой. Делаю 3 сек. на подъем и 4 на опускание и доволен результатами.
ответить
Почему медленный темп - лучший способ набора массы? Главное - это отличная нейро-мышечная связи, без которой трудно накачаться в принципе. И второе - это включение всех типов волокон при медленных повторениях, плюс увеличенное время под нагрузкой. Делаю 3 сек. на подъем и 4 на опускание и доволен результатами.
ответить
Андрей Кравчук
Привет из Украины Отличное видео хоть и половины терминов я не понял, главное есть заключение) Совет от меня лично, Юрий купите хорошую камеру с хорошим автофокусом, какую нибудь canon m50, sony a6400 или fujifilm x-t30. из штатным обьективом. Этого вам хватит для того что бы улучшить качество контента.
ответить
Привет из Украины Отличное видео хоть и половины терминов я не понял, главное есть заключение) Совет от меня лично, Юрий купите хорошую камеру с хорошим автофокусом, какую нибудь canon m50, sony a6400 или fujifilm x-t30. из штатным обьективом. Этого вам хватит для того что бы улучшить качество контента.
ответить
Dead Pool
БЫСТРО конечно эффективнее, микротравма наносится гораздо больше (если что под микротравмой я тут понимаю не микротравму как таковую (возможно она и не происходит в прямом смысле, да), а просто как условный термин, как сам запуск мышечного роста. Но МЕДЛЕННО меньше риск травмироваться
ответить
БЫСТРО конечно эффективнее, микротравма наносится гораздо больше (если что под микротравмой я тут понимаю не микротравму как таковую (возможно она и не происходит в прямом смысле, да), а просто как условный термин, как сам запуск мышечного роста. Но МЕДЛЕННО меньше риск травмироваться
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
7:34
