По многочисленным просьбам тема сегодняшней тренировки -это прокачка плеч в домашних условиях. Плечи участвуют во всех упражнениях на верх тела, поэтому их так важно сделать сильными. Второй фактор-развитые плечи это очень эстетично.
Плечо состоит из 2 пучков (дельт): передней, средней и задней. И наша задача в том, чтобы сегодня в тренировке проработать каждую дельту по отдельности. Т. к. основные упражнения часто нагружают только переднюю часть плеча и мы часто забываем про среднюю и заднюю части. Многие упражнения являются альтернативой упражнений в тренажёрном зале. Всегда помните: упражнение можно либо облегчить, либо усложнить (делая в жилете-утяжелителе, здесь всё зависит от вашего уровня подготовки, который у всех разный.
Данную тренировку достаточно будет делать 1-2 раза в неделю, в зависимости от вашего тренировочного плана, либо делать упражнения как дополнение к основной тренировке. Тренировку для лучшего эффекта выполнить в 2-3 круга с 5 минутным отдыхом между каждым кругом. Время отдыха между упражнениями и подходам индивидуально, но я бы предерживался в 1 минуту между подходами и 2-3 минуты между упражнениями.
Программы тренировок Дата: 2021-05-07
