Упражнения с резиновой лентой помогут сильнее прокачать ноги и красивые ягодицы. Не расслабляйся! Пора за дело!
Тренировку провела Ольга Новикова психофизиолог фитнес-специалист, диетолог и руководитель студии Новое Тело.
Резинка для фитнеса даёт дополнительную нагрузку мышцам и суставам. Сделай перед занятием разминку и приступай к упражнениям. Для тренировки выбери резинку под свой уровень подготовки.
Первое упражнение приседания с резинкой. Надень резинку чуть выше колен, сделай шаг в сторону и присядь. После приседания сделай шаг другой ногой. Следи за коленями и спиной.
Второе упражнение обратная гиперэкстензия. Для этого упражнения тебе понадобится опора. Ляг на неё верхней частью корпуса, ноги лежат свободно, резинка чуть выше колен. Сводя ягодицы, поднимай ноги вверх и разводи в стороны.
Третье упражнение отведение ноги назад. Надень резинку на одну ногу и встань на колени и руки. Другой конец резинки накинь на стопу другой ноги. Растягивай резинку ногой 15 раз. Старайся выпрямить ногу в колене. Делай 3 подхода, а затем смени сторону.
Четвертое упражнение махи ногой назад. Надень резинку на обе ноги чуть выше колен. Встань к опоре и делай махи ногой назад по 15 раз в 3 подхода. Не забывай менять ноги.
Упражнения с резиновой лентой дают отличный результат! Делай тренировку вместе с Фитнес Подругой
Olga: в первом упражнении вы приседаете как бы заваливаясь на бедро тем самым перенося центр тяжести в сторону подъёма. так задумано или опускаясь в присяде мы должны равномерно распределять вес? Дата: 2021-05-09
