А тебе понравилась первая танцевальная тренировка Cross Dance? Присоединяйся ко второй! В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как делать вторую связку.
Занятие провёл тренер и автор методики Cross+Dance Андрей Олейников.
Танцевальная тренировка Cross+Dance включает растяжку, танцевальные связки и ритмичные движения. Ты получаешь не только положительные эмоции от занятий, но и развиваешь гибкость, ловкость и силу. Танцевальные тренировки можно повторять дома или в фитнесе. Для этого тебе нужна только форма, удобная обувь и хороший настрой. В программе Cross+Dance отсутствует сложная хореография: все движения и связки достаточно простые и понятные.
Вторая связка начинается с разножки. Поставь ноги вместе и мягко отрывай пятки от пола. После этого опускайся поочередно на каждую ногу. Через носок медленно и плавно выноси одну ногу вперед. Рукой указывай движение ноги.
Следующее движение выпад вперед. Поставь одну ногу вперед, прокачивай бедро и колено.
Третье движение скрестный шаг назад. Это выброс ноги назад и в сторону с разведением рук вверх.
Последнее движение называется энергия пальчиков. На вдохе поставь руки вверх, подними пятки и веди колени вперед. Скругляя спину, делай наклон, опускайся на пятки и поднимай корпус.
Теперь можно соединять танцевальные движения в разные связки Дата: 2021-05-09
