Десять вещей, которые нужно делать перед каждой тренировкой, чтобы во время неё вы чувствовать себя на подъёме и получили от неё максимальный эффект.
Без еды можно прожить 40 дней, без воды неделю, но без этой штуки серьёзные проблемы со здоровьем начинаются уже через несколько дней. Это сон. И первое, что у вас должно быть в день тренировки.
1. СОН И ТРЕНИРОВКА
Есть несколько интересных исследований по теме сна и тренировок. Ссылки на них будут под этим видео. А сейчас, говоря коротко, есть 4 главных минуса недосыпа.
Первый это снижение силовых. Из-за этого не получится прогрессировать нагрузку на тренировке, а иногда даже использовать свой рабочий вес. В итоге мышцы не получат достаточной стимуляции для роста.
Второй это падение тестостерона. А он играет ключевую роль в построении мышц и его снижение может привести к тому, что вы окажетесь в плато. То есть ваш прогресс остановится.
Третий момент это рост кортизола. Он стимулирует разрушение волокон мышечной ткани и накопление жира.
И четвёртое это снижение чувствительности к инсулину. Из-за этого организм будет плохо накапливать мышечный гликоген. А это основной источник энергии, который организмом используется на тренировке.
Всё это, конечно, не на руку вашей продуктивности. Поэтому спите минимум 7-8 часов в день. А если не получается, то старайтесь поспать пару часов днём. Так вы будете чувствовать себя отлично и такие же результаты показывать на тренировке.
2. ЭНЕРГИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ
Второе, что важно сделать перед тренировкой это правильно поесть.
И здесь всё зависит от вашей цели. Если вы хотите сжигать жир, то ваш приём пищи должен состоять из большей порции белка, меньшей порции овощей, и совсем небольшой порции углеводов.
Например, курица, салат и немного каши. Или 3 отварных яйца, свежие овощи и немного риса. Или творог, огурец и овсянка.
Так у вас будет достаточно сил на тренировке и ваш организм станет использовать накопленные запасы как источник энергии.
Другое дело, если ваша цель наращивать мышцы.
3. ЕДА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ И РОСТ МЫШЦ
Для роста мышц важно сделать хороший запас топлива перед тренировкой. И, в первую очередь, это углеводы.
Съешьте хорошую порцию углей и немного белка.
Например, кашу и кусок телятины. Или рис и омлет из пары яиц. Или плов.
Так вы насыщаете себя энергией перед занятием и создаёте необходимые условия для роста мышц. Другой вопрос за сколько времени до тренировки нужно поесть.
4. ПЕРЕРЫВ МЕЖДУ ЕДОЙ И ТРЕНИРОВКОЙ
Сколько времени должно пройти между приёмом пищи и тренировкой вопрос индивидуальный. Это зависит от вашего организма и от того, что вы съедите. Но, в среднем, это промежуток от полутора до двух с половиной часов.
Такой перерыв это золотая середина, между тем, когда вы уже комфортно ощущаете себя в начале тренировки и ещё не чувствуете сильного голода в конце.
5. ТВОЙ ПЛАН НА ТРЕНИРОВКУ
Перед тем как идти на тренировку важно понимать, что вы будете на ней делать. То есть нужно распланировать какие группы мышц вы будете тренировать, с каким весом, какие упражнения использовать, как вы будете периодизировать нагрузку, чтобы ваши мышцы прогрессировали, а не стояли на месте. В общем, нужно иметь Дата: 2021-10-23
Rinat Ещё фитонящек побольше) мативация! Музыку которая нравиться. Внести изменения в стандарт: сменная обувь и полотенце. Образ жизни. Не перенагружаться важно. Меньше болтать в зале) Отключаем сотки. Только вперёд к цели.
ответить
Almasik Очень интересное видео, но помните ребята каждый организм индивидуален поэтому не все может быть так легко, четко и по плану)
ответить
Валентин Что лучше, поспать 6 часов и потом ещё днём два часа или нормально спать 8 часов сразу?
ответить
Ivar Вс структурно и ясно! Благодарю Свежий и чист, бодро выглядишь, так держать ответить
