Подтягивания: 7 частых ошибок, которые сводят на нет все старания
VKTwitterOK
содержание видео
Рейтинг: 4.5; Голоса: 2
На первый взгляд подтягивание кажется очень простым движением. Ну что там сложного? Вот перед тобой турник, взялся руками и просто поднимай свой корпус и будет тебе счастье. Но так ли на самом деле все просто? Конечно же, нет. А дело в том, что люди очень часто допускают большое количество технических ошибок в выполнении этого движения, а потом удивляются, почему нету прогресса. И в этом видео я собрал основные ошибки, о которых многие люди даже не догадываются, и которые гробят ваш результат.
Ошибка 1 когда работа ног, либо любые части нашего тела, которые не относятся к верху. Так вот, ноги должны быть абсолютно спокойны и неподвижны, но и не должны дергаться, помогать подъему, обеспечивать какое-либо раскачивание. А между прочим, этим очень часто грешат именно новички. Они представляют, как будто они вскарабкиваются на турник. Конечно, действительно ногами можно придать импульс и облегчить себе нагрузку, но это не та нагрузка, которую мы хотим делать. Подтягивание у нас идет в первую очередь за счет мышц спины и во вторую очередь за счет мускулатуры рук. И уж никоим образом здесь не должно участвовать все, что ниже пояса, ну, то есть ноги.
Следующая ошибка это любые резкие движения рывки, попытка взять наскоком, обязательное правило подтягивание это плавность хода. Да, плавность может быть разной скорости. Мы можем двигаться быстро, но плавно, без рывков, либо медленно, но тоже плавно, без рывков. Конечно, если мы хотим выполнить какое-то сложное техническое упражнение из street workout подъем силой, например, - то само это упражнение подразумевает рывок. Это необходимо просто для оптимизации нагрузки, но подтягивания это совершенно другая история, потому что какова цель подтягивания? Это развить нашу мускулатуру. А какова цель, например, подъема на силу? Это показать нашу технику. Я не против техники. Просто необходимо разделять. Техника отдельно, мускулатура отдельно. Так вот, если мы хотим добиться развитой мускулатуры спины и рук, то только плавный ход. Дата: 2021-12-14
Стас Нет смысла подтягиваться без веса на количество, даже скалолазу надо силу развивать, на одной делать, могу 7, 5 раз с 41 кг например, кстати опускание в самый низ это нечистое подтягивание, самое начало подтягивание сложнее всех других фаз, особо из подтягивание на 1 руке это видно, также это опускание не всегда подконтрольно, если силовая тренировка или подготовка на раз делать 1-5 повторов например то около половины нейтральной фазы можно и не выдержать
ответить
Artem Подтягиваюсь последние 3 года. Возраст почти 37 лет. Личный рекорд грязными 38.
ответить
Эрик Друзья я заснял Подтягивания на одной руке 14 раз Поддержите пожалуйста ответить
