zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Прогресс

Ваш пресс не растет из-за этих 6 ошибок (90% этого не знают)

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Огромное количество людей по всему миру стремятся накачать знаменитые 6 кубиков пресса, а еще больше к этому даже не стремятся, а просто мечтают. Но те, кто пробовал это сделать, быстро понимали, что не так-то это и просто. И вроде, все делаешь правильно тренируешься, питаешься, но кубики не появляются. А в чем причина? На самом деле, причин может быть несколько. И в этом видео я собрал основные ошибки, которые не дают вам добиться результатов. Так что это видео сэкономит вам очень много времени и усилий. Итак, ошибка 1 это если мы считаем, что пресс это одна единая мышца. На самом деле, знаменитые 6 кубиков это всего лишь одно из, скажем так, поверхностных проявлений. Но необходимо понимать и общую анатомию. Во-первых, это прямая мышца живота, которая состоит из 8, а у некоторых даже из заметных 10 кубиков пресса. Помимо этого, есть внутренняя косая и поверхностная косая мышцы. И еще к этому добавляется поперечная мышца. Это все группа мышц кора. И, понимая, какие мышцы образуют наш пресс и наш красивый живот, мы сможем более эффективно добиваться результатов потому что мы можем варьировать нагрузку, менять упражнения, менять угол веса. Так, например, если мы фиксируем ноги и выполняем скручивания, то идет чуть-чуть больший акцент на верхнюю часть прямой мышцы живота. Хотя, конечно же, вся прямая мышца живота работает, но чуть-чуть в большей степени верхние ее волокна. А если мы, наоборот, поднимаем ноги и таз к туловищу, например, вися на перекладине, то, опять же, работает, в первую очередь, прямая мышца живота, и акцент чуть-чуть смещается на нижние кубики. Хотя, в целом, надо сказать, что подъем ног в висе это одно из самых эффективных, комплексных и, можно даже сказать, базовых упражнений для пресса. Если мы выполняем боковые скручивания или поднимаем ноги в стороны, то это будет тренировать наш так называемый боковой пресс то есть, косые мышцы живота.
Дата: 2021-08-03

← Турник или качалка? Где быстрее накачаешься?

Всегда делай эти 5 вещей после тренировки (Это важно знать) →

Похожие видео

Мышцы Пресса. Финал - Самый Эффективный Способ в 2026

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Хочешь увеличить свои подтягивания, делай эти тренировки. 100% результат

• Дикий Лось

Яковлев и Сологуб в Китае / Финал. Эпизод 3

• GoB Channel

Прокачать ноги за 5 минут дома до жжения

• Дикий Лось

Джефф Кавальер - Что Происходит с Фитнесом в 2025 ГЗТ, Курс, Сармы и т. д

• Алекс Митчелл - Strong Silence

ТВО ТЕЛО РАЗВАЛИТСЯ БЫСТРЕЕ, чем ты думаешь. Как тренироваться, чтобы этого не произошло.

• BIOMACHINE

Комментарии и отзывы: 8

Alexxspam
Начал обрастать животом. Обьясню: я по породе худосочный. Время от времени замимаюсь в домашних условиях, без железа. А тут стал живот, как на 3 или 4 мес беременности, блин. Перестал есть хлеб (в любом виде, бросил сладкое. Был 80 кг. Месяц назад начал заниматься на турнике (разный хват), брусья, отжим (разный хват, а с 9 числа начал качать пресс. Делал стандартно, ноги фиксировал и погнал 3х35р (через раз 4х35р. Так я делал (через день) неделю, может чуть больше. Потом начал с грузом 2, 5 л бутыль, тут я вышел на 3х30р +подключил нижний 3х10. Так пока по сей день. И да уже неделю перед прессом осваиваю планку 1 мин ии косые тоже по мин стою. Сейчас вес 77, уже есть очертания что не все потеряно. Всем удачных тренировок.
ответить

Просто
Я ещё до того как посмотрел это видео делал минимум сорок раз по два подхода с шести кг утяжелительем. Беру сумку засовываю инструменты, лажу на живот и хватают двумя руками, главное не касатся локтями об пол. Но потом через две недели у меня вырасла шышка на солнечном сплетни так что будьте осторожны с нагрузкой!
ответить

9029
Я занимаясь 3 месяца смог накачать верхние 4 кубика, но 2 последних накачать никак не получается. Я делал свой собственный комплекс упражнений, 50 скручиваний, 50 сгибаний - разгибаний сидя (не помню как упражнение называется его показали в начале ролика) и потом уголок на турнике 10 раз и так 5 кругов
ответить

Александр
Я в 8 лет, каждый день занимался, по 5 подходов, 20 пресс, отжимания, пресидания, скакалка, и упражнение на спину, примерно за месяц 6 довольно прорисованных кубиков, они не выделялись как на фотках у качков, но тогда я и не знал что существуют качки)
ответить

Даниэль
Я скачал приложения для пресса и следею им я не занимался 19 дней тренировался делал уроки по 5, 6 а когда вообще по 7 и каждый день только по пятницам отдыхал или по субботам. Вот так щас пронурую по максимальному заняться спортом!
ответить

Учиха
Пожалуйста ответьте мне.
Мой график
80 турнике (думаю норм делаю)
200 брусьях
60 пресса.
Эффекта маловато. И ищо можно ли много оддыхать после подхода?
Да я и как попало кушаю
ответить

Кирилл
1 мы не можем иметь 6 кубиков пресса из-за того, что каждый человек имеет их по разному от 2-12 кубиков пресса, а насчет другого я согласен, во всем.
ответить

Нурхан
Делал 20-25 минутную тренку Криса Хериа, который состоит из 15 упр по 20 раз.
5 упр на верхний
5 упр на косые
5 упр на нижний
В общем 15
ответить

Добавить отзыв, комментарий