zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Прогресс

Всегда делай эти 5 вещей после тренировки (Это важно знать)

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Иногда это показатель, что вы допустили какие-то ошибки во время тренировочного процесса. Первые часы после тренировки крайне важны для нашего восстановления и дальнейшего прогресса. И очень часто в этот период люди допускают ошибки. А что помогает эффективному восстановлению и что необходимо делать после тренировки мы разберем в этом видео. Итак, первая вещь, которую стоит сделать после тренировки это растяжка. Причем очень часто люди делают растяжку перед тренировкой, что не совсем верно. Дело в том, что, когда мышца растягивается, она расслабляется и гораздо логичнее с этой точки зрения расслаблять мышцу после того, как она поработала, а не перед, согласитесь. И другое соображение, почему растяжку нужно делать после тренировки, а не перед это, конечно же, профилактика травм, потому что если мы будем растягиваться на холодную, то вероятность травмы сильно возрастает. Вообще говоря, про разминку у меня даже отдельное видео есть, как ее необходимо делать, чтобы добиваться наилучших результатов, ссылка на этот ролик есть в описании. Так вот, если мы будем растягивать наши мышцы после тренировки, особенно если мы будем прицельно растягивать именно те мышцы, которые работали. Например, мы делали приседания, либо бегали, значит растягиваем наши квадрицепсы, бицепсы, мышцы бедра и ягодичные, икроножные и так далее, либо если мы тренировались на мышечную массу и качали наши руки и плечи, значит целенаправленно подбираем те упражнения, которые растягивают бицепсы, трицепсы и дельтовидные. Растяжка развивает гибкость наших суставов, позволяет им двигаться по более полной амплитуде, и в дальнейшем снижает вероятность травматизма во время тренировки. Более того, растяжка помогает восстановлению. Так как если мы хорошенько мышцу прокачали, ее хорошенько забили, то именно растяжка улучшает метаболические процессы. Так что, если вы хотите добиться максимальных результатов от занятий спортом, возьмите себе за правило после каждой тренировки посвящать хотя бы 5-10 минут растяжке поработавших мышц. Следующая вещь, которую необходимо делать после тренировки это вещь, которая вроде бы очевидная, и вроде бы всем понятная, но некоторые люди этим пренебрегают, хотя в этом есть опасность это гигиена. Конечно же, после тренировки нужно сходить в душ и сменить одежду. И причина здесь не только в том, чтобы от нас хорошо пахло вовсе не в этом, хотя это тоже причина.
Дата: 2021-08-03

← Ваш пресс не растет из-за этих 6 ошибок (90% этого не знают)

Как отжаться 100 раз и больше? (Все советы в одном видео) →

Похожие видео

Почему Ты не Худеешь в Тех Частях Тела Где ты Хочешь Больше Всего

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Смаев на Огороде. Форма Данилова. Качковские Разборки на Западе

• GoB Channel

Легендарный заплыв через Босфор вместе со Swim Rocket!

• Swim Rocket - Школа плавания

Прокачать ноги за 5 минут дома до жжения

• Дикий Лось

ЭТИ ДОБАВКИ МУСОР или как сэкономить 40 000 рублей за 20 минут. Проверь себя - Часть #1

• BIOMACHINE

Как набрать мышечную массу! Вся база роста мышц

• Влад Литвиненко

Комментарии и отзывы: 8

Andy
Наверное только профессиональным спортсменам удаётся всё это соблюдать.
Я конечно стараюсь, но не всегда получается.
Мои тренировки проходят либо вечером либо вообще ночью, на стадионе.
А в 8: 00 подъём, то есть я как раз таки сплю по 3-7 часов в сутки, иногда досыпаю 1-2 часа днём.
И кушаю сразу после тренировки, потому как не смогу ждать полтора часа.
И с растяжкой после трени тоже грешу, хотя знаю, что нужно это делать. Привык.
Но теперь, к 30 годам стал чуточку серьёзней относится к разминке и заминке.
Вывод: надо ходить в зал)
P. s.: Спасибо за труд! Видео классное, информативное.
ответить

Олег
Нет смысла пить протеин синтез белка повышен после трени это да но важно не то ты съел после нее а общее количество бжу за день после трени синтез белка повышен и возвращается к исходному через 36 ч к тому же организм в первую очередь старается восстановить гликоген а уже после начинает работать над ростом мышц
ответить

Prosto
Надо перед тренировкой сделать разминку, растяжку и тогда результаты будут намного лучше. А, растяжка после тренировки не рекомендую, потому, что мышцы наливаются кровью и есть вероятность получить микро травмы, а это нехорошие последствия в будущем.
ответить

Аружан
Доброй ночи, хотел поинтересоваться, у меня правоя нога омпутирована выше калена, и я качаю прес и вобщем занимаюсь спортом, не будет ли мне плохо от этого, и как правильно заниматься спортом
ответить

Timur
После тренировки я предпочитаю холодного протеина выпить, хорошо восстанавливает силы. ещё для хорошего восстановления советую bcaa принимать (оба беру от geneticlab, они топ)
ответить

Пуня
Мышцы растягивают после тренировки для того, чтобы привести их в состояние, в котором они были перед тренировкой. Перед тренировкой только разогреваются.
ответить

Mychajo
Динамическую растяжку можно делать до тренировки. Кроме статической растяжки после тренировки также делаю масаж фасций роликом.
ответить

li
После трени. Пью воду, потом принимаю душ за одно и закаляюсь, далее ем что нибудь белковое, ну а после залипаю в каджете.
ответить

Добавить отзыв, комментарий