zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Алекс Митчелл - Strong Silence

Сколько Дней в Неделю Нужно Тренироваться на Рост Мышц?

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Сколько Дней в Неделю Нужно Тренироваться на Рост Мышц? День 1 - грудь, плечи, трицепс, день второй ноги и пресс, день 3 Спина и бицепс. День 4, 5 отдых и затем вы опять повторяете этот виток и получится что вы тренируете каждую мышечную группу 2 раза за 10 дней. Есть также и другие схемы тренировок когда вы тренируете сразу друг за другом 2 группы мышц антагонистов. То есть например каждый раз когда вы делаете подход на грудь сразу за ним вы делаете без перерыва подход на спину. Скажем вы сделали жим лёжа, а сразу после него вы делаете тягу штангу в наклоне или подтягивания. И так как каждое упражнение тренирует разные мышечные группы вы можете сэкономить время и делать без перерыва. Итак теперь вы понимаете плюсы и минусы каждой из тренировок. Как же теперь решить какая лучше всего подходит вам. Чтобы принять это решение задайте себе 5 следующих вопросов. Первый. Вы Потратили время на отработку основных базовых упражнений таких как приседания, становая тяга, жимы лёжа, подтягивания. Потому что если вы совсем новичок и не уделили времени на построение своей тренировочной базы с помощью этих упражнений, то тогда вам нужно начать именно с классической тренировки фул бади. Второй вопрос: Как много дней в неделю я готов проводить время в тренажёрном зале. Некоторые люди просто слишком заняты чтобы ходить в зал 4 6 раз в неделю, а даже если вы можете то это ещё и не значит что вам нужно так много. И значит для вас также будет предпочтительно фул бади. Третий вопрос: Замечаете ли вы у себя какие либо отстающие группы мышц которые вы бы хотели улучшить, такие как икры, верх груди, или скажем дельты. И если да то тогда вам нужно изолированно поработать над этими мышечными группами с помощью сплит тренировок. Четвёртый вопрос: Как долго я восстанавливаюсь. Если вы готовы тренировать одни и те же мышечные группы чуть ли не через день, и у вас хватает ресурсов на восстановление, то определённо вам подойдёт фулл бади, хотя я считаю что опытным атлетам это не подходит и лучше уже тренироваться по сплиту. Пятый вопрос: А какая у меня цель. Если ваша цель состоит в том чтобы выглядеть как бодибилдер или вообще стать профессионалом, иметь идеальные пропорции то вам подойдут конечно же сплит тренировки. С другой стороны если вы хотите похудеть, улучшить свою форму или же вы слишком занятой парень который просто хочет оставаться в форме и быть здоровым не тратя кучу времени в тренажёрном зале, то вероятно фул бади подойдёт вам лучше всего
Дата: 2021-05-27

← 9 Ошибок в Тренировке Спины Которые Убивают ее Прогресс

7 Вещей Которые Необходимо Делать После Тренировки! →

Похожие видео

Ларратт. Предложение Смаеву / Колтон Не Чувствует 500 кг

• GoB Channel

ТВО ТЕЛО РАЗВАЛИТСЯ БЫСТРЕЕ, чем ты думаешь. Как тренироваться, чтобы этого не произошло.

• BIOMACHINE

Всего 5 простых фишек и начнёшь плавать легким кролем

• Swim Rocket - Школа плавания

Делай Это для Плоского Живота Каждый День

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Тренировка с гирей дома 5 минут

• Дикий Лось

Смаев на Огороде. Форма Данилова. Качковские Разборки на Западе

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 10

Vladyslav
Всем привет! я долго занимался по схеме три раза в неделю большую и малую групу мышц в один день. Я не очень понимаю как можно в один день сделать и грудь и спину? это же большие групы мышц. я когда сделаю на турнике 4-5 подходов, потом тяга штанги или гантели и забиваюсь на тренажёре то не уверен что смогу нормально жим делать. или чередовать их местами, сначало тяжелее грудь потом спину. Но даже в таком случае если мне нужно сделать разминочных 2 подхода на турнике я сразу же работаю во всю. Но мне концепция понравилась, если бы смог так тренить то может лучше бы руки смог забивать, а то после спины уже мало сил реально бицепс хорошенько проработать
ответить

Иван
Не знаю, как это назвать фулбади наверно: в первый день делаю квпдрицепс+задняя дельта, грудь+бицепс. Второй день делаю бицепс бедра+передняя и средняя дельта, спина+трицепс. Делаю суперсетами 1-2 отказные подхода. В итоге получается 2 раза в неделю потребить одну группу мышц(один раз прицельно, другой косвенно) при тренировке всего тела 2 раза в неделю. Скажу сразу, упражнения в основном делаю базовые. Иногда раз в месяц делаю неделю статодинамики.
ответить

Ralf
Фулбади или сплит вообще не ииеет значение. Главное количество стимулирующих повторений на группу мышц за неделю. Можно выполнить недельный объем за одну тренировку, но будет очень тяжело. Лучше разбить на несколько дней. Оптимально тренить одну мышечную группу 2 раза в неделю, не более 9 подходов в неделю. Более подробно это объясняет Андрей Замятин на стримах Дмитрия Головинского, там всё разжевано
ответить

Daniil
По большому счёту, если говорить о любительских тренировках, то все эти схемы не так значимы. Режим питания и сна, грамотное планирование тренировочного процесса, конечно техника (что б не навернуть себя на тяжелой тренировке) и терпение - вот от чего зависит будет работать фулбоди/сплит или нет.
Лично для себя нахожу фулбоди выгоднее по многим пунктам, а в целом прирост результатов +/- не отличался.
ответить

EGOSHIN
тренил по фулбоди и сплиту. Какой-нибудь разницы не почувствовал и не увидел. Единственное, при тренировках фулбоди мышцы всегда как бы в тонусе. очень хорошем. Так тренил раз в три дня, то есть день тренировка- два дня отдых.
Скажем так, фулбоди больше понравилось, но психологически после сплита было не привычно.
Но сплит тож хорош.
Ещё делаю тренировки верх-низ, тоже отлично заходит
ответить

Олег
Брусья, турник 3-4 подхода по 12-15 повторений и бег 3-5 км или плавание 40-60 минут, 2-3 раза в неделю и не нужен не какой спортпит который загрязняет печень и садит жкт и не каких говно-качалок от которых только давление и травмы от больших весов, качалка для химарей, никогда не накачаешься как в этом видео в натураху, только говномассу наберешь, знаю о чем говорю сам 5 лет отпахал в этой качалке.
ответить

a.
Про фулбади считаю, что не правильно трактовано, особенно количество упражнений на группу мышц. Тренеруясь по фулбади делаешь ровно столько же упражнений в неделю сколько делается в сплит тренировках, да даже те же самые упражнения можно делать, и тренировка больше часа не займет. А как же ещё вариант тренировки AB? Вывод один: пробуй и наблюдай, что для тебя лучше!
ответить

Евгений
Лучший вариант как по мне сплит: 1) спина / бицепс/задняя дельта; 2) грудь/ трицепс/ передняя дельта; 3) ноги/ средняя дельта. Мелкие группы делать после больших, и если эктоморф лучше делать диапазон от 12 -20 повторов, да и кор (пресс/поясница) каждую тренировку надо делать легко в качестве разминки после кардио
ответить

Alex
Ну и как это будет выглядеть, присед, подхода так 4-5 с весом килограмм ну хотя бы 120, затем становая тоже подхода 4, с весом, условно 130-140 кг. Много вы в фул бади после этого еще что-нить сделаете, с хорошей отдачей? Причем подразумеваем тренировку то, что называется в, натурашку, без, катаболических пи#доболоидов.
ответить

Раф
Я хоть так, хоть эдак тренируюсь, по ощущениям (по восстановлению, но никогда не меняется костяк упражнений! Присед, становая тяга, подтягивания, отжимания присутствуют всегда, а все остальное по настроению, и не так важно мне кажется, могу и просто гири по длинному циклу погонять, или воркаут просто
ответить

Добавить отзыв, комментарий