zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Упражнения на турнике

Как лучше составить программу тренировок и прогрессировать Турник и брусья

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

В этом видео вы получите последовательное руководство к действию по составлению программы тренировок на турнике и брусьях. Принципы составления программы тренировок на турниках и брусьях. Например, после разминки начните с австралийских подтягиваний, отжимания от скамьи, приседаний 15 раз, скручивания на пресс на лавочке, подъемы лодочки. Перерыв до восстановления дыхания. Когда через 3-4 недели войдете в режим, оптимальные тренировки минимум через день, можно на одной тренировке сконцентрироваться только на тяговых движениях, на другой - на жимовых. Цель не давать мышцам привыкнуть, меняйте хваты, последовательность упражнений, отдых. Тренировки на турниках и брусьях можно назвать - как натуральный бодибилдинг. Тренировка на все тело направлена и на то как набрать вес и увеличить выносливость и силовые показатели. Ноги со временем лучше выносить на отдельную тренировку, чтобы получить лучший гормональный отклик и делать на свежие силы. Хват может быть ещё одной причиной малого числа повторений. Подтягивайтесь на толстой перекладине или на полотенце, или вообще - укрепите хват
Дата: 2021-11-25

← Как живет Настоящий богатырь 21 века? Халаджи

Кирилл Карабут и Дмитрий Абдул: воркаут заруба →

Похожие видео

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА стоя 10 минут - Без прыжков и инвентаря

• TGYM - лучший фитнес канал

Прокачай грудь и трицепс за 4 минуты! Без железа

• Дикий Лось

Новичок показал все ошибки в кроле сразу / Проверь, есть ли они у тебя

• Swim Rocket - Школа плавания

Делай Это для Плоского Живота Каждый День

• Алекс Митчелл - Strong Silence

ДОФАМИНОВЫЕ ШАГИ Кардио для похудения без прыжков под Michael Jackson

• TGYM - лучший фитнес канал

Как набрать мышечную массу! Вся база роста мышц

• Влад Литвиненко

Комментарии и отзывы: 10

Мимино
Записался в зал чтобы зимой в тепле тренить на турниках и после сауна.
Первую тренировку сделал так:
1. Бег 30 мин
2. Подтягивания 90 раз
3. Брусья 250 раз
Заминка, сауна.
На следующий день организм был усталым.
Сегодня планирую пресс, кора, стойка на руках.
Послезавтра снова силовые.
ответить

Игорь
Что скажешь на счет тяговых и жимовых дней раздельно например в день тяг работа только в подтягваниях и их видов, но на жимовой трени делать вместе с ногами, я к тому что бы не растягивать сплит на много дней, а так получается тяговые и жимовые каждый четвёртый день.
ответить

Teлон
Ребята делаете базу то есть подтягивание брусья жим лёжа становая тяга и приседаниях. 2 раза в неделю а остальное время. Занимаетесь боксам или борьбой. А заниматься надо первый подход это разминка. А потом 4 подхода. По 2, 3 минут отдыха.
ответить

Я
Отсутствие прогресса значит, что вы в хорошей форме. Поддерживайте её и не мучайте себя. Развивайте гибкость, скоростные навыки, медитируйте, развивайтесь в других сферах-финансовых, творческих, духовных, будьте гармоничны, многогранны.
ответить

Eli
У меня есть знакомый качок. Он занимался железом более 10 лет, жим лёжа был 200 кг у него. Потом ему надоело это железо и качалка. Теперь ходит на турник раз в неделю, подтягивается 10 раз. И всё, мне говорит: достаточно этого.
ответить

Alik_master
Здравствуйте товарищи, мне нужен ваш совет, можно ли совмещать мед. лекарства и спортпит, пожалуйста не будьте равнодушным к моему вопросу, заранее спасибо
ответить

Sergey
Привет, как тебе идея сделать сюжет про Макса Рудомётова? сильный атлет, но много что скрывает, может че то разузнаешь? :)
ответить

Moggir
Занимаюсь 2 месяца прогресс реско остановился посмотрел ролик помогло все показатели вновь растут спасибо
ответить

Арсен
У меня трицепс на правой руке больше чем на левой. Пройдет ли это если я просто продолжу качаться?
ответить

RAYLIT
Что делать, если я могу 18 раз подтянуться, но ниразу не могу на брусьях. Как научиться отжиматься?
ответить

Добавить отзыв, комментарий