Как Научиться Подтягиваться (НА ОДНОЙ РУКЕ)
содержание видео
Дата: 2023-06-10
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 17
turnik
Подтягивание больше двух раз -это упражнение на силовую выносливость! Можете вообще не уметь и не пытаться подтягиваться на двух руках, но это не мешает начать готовиться к подтягиванию на одной руке! Нужно понять, что сила для подтягивания на одной руке нужна в два раза больше, чем на двух руках! При подтягивании на двух руках на одну руку приходится половина веса(если ваш вес 80 кг, то на одну руку придётся 40 кг. При подтягивании на одной руке на одну руку придётся уже 80 кг. С 40 кг до 80 кг -это очень резкий переход, можете порвать мышцы и сухожилия, если сразу без подготовки решите это сделать! Если не умеете на двух, то тут рост нагрузки будет ещё круче от 0 до 80 кг! Поэтому, постепенно подготовливайте своё тело к этой нагрузке: научитесь висеть на одной руке хотя бы секунд 20(с этого начнётся ваше подтягивание на одной руке и этим должно закончится, используйте разноуровневые подтягивания или старайтесь смещать потихоньку смещать вес к одной руке, старайтесь не прибавлять более 10 % нагрузки за тренировку(а лучше за неделю. Всё тоже самое можно отнести и к отжиманию на одной руке или приседанию на одной ноге! Не спешите! У вас вся жизнь впереди, а вот порванные мышцы и сухожилия будут вам мешать всю жизнь!
ответить
Подтягивание больше двух раз -это упражнение на силовую выносливость! Можете вообще не уметь и не пытаться подтягиваться на двух руках, но это не мешает начать готовиться к подтягиванию на одной руке! Нужно понять, что сила для подтягивания на одной руке нужна в два раза больше, чем на двух руках! При подтягивании на двух руках на одну руку приходится половина веса(если ваш вес 80 кг, то на одну руку придётся 40 кг. При подтягивании на одной руке на одну руку придётся уже 80 кг. С 40 кг до 80 кг -это очень резкий переход, можете порвать мышцы и сухожилия, если сразу без подготовки решите это сделать! Если не умеете на двух, то тут рост нагрузки будет ещё круче от 0 до 80 кг! Поэтому, постепенно подготовливайте своё тело к этой нагрузке: научитесь висеть на одной руке хотя бы секунд 20(с этого начнётся ваше подтягивание на одной руке и этим должно закончится, используйте разноуровневые подтягивания или старайтесь смещать потихоньку смещать вес к одной руке, старайтесь не прибавлять более 10 % нагрузки за тренировку(а лучше за неделю. Всё тоже самое можно отнести и к отжиманию на одной руке или приседанию на одной ноге! Не спешите! У вас вся жизнь впереди, а вот порванные мышцы и сухожилия будут вам мешать всю жизнь!
ответить
CHELOVEK89
1)Удержание положения верхней точки подтягивание на одной руке.
(по 5 сек) на каждой руке.
2)Негативное подтягивание на одной руке с запрыгиванием.
(по 5 повторений) на одной руке.
3)Подтягивание на одной руке с поддержкой с эспандором.
(по 5 повторений) на одной руке.
4)Австралийские подтягивания на одной руке.
(по 5 повторений) на каждой руке.
5)Попеременный мертвый вис на одной руке.
(по 5 повторений) на каждой руке.
ответить
1)Удержание положения верхней точки подтягивание на одной руке.
(по 5 сек) на каждой руке.
2)Негативное подтягивание на одной руке с запрыгиванием.
(по 5 повторений) на одной руке.
3)Подтягивание на одной руке с поддержкой с эспандором.
(по 5 повторений) на одной руке.
4)Австралийские подтягивания на одной руке.
(по 5 повторений) на каждой руке.
5)Попеременный мертвый вис на одной руке.
(по 5 повторений) на каждой руке.
ответить
Yan
1. Удержание положения верхней точки подтягивания на одной руке ( по 5 сек каждая)
2. Негативное подтягивание на одной руке с запрыгиванием(по 5 на кажд)
3. Подтягивание на одной руке с поддержкой с эспандером( по 5)
4. Австралийские подтягивания на одной руке ( по 5)
5. Попеременный мертвый вис на одной руке (по 5)
ответить
1. Удержание положения верхней точки подтягивания на одной руке ( по 5 сек каждая)
2. Негативное подтягивание на одной руке с запрыгиванием(по 5 на кажд)
3. Подтягивание на одной руке с поддержкой с эспандером( по 5)
4. Австралийские подтягивания на одной руке ( по 5)
5. Попеременный мертвый вис на одной руке (по 5)
ответить
Ержан
При базе 25 подтягивании до подбородка и 3 подтягивания до пресса я научился подтягиванию на одной руке за 2 дня. мне кажется нужно качать базу и другие элементы станет изучать намного легче. В этом мне помогло видео от Максима Трухоновца
ответить
При базе 25 подтягивании до подбородка и 3 подтягивания до пресса я научился подтягиванию на одной руке за 2 дня. мне кажется нужно качать базу и другие элементы станет изучать намного легче. В этом мне помогло видео от Максима Трухоновца
ответить
Макс
После первых двух рекомендаций выключил. (1 - если ты и сможешь при 15 подтягиваниях удержатся в статике, в верху, то используя негативы ты уже будешь подтягиватся) (2 - выпрыгиванием, ОПОТРЫВАЕШЬ связки бицепса )
ответить
После первых двух рекомендаций выключил. (1 - если ты и сможешь при 15 подтягиваниях удержатся в статике, в верху, то используя негативы ты уже будешь подтягиватся) (2 - выпрыгиванием, ОПОТРЫВАЕШЬ связки бицепса )
ответить
Clash
Подтягивание на 1
1. Вис на одно руке
2 подтягивание на низкой перекладине на одной руке
3 подтягивание на одной с поддержкой
4 негативное подтягивание на одной руке
5 вис сверху на одной руке
ответить
Подтягивание на 1
1. Вис на одно руке
2 подтягивание на низкой перекладине на одной руке
3 подтягивание на одной с поддержкой
4 негативное подтягивание на одной руке
5 вис сверху на одной руке
ответить
Дмитрий
Всё замечательно, но лично я травмировал руку подтягиваясь с прыжком на одной. Всё обошлось, но рекомендую избегать таких ударных нагрузок. И автору и ребятам всё равно респект. Все молодцы
ответить
Всё замечательно, но лично я травмировал руку подтягиваясь с прыжком на одной. Всё обошлось, но рекомендую избегать таких ударных нагрузок. И автору и ребятам всё равно респект. Все молодцы
ответить
Евгений
Не уверен, что подтянусь когда-нибудь на одной руке! Зато представленные управления выполнить в состоянии! Хотя бы можно теперь утешать себя, что иду к заветной цели! Огромное СПАСИБО!
ответить
Не уверен, что подтянусь когда-нибудь на одной руке! Зато представленные управления выполнить в состоянии! Хотя бы можно теперь утешать себя, что иду к заветной цели! Огромное СПАСИБО!
ответить
Nariman
Сколько раз в неделю выполнять эту тренировку? Как понять Вам нужно выполнить эти упражнения 4 раза в сумме? Это имеется ввиду 4 круга или 4 раза нужно каждое упражнение сделать?
ответить
Сколько раз в неделю выполнять эту тренировку? Как понять Вам нужно выполнить эти упражнения 4 раза в сумме? Это имеется ввиду 4 круга или 4 раза нужно каждое упражнение сделать?
ответить
Илья
блин классно, а можно видео о правельном и здоровом питании для тренеровки, чтоб мышцы, связки сухожилья и костная система, лучше работала и там быстрее выстонавливалась.
ответить
блин классно, а можно видео о правельном и здоровом питании для тренеровки, чтоб мышцы, связки сухожилья и костная система, лучше работала и там быстрее выстонавливалась.
ответить
Юрий
вот у кого в этом практика есть? скажите. вот есть прогресс но на 1 подтягивание. дальше не идёт. вот что мне сделать. на что упор делать? может больше статики или что?
ответить
вот у кого в этом практика есть? скажите. вот есть прогресс но на 1 подтягивание. дальше не идёт. вот что мне сделать. на что упор делать? может больше статики или что?
ответить
Maxwell
Что-то такой себе гайд. Я умею подтягиваться на одной руке чисто, но я не могу держать уголок 15 секунд. Почему тот человек подтягивается только до плеча?
ответить
Что-то такой себе гайд. Я умею подтягиваться на одной руке чисто, но я не могу держать уголок 15 секунд. Почему тот человек подтягивается только до плеча?
ответить
sport
Подтягиваюсь 24 раза, уголок держу 52 секунды, могу провисеть более 30 секунд на каждой руке и не могу ни разу подтянуться на 1ой, вообщем звиздато.
ответить
Подтягиваюсь 24 раза, уголок держу 52 секунды, могу провисеть более 30 секунд на каждой руке и не могу ни разу подтянуться на 1ой, вообщем звиздато.
ответить
Євгенiй
Я давно хотел научиться подтягиваться на одной руке, но не брался за это. Недавно порвал связку на предплечье, и вот теперь учусь.
ответить
Я давно хотел научиться подтягиваться на одной руке, но не брался за это. Недавно порвал связку на предплечье, и вот теперь учусь.
ответить
Саша
Здравствуйте. Скажите, каждое упражнение отдельно сделать по 4 подхода или в один подход входят все упражнения сразу?
ответить
Здравствуйте. Скажите, каждое упражнение отдельно сделать по 4 подхода или в один подход входят все упражнения сразу?
ответить
Матвей
Почему я это видео нашёл тогда, когда научился подтягиваться на одной руке, а не тогда, когда пытался научится?
ответить
Почему я это видео нашёл тогда, когда научился подтягиваться на одной руке, а не тогда, когда пытался научится?
ответить
Богдан
25 підтягуваннь на двох, 55 секунд мертвого вису на кожній, 52 секунди уголка, а підтягуватися на одній не можу
ответить
25 підтягуваннь на двох, 55 секунд мертвого вису на кожній, 52 секунди уголка, а підтягуватися на одній не можу
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
