Гарантирую, что вы уже наблюдали ранее такой феномен: либо в зале, либо на примере другого YouTube-блоггера, в общем, вы видите перед собой парня, который мускулист, весь на рельефе, но имеет габариты десятилетнего. Мышцы у него как бы и есть, но такое ощущение, что его вот-вот сгонит прочь с тренажёра какая-нибудь ветхая старушка. Так что, сейчас мы обсудим, как так получается, и, что важнее, как это исправить.
Итак, как же так выходит, что есть прямо целая эпидемия таких недорослей, в чём тут дело? Ну, если по-простому дело в отсутствии плотности и толщины в мускулатуре. Спереди всё выглядит достаточно неплохо, но стоит человеку повернуться в профиль и он практически исчезает из поля зрения. А в моём представлении, реальная развитость мышц приходит не только от визуальной ширины плеч, а гораздо более от соотношения развития тех мышц, что у вас спереди и тех, что сзади. А вот как этого добиться? Для этого надо больше фокусироваться в тренировках на следующих мышечных группах.
Первые на очереди задние дельты. Они заставят плечи округлиться, добавят финальный штрих в их внешнем виде и придать вашему верху тела объём и трёхмерность, когда смотришь на него в профиль. Мы уже ранее рассматривали кучу упражнений на задние дельты, так что у вас есть все инструменты в руках, а если не можете поймать ощущение мышцы, начните с подходов с частичной амплитудой, и, вработавшись, постепенно увеличьте её. Ну, например, когда мы выполняем обратные разведения на задние дельты в тренажёре, начните с частичных повторений в конечной точке амплитуды, или, наоборот в начальной смотря где у вас лучше ловится ощущение работы мышцы и после этого двигайтесь к большей амплитуде. Если у вас совсем трудно оно идёт начните с односторонней работы, каждой рукой отдельно. Но для большинства людей даже это всё равно не даст желаемый результат, потому что они просто попытаются накинуть одно-единственное упражнение в самом конце своей тренировки на плечи. а это не катит. Когда вы тренируете плечи, надо уделять всем пучкам внимания поровну, то есть, одна треть от вашего тренировочного времени в день плеч должна быть отдана задним дельтам. Если конечно, они у вас не совсем в плачевном виде тогда я бы вообще сфокусировался более всего именно на них.
Следующая по списку группа мышц, где нам важно добавить толщины это низ широчайших. И это такой момент, насчет которого я спорю с людьми до посинения, потому что да, я уверен, вы однозначно способны акцентировать и нагрузить определённую часть мышцы, в зависимости от подбора упражнений, техники выполнения, и того, как именно вы напрягаете мышцу. А коли не верите мне. идите лесом. Если вы когда-либо выполняли пуловер на блочном тренажере, то потом следующим утром, скорее всего, подумали: Фигасе, у меня крепатура даже в подмышках чувствуется. А это потому, что данное упражнение растягивает широчайшие и нагружает их в том месте, где они крепятся в подмышке. Так как же нам сместить нагрузку ниже, туда, откуда эти мышцы начинаются? Потому как, у большинства людей, начало крепления широчайших находится в районе поясницы. Один из моих любимых способов это сделать это взять гантели и выполнять тягу в наклоне, но модифицировать её, добавив в каждом повторе сгибание и выпрямление корпуса, чтобы реально заставить нагрузку сместиться в низ широчайших. Пояснице вашей ничто не угрожает в таком варианте, вы держите её неподвижной, а сгибаетесь только от серединой и верхом спины, и потом, напрягаясь, вы разгибаетесь обратно. Это действительно сместит нагрузку, прямо к месту начала широчайших. И если вы будете выполнять это упражнение, и всё равно не будете думать: Ого, значит, всё-таки можно управлять тем, в каком месте я нагружаю мышцу - что-то с вами не так.
Следующая мышечная группа, на которой надо сфокусироваться, чтобы добавить толщины это ягодичные. Хотите, чтобы ноги смотрелись большими, крепкими и объёмными в профиль? Тогда надо добавить массы ягодичным. Не годится разгуливать с ягодичными размером с монетку. Как это поправить? Да легко. Просто перестаньте избегать работы на отличных тренажёрах, специально заточенных на эту группу мышц, которые наверняка есть у вас в зале, скажем, тренажёр для выполнения ягодичного мостика. Или ещё лучше, тренажер для сведения ног, чаще всего их можно использовать и противоположным образом для разведения ног. Ну а если оба эти варианта для вас не катят, то просто наденьте шорты и делайте становую тягу в стиле сумо. Становая в стиле сумо вообще одно из любимых моих упражнений, я бы хотел ему посвятить отдельную тему, потому что там тоже есть способы модифицировать это упражнение, чтобы получить ещё больше от него отдачи, так что, если вам интересно это оставляйте комментарии.
Вы уже заметили некий общий лейтмотив здесь?
Shark-ass: Парни, кто отдых-пауза пробовал? Повторения на макс, 15сек отдых и ещё на максимум, опять 15 сек отдых и так пока 1-2 уже не сможешь сделать. Дата: 2022-01-04
