ПРЕСС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 7 МИНУТ ПРОСТЫЕ, НО САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ без скручиваний, с паузами
содержание видео
Дата: 2022-11-06
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 13
Ирина
Это упражнения не на пресс. Если вам хочется именно накачать пресс, увидеть кубики и т. п, то эти упражнения вам не подойдут. Пресс прокачивают только упражнения со скручиванием, т. к. это его главная функция.
Эти упражнения можно делать для укрепления в целом каркаса тела, но, ребят, будьте аккуратны:
Во-первых, не отрывайте поясницу от пола! Это самое важное. Во всех упражнениях поясница должна быть прижата к полу (если у вас не так, то подкрутите таз, если поясница выгибается во время упражнения, то делайте его в более лёгком варианте), иначе рискуете повредить поясницу, либо же позвонки поясничного отдела.
Во-вторых, при отрыве головы от пола подниматься должна не шея, а лопатки, напрягая при этом верхние мышцы пресса, а не спину. Делайте это по-началу медленно, не гонитесь за тренером, прочувствуйте свой верхний пресс. Иначе накачаете шею, а не тело.
Ну и в третьих, следите за дыханием: вдох при расслаблении мышц - выдох при сокращении. Дышать старайтесь ровно, не быстро, подстраивайте свои движения под ритм дыхания, а не наоборот. Воду во время тренировки, как либо связанной с мышцами живота, не пейте, иначе может начать тошнить и будет тяжелее выполнять упражнения. Попить можно между подходами, но совсем немного и не крупными глотками. Если вы задыхаетесь, остановите тренировку и восстановите дыхание, иначе сердце вам спасибо не скажет.
Всем удачи! Будьте сильными и здоровыми
ответить
Это упражнения не на пресс. Если вам хочется именно накачать пресс, увидеть кубики и т. п, то эти упражнения вам не подойдут. Пресс прокачивают только упражнения со скручиванием, т. к. это его главная функция.
Эти упражнения можно делать для укрепления в целом каркаса тела, но, ребят, будьте аккуратны:
Во-первых, не отрывайте поясницу от пола! Это самое важное. Во всех упражнениях поясница должна быть прижата к полу (если у вас не так, то подкрутите таз, если поясница выгибается во время упражнения, то делайте его в более лёгком варианте), иначе рискуете повредить поясницу, либо же позвонки поясничного отдела.
Во-вторых, при отрыве головы от пола подниматься должна не шея, а лопатки, напрягая при этом верхние мышцы пресса, а не спину. Делайте это по-началу медленно, не гонитесь за тренером, прочувствуйте свой верхний пресс. Иначе накачаете шею, а не тело.
Ну и в третьих, следите за дыханием: вдох при расслаблении мышц - выдох при сокращении. Дышать старайтесь ровно, не быстро, подстраивайте свои движения под ритм дыхания, а не наоборот. Воду во время тренировки, как либо связанной с мышцами живота, не пейте, иначе может начать тошнить и будет тяжелее выполнять упражнения. Попить можно между подходами, но совсем немного и не крупными глотками. Если вы задыхаетесь, остановите тренировку и восстановите дыхание, иначе сердце вам спасибо не скажет.
Всем удачи! Будьте сильными и здоровыми
ответить
Elena
Я занимаюсь с тобой уже 7 месяцев, изредка пропуская тренировки
Для меня верхние ножницы и оба велосипеда были трудны в выполнении
В основном у меня напрягаются мышцы шеи (что я делаю не так)и ног
Пресс не напрягаетсявидимо, мышцы годами не работали и атрофировались уже
Но за эти 7 месяцев 4 см в животе ушло, надежда дышит
ответить
Я занимаюсь с тобой уже 7 месяцев, изредка пропуская тренировки
Для меня верхние ножницы и оба велосипеда были трудны в выполнении
В основном у меня напрягаются мышцы шеи (что я делаю не так)и ног
Пресс не напрягаетсявидимо, мышцы годами не работали и атрофировались уже
Но за эти 7 месяцев 4 см в животе ушло, надежда дышит
ответить
Иришка
Наташа привет. Тренировка огненная! Супер! Я этой тренировкой на пресс тоже займусь, здесь и нижний пресс и верхний пресс и скручивание, и ноги работают! У меня вопрос, а перед тем как начинать пресс качать, разминку ненадо делать? Просто с другой стороны если сразу качать пресс без разминки, ох и мышцы будут болеть
ответить
Наташа привет. Тренировка огненная! Супер! Я этой тренировкой на пресс тоже займусь, здесь и нижний пресс и верхний пресс и скручивание, и ноги работают! У меня вопрос, а перед тем как начинать пресс качать, разминку ненадо делать? Просто с другой стороны если сразу качать пресс без разминки, ох и мышцы будут болеть
ответить
Veronika
Такой вопрос, мне 22, я только только вообще начала заниматься спортом, можно сказать 4 года я жила полностью без него, можно ли делать для начала один лишь подход, как и показано в видео, или надо все же делать хотя бы по 2 подхода на каждое упражнение (с моим уровнем подготовки?
ответить
Такой вопрос, мне 22, я только только вообще начала заниматься спортом, можно сказать 4 года я жила полностью без него, можно ли делать для начала один лишь подход, как и показано в видео, или надо все же делать хотя бы по 2 подхода на каждое упражнение (с моим уровнем подготовки?
ответить
Юлия
Нифига себе для начинающих, у меня отвалился пресс. До этого делала ваши упражнения стоя на пресс, там практически не чувствовала пресс. А в этом комплексе пресс хорошо чувствую, особенно верх, это нормально?
ответить
Нифига себе для начинающих, у меня отвалился пресс. До этого делала ваши упражнения стоя на пресс, там практически не чувствовала пресс. А в этом комплексе пресс хорошо чувствую, особенно верх, это нормально?
ответить
Элина
Здравствуйте а вообще с помощью этих тренировок возможно восстановителя после родов. Не говорю про пресс стальной. Хотя бы плоский животик. Или бесполезно тратить время дома. Нужно идти а зал
ответить
Здравствуйте а вообще с помощью этих тренировок возможно восстановителя после родов. Не говорю про пресс стальной. Хотя бы плоский животик. Или бесполезно тратить время дома. Нужно идти а зал
ответить
Оксана
После 40 минут тренировки на спину еле сделала! Вообще тяжело было. Не устаю благодарить за расстяжку спины, после силовой вообще восторг! Можно ещё растяжечку на ягодицы отдельную и на пресс?
ответить
После 40 минут тренировки на спину еле сделала! Вообще тяжело было. Не устаю благодарить за расстяжку спины, после силовой вообще восторг! Можно ещё растяжечку на ягодицы отдельную и на пресс?
ответить
Ольга
Может, странный вопрос, ведь у каждого индивидуально, но сколько дней, месяцев, лет это делать, чтобы появился пресс? Я знаю, что он есть у каждого, когда он будет заметным имею ввиду
ответить
Может, странный вопрос, ведь у каждого индивидуально, но сколько дней, месяцев, лет это делать, чтобы появился пресс? Я знаю, что он есть у каждого, когда он будет заметным имею ввиду
ответить
Va
Спасибо большое Наташа за заботу о тех, кто только начинает шаги в спорте! Тренировка супер, мне очень нравится! Чувствуется пресс и при этом не так сложно
ответить
Спасибо большое Наташа за заботу о тех, кто только начинает шаги в спорте! Тренировка супер, мне очень нравится! Чувствуется пресс и при этом не так сложно
ответить
Измайлова
Почти все упражнения далеко не для начинающих - говорю это как человек, который качал пресс в третий раз в жизни. Как же надоел вот такой обман.
ответить
Почти все упражнения далеко не для начинающих - говорю это как человек, который качал пресс в третий раз в жизни. Как же надоел вот такой обман.
ответить
Оксана
Все гениальное просто. Тренировка огонь. Спасибо, Наташа. Мне так нравится ваши тренировки, что купила себе на Новый год сертификат Делайтело
ответить
Все гениальное просто. Тренировка огонь. Спасибо, Наташа. Мне так нравится ваши тренировки, что купила себе на Новый год сертификат Делайтело
ответить
yukitoshi_
Как человек с практически нулевой физической подготовкой могу сказать что такой боли как после этого видео я еще в жизни не испытывал
ответить
Как человек с практически нулевой физической подготовкой могу сказать что такой боли как после этого видео я еще в жизни не испытывал
ответить
Наталья
Классная тренировка, чтобы возвращаться после болезни не ад и слёзы, но и работа чувствуется, самое то!
ответить
Классная тренировка, чтобы возвращаться после болезни не ад и слёзы, но и работа чувствуется, самое то!
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
