3 ошибки при составлении программы тренировок
содержание видео
Дата: 2021-12-23
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 9
Abror
Здравствуйте, не давно записался в тренажерный, мне там тренер по советовал делать все подряд, делали базовые упражнение, месяц, потом вот недавно составил мне программу, тренеровать каждую мышецу одельно, Понидельник, грудь, Вторник, спина, Среда, Дельты, Бицепс, трицес, четверг ноги, пятница, суббота, воскрисение одых, первую недели нормально было, а вот во второй недели, когда настал день тренировки, дельты, бицепс, трицепс, немного болят еще бицепс, левое плечо сильнее болит, можно ли их с малинкими весами качать
ответить
Здравствуйте, не давно записался в тренажерный, мне там тренер по советовал делать все подряд, делали базовые упражнение, месяц, потом вот недавно составил мне программу, тренеровать каждую мышецу одельно, Понидельник, грудь, Вторник, спина, Среда, Дельты, Бицепс, трицес, четверг ноги, пятница, суббота, воскрисение одых, первую недели нормально было, а вот во второй недели, когда настал день тренировки, дельты, бицепс, трицепс, немного болят еще бицепс, левое плечо сильнее болит, можно ли их с малинкими весами качать
ответить
Рустам
Если в пятницу тренировать грудь-бицепс, а в понедельник тренировать ноги, то к среде бицепс успеет восстановиться, но при тренировке спина-трицепс в среду, трицепс к пятнице восстановиться не успеет, так что не подходит такое чередование! Или же нужно время отдыха делать не неделю, а больше, но тогда расписание по дням будет плавающим, что неудобно в нынешнем ритме жизни.
ответить
Если в пятницу тренировать грудь-бицепс, а в понедельник тренировать ноги, то к среде бицепс успеет восстановиться, но при тренировке спина-трицепс в среду, трицепс к пятнице восстановиться не успеет, так что не подходит такое чередование! Или же нужно время отдыха делать не неделю, а больше, но тогда расписание по дням будет плавающим, что неудобно в нынешнем ритме жизни.
ответить
Semen
Да, кстати сам я тренеруюсь в связках - грудь - трицепс, спина - бицепс, ноги - плечи) но у меня много дроб сетов, и супер сетов. Так же практикую раз в две недели чисто работу со своим весом, по системе Ганнибала на турнике, брусьях и отжимания. Ещё бы питание выровнить, и все будет супер)
ответить
Да, кстати сам я тренеруюсь в связках - грудь - трицепс, спина - бицепс, ноги - плечи) но у меня много дроб сетов, и супер сетов. Так же практикую раз в две недели чисто работу со своим весом, по системе Ганнибала на турнике, брусьях и отжимания. Ещё бы питание выровнить, и все будет супер)
ответить
Slawa
ПН тяга жим вертикально, вт ноги, ср тяга жим горизонтально, чт руки, пт шея кисти пресс. Начинаем со спины, на жимах спина как амортизатор. Пн 1 тяга за голову, 2 жим из за головы, 3 тяга к груди, 4 жим в наклоне, 5 тяга или разводы на ЗД дельту, 6 разводы грудь в наклоне. За 7 лет набрал 30 кг.
ответить
ПН тяга жим вертикально, вт ноги, ср тяга жим горизонтально, чт руки, пт шея кисти пресс. Начинаем со спины, на жимах спина как амортизатор. Пн 1 тяга за голову, 2 жим из за головы, 3 тяга к груди, 4 жим в наклоне, 5 тяга или разводы на ЗД дельту, 6 разводы грудь в наклоне. За 7 лет набрал 30 кг.
ответить
Bender
Вариантов много! Сейчас треню так.
1 грудь средняя дельта и трицепс
2 спина задняя дельта бицепс
3 ноги трапеция, делаю по
2 упражнения для каждой группы мышц, считают что с Ногами нет смысла какие-то другие мышцы качать, энергии не остаётся и повышается катаболизм!
ответить
Вариантов много! Сейчас треню так.
1 грудь средняя дельта и трицепс
2 спина задняя дельта бицепс
3 ноги трапеция, делаю по
2 упражнения для каждой группы мышц, считают что с Ногами нет смысла какие-то другие мышцы качать, энергии не остаётся и повышается катаболизм!
ответить
Dredd
Я давно уже составил себе такую программу: Грудь-Трицепс, Спина-Бицепс, Плечи-Ноги, первые 2 группы качаю 2 раза в неделю. Пн, Вт, Срд тренировка, Чтв- отдых, Пт-Суббота тренировка, воскресенье отдых.
ответить
Я давно уже составил себе такую программу: Грудь-Трицепс, Спина-Бицепс, Плечи-Ноги, первые 2 группы качаю 2 раза в неделю. Пн, Вт, Срд тренировка, Чтв- отдых, Пт-Суббота тренировка, воскресенье отдых.
ответить
DENDI
Делаю жим лёжа на следующий день после трицепса, ничего он не забивается, не отказывает, просто до отказа долбить его не нада, загружать на 80%, как и свойственно тренироваться натуралам.
ответить
Делаю жим лёжа на следующий день после трицепса, ничего он не забивается, не отказывает, просто до отказа долбить его не нада, загружать на 80%, как и свойственно тренироваться натуралам.
ответить
Наталья
Саша, по-моему Вы не правильно произносите некоторые слова. Такое ощущение, что Вы говорите бицепц и трицепц может послышалось? На всякий случай бицепс и трицепс.
ответить
Саша, по-моему Вы не правильно произносите некоторые слова. Такое ощущение, что Вы говорите бицепц и трицепц может послышалось? На всякий случай бицепс и трицепс.
ответить
Александр
К третьей тренировки говоришь отойдет бицепс и можно делать спину и получается трицепс, ну а потом то через день идёт грудь с бицепсом опять? И где логика?
ответить
К третьей тренировки говоришь отойдет бицепс и можно делать спину и получается трицепс, ну а потом то через день идёт грудь с бицепсом опять? И где логика?
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
