Тренировки до отказа: в чем их плюсы и преимущества
содержание видео
Дата: 2023-01-27
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 19
Сергей
А почему такая крайность тока 1 подход отказной? Я сомневаюсь что-то что бы Алексей тока один раз делал один подход и больше к турнику не подходил) первое: согласен с тем что отказной подход реально работает, но если постоянно тока таким методом заниматься потом это будет уменьшатся в эффективности, а когда делаете несколько подходов то потом можно таким образом и свой максимум при отказном поднять и это реально работает! Я иногда делаю первый подход отказной либо ещё с тормуз паузами и дальше отдыхаю пока полностью дыхание не восстановится и делаю ещё несколько подходов в плотную, но уже не так как первый отказной подход! Эффект коласальный, да и помните нужно методы тренировок менять что бы был прогрес
ответить
А почему такая крайность тока 1 подход отказной? Я сомневаюсь что-то что бы Алексей тока один раз делал один подход и больше к турнику не подходил) первое: согласен с тем что отказной подход реально работает, но если постоянно тока таким методом заниматься потом это будет уменьшатся в эффективности, а когда делаете несколько подходов то потом можно таким образом и свой максимум при отказном поднять и это реально работает! Я иногда делаю первый подход отказной либо ещё с тормуз паузами и дальше отдыхаю пока полностью дыхание не восстановится и делаю ещё несколько подходов в плотную, но уже не так как первый отказной подход! Эффект коласальный, да и помните нужно методы тренировок менять что бы был прогрес
ответить
Star
Делать до отказа - это дело индивидуальное. По своему примеру скажу, что я так делал в приседаниях с собственным весом. В итоге: мои колени сказали мне до свидания и на восстановление ушло более 3-х месяцев. Лучше делать несколько подходов с нарастанием в повторениях - от меньшего до большего. В такой тренировке, вы растянитесь и разогреетесь в начале, а в конце ваш организм уже сам определит ваш максимум. Самый верный показатель - это когда дрожат и приятно горят мышцы. А если делать один подход, вы этого эффекта не почувствуете и будете думать, что вы не выполнили свой максимум.
ответить
Делать до отказа - это дело индивидуальное. По своему примеру скажу, что я так делал в приседаниях с собственным весом. В итоге: мои колени сказали мне до свидания и на восстановление ушло более 3-х месяцев. Лучше делать несколько подходов с нарастанием в повторениях - от меньшего до большего. В такой тренировке, вы растянитесь и разогреетесь в начале, а в конце ваш организм уже сам определит ваш максимум. Самый верный показатель - это когда дрожат и приятно горят мышцы. А если делать один подход, вы этого эффекта не почувствуете и будете думать, что вы не выполнили свой максимум.
ответить
Евгений
Надо прислушиваться к своему организму, - в какой день стоит пойти на максимум и выжать всё, что получится, но бывают и такие дни, когда стоит не забиваться и пройти треню на легке. Всё от зависит от самочувствия и настроя. К примеру: иногда хочется на брусьях, турниках сделать больше, так сказать прёт силушка, а в какой-то день получается полный отстой (не выспался, устал до треньки) - вот именно в этот день стоит не рисковать и дать себе чуток отдохнуть от максимума.
ответить
Надо прислушиваться к своему организму, - в какой день стоит пойти на максимум и выжать всё, что получится, но бывают и такие дни, когда стоит не забиваться и пройти треню на легке. Всё от зависит от самочувствия и настроя. К примеру: иногда хочется на брусьях, турниках сделать больше, так сказать прёт силушка, а в какой-то день получается полный отстой (не выспался, устал до треньки) - вот именно в этот день стоит не рисковать и дать себе чуток отдохнуть от максимума.
ответить
Andrey
Я в том году всего 3 раза мог подтянутся за один подход и что надо было один раз подойти к турнику за день Я подходил раз 20 за день и подтягивался по 2-3 раза пока общее количество подтягиваний не дойдет до 50, потом 2-3 дня на востановление. Через 2 месяца я уже подтягивался 10 раз за один подход при весе 98 кг а начинал при весе 102. Думаю если бы делал один раз в день 3 подтягивания то неспрогресировал и так бы и подтягивался 3 раза!
ответить
Я в том году всего 3 раза мог подтянутся за один подход и что надо было один раз подойти к турнику за день Я подходил раз 20 за день и подтягивался по 2-3 раза пока общее количество подтягиваний не дойдет до 50, потом 2-3 дня на востановление. Через 2 месяца я уже подтягивался 10 раз за один подход при весе 98 кг а начинал при весе 102. Думаю если бы делал один раз в день 3 подтягивания то неспрогресировал и так бы и подтягивался 3 раза!
ответить
Юрий
Мне не совсем понятно, про какие подходы речь? Если, например, у меня 5 видов подтягиваний - получается 5 подходов на максимум разных вариантов подтягиваний? Но по факту же это все на одну группу мышц будет. Или речь про то что у меня, например, 1 подход подтягиваний на макс, 1 отжиманий, 1 приседаний, 1 брусья? Кто понимает что именно тут подразумевает Алексей, подскажите)
ответить
Мне не совсем понятно, про какие подходы речь? Если, например, у меня 5 видов подтягиваний - получается 5 подходов на максимум разных вариантов подтягиваний? Но по факту же это все на одну группу мышц будет. Или речь про то что у меня, например, 1 подход подтягиваний на макс, 1 отжиманий, 1 приседаний, 1 брусья? Кто понимает что именно тут подразумевает Алексей, подскажите)
ответить
ДАНИЛ
Доброго времени суток! Давненько смотрю вас. Хочу посоветоваться насчёт тренировки максимального подхода. Пример моей:
Выход силой
Подтягивание классические
Отжимания на брусьях классические
Подъем корпуса в горизонт
Подъем ног на перекладине
Приседания классические
Гиперэстензия
. Что скажете?
ответить
Доброго времени суток! Давненько смотрю вас. Хочу посоветоваться насчёт тренировки максимального подхода. Пример моей:
Выход силой
Подтягивание классические
Отжимания на брусьях классические
Подъем корпуса в горизонт
Подъем ног на перекладине
Приседания классические
Гиперэстензия
. Что скажете?
ответить
Evgen
Алексей, разьясните пожалуйста, что прешевствует подходу на максимум? Размика и сразу подход или после разминки вы делаете несколько повторений затем отдых затем поход на максимум? Например в подтягиваниях ваш максимум 20раз, подтягиваетесь перед максимумом и сколько раз от максимума?
ответить
Алексей, разьясните пожалуйста, что прешевствует подходу на максимум? Размика и сразу подход или после разминки вы делаете несколько повторений затем отдых затем поход на максимум? Например в подтягиваниях ваш максимум 20раз, подтягиваетесь перед максимумом и сколько раз от максимума?
ответить
Castor
Подскажите пожалуйста, сколько упражнений на определенную группу мышц закладывать на одну тренировку? или отжимания сделал одним видом и уже другой вид отжиманий в эту же тренировки не делать? например: один подход до отказа алмазные отжимания, другой подход широко расставленые руки
ответить
Подскажите пожалуйста, сколько упражнений на определенную группу мышц закладывать на одну тренировку? или отжимания сделал одним видом и уже другой вид отжиманий в эту же тренировки не делать? например: один подход до отказа алмазные отжимания, другой подход широко расставленые руки
ответить
Maximys
Алексей здравствуйте, как вы считаете, существует психологический барьер для единственного подхода на максимум? У меня нет такого опыта, всегда только количество подходов, и подумав о том, что всего один подход - впадаю в ступор. Выскажите пожалуйста своё мнение.
ответить
Алексей здравствуйте, как вы считаете, существует психологический барьер для единственного подхода на максимум? У меня нет такого опыта, всегда только количество подходов, и подумав о том, что всего один подход - впадаю в ступор. Выскажите пожалуйста своё мнение.
ответить
Staglaitor
Конечно если заниматься до максимума, то есть до отказа это конечно приведет к максимальному результату, Для меня лично это травматично.
Интересно какой вообще существует способ подготовки тела к упражнению на отказ. Может быть массаж какой нибудь.
ответить
Конечно если заниматься до максимума, то есть до отказа это конечно приведет к максимальному результату, Для меня лично это травматично.
Интересно какой вообще существует способ подготовки тела к упражнению на отказ. Может быть массаж какой нибудь.
ответить
Володимир
треба дивитись по собі -по селуянову відказ до 30 секунд з вашою особистою вагою це те саме але ефективніше-опісля пробіжка-розтяжкат
тут фокус ще в тому що ти підходиш коли робиш лише раз коли маєш сили віддихнувший-ніякого предутомления
ответить
треба дивитись по собі -по селуянову відказ до 30 секунд з вашою особистою вагою це те саме але ефективніше-опісля пробіжка-розтяжкат
тут фокус ще в тому що ти підходиш коли робиш лише раз коли маєш сили віддихнувший-ніякого предутомления
ответить
Hunter0221
Для меня тренировка на максимум стала находкой. Я очень долгое время занимался в несколько подходов, в последние пару лет толку было минимум. Последние полгода тренируюсь по одному подходу и сдвинулось дело с мёртвой точки)
ответить
Для меня тренировка на максимум стала находкой. Я очень долгое время занимался в несколько подходов, в последние пару лет толку было минимум. Последние полгода тренируюсь по одному подходу и сдвинулось дело с мёртвой точки)
ответить
Yevgeniy
Не все упражнения можно делать честно на максимум. Например, отжимания домиком. Падать придется на лицо.
Наверное надо быть кмс по боксу, чтобы это не было проблемой - увернуться, а не воткнуться головой в пол: )
ответить
Не все упражнения можно делать честно на максимум. Например, отжимания домиком. Падать придется на лицо.
Наверное надо быть кмс по боксу, чтобы это не было проблемой - увернуться, а не воткнуться головой в пол: )
ответить
Игорь
Всё верно. Есть исследования которые говорят, что подход на максимум позволяет активировать высокопороговые мышечные волокна. Для успешной гипертрофии, как считают яйцеголовые необходим вес 30. 80% от 1ПМ.
ответить
Всё верно. Есть исследования которые говорят, что подход на максимум позволяет активировать высокопороговые мышечные волокна. Для успешной гипертрофии, как считают яйцеголовые необходим вес 30. 80% от 1ПМ.
ответить
Вадим
Так Вы определитесь: максимум или нет. На презентации книги говорили, что главное постоянство и рег. Тренировки в пределах пульса 200 минус возраст, чор это эффективнее чем на пределе, то есть максимуме.
ответить
Так Вы определитесь: максимум или нет. На презентации книги говорили, что главное постоянство и рег. Тренировки в пределах пульса 200 минус возраст, чор это эффективнее чем на пределе, то есть максимуме.
ответить
Ишкабар
. Я после приседаний на максимум хожу еле-еле двое суток, отжимания на максимум тоже тяжело делать каждый день. Вот подтягивание и подъем ног в висе(на пресс)могу каждый день. От чего так?
ответить
. Я после приседаний на максимум хожу еле-еле двое суток, отжимания на максимум тоже тяжело делать каждый день. Вот подтягивание и подъем ног в висе(на пресс)могу каждый день. От чего так?
ответить
BelRusMikalai
Для тех кому за 40 лет и для поддержания уже достигнутых результатов (больше 10 подтягивания, больше 40 отжимания и тд) с собственным весом пойдёт, ну и если впахивать уже не хочется
ответить
Для тех кому за 40 лет и для поддержания уже достигнутых результатов (больше 10 подтягивания, больше 40 отжимания и тд) с собственным весом пойдёт, ну и если впахивать уже не хочется
ответить
error
Раньше, когда занимался, перед какими-то соревнованиями, МП, ( за неделю, две ) тренер говорил делать на максимум, отдых сутки. Максимум повторений упражнений увеличивался.
ответить
Раньше, когда занимался, перед какими-то соревнованиями, МП, ( за неделю, две ) тренер говорил делать на максимум, отдых сутки. Максимум повторений упражнений увеличивался.
ответить
Сергей
Мышца это такая ленивая скотина которая быстро привыкает к однообразной нагрузке. Поэтому приходится менять способы и режимы нагрузок. Иначе застой в развитии.
ответить
Мышца это такая ленивая скотина которая быстро привыкает к однообразной нагрузке. Поэтому приходится менять способы и режимы нагрузок. Иначе застой в развитии.
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
