Подтягивания за голову убивают суставы или качают спину?
содержание видео
Во-первых даже при прохождении предлагаемого теста, на протяжении всего движения, плечо находится между наружной и внутренней ротацией -> при любом, хоть на градус туда-сюда провороте будет велик риск травмировать мышцу(-ы) ротаторной манжеты -> долгий рехаб плеча.
Во-вторых, более качественной проработки мышц не последует как это показывали исследования (может найду и добавлю, чтобы не было элемента голословности, т. к. движение неэффективно вовлекает мышечные волокна широчайших. Насчёт круглых тут не уверен, но они скорее всего по первому пункту будут в опасном положении работать, т. к. они вращают плечевую кость в разных направлениях и контролировать положение плеча должны по принципу антагонистов (синергисты сокращаются - антагонисты расслабляются)
Дата: 2023-06-21
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 17
Воробьев
Сколько не пытался - очень тяжелое для меня. При чем дело даже не в силе, а в неудобстве в суставах. И не только, потому что назад сложно отводить руку. А именно еще и в состоянии широго хвата. Недавно купил резинку и подтягиваюсь с ней. Правда пока голову вперед турника не завожу. Пока и так тяжело дается. При этом подтягивания обычным хватом вполне не плохо идут. (учитывая, конечно, что мне 46, подтягиваниями плотно стал заниматься не давно, и это по жизни было мое не любимое упражнение)
ответить
Сколько не пытался - очень тяжелое для меня. При чем дело даже не в силе, а в неудобстве в суставах. И не только, потому что назад сложно отводить руку. А именно еще и в состоянии широго хвата. Недавно купил резинку и подтягиваюсь с ней. Правда пока голову вперед турника не завожу. Пока и так тяжело дается. При этом подтягивания обычным хватом вполне не плохо идут. (учитывая, конечно, что мне 46, подтягиваниями плотно стал заниматься не давно, и это по жизни было мое не любимое упражнение)
ответить
Chaos
В Подтягиваниях за голову, акцент на трапеции, вес нормальный не возьмёшь. в таких подтягиваниях, лучше нейтральный узкий хват использовать, и акцент тотже на вверх спины, и плечи не разломаешь как при за голову. За голову только со своим весом есть смысл бомбить, он для подсобки на прогресс элементов, подойдёт
ответить
В Подтягиваниях за голову, акцент на трапеции, вес нормальный не возьмёшь. в таких подтягиваниях, лучше нейтральный узкий хват использовать, и акцент тотже на вверх спины, и плечи не разломаешь как при за голову. За голову только со своим весом есть смысл бомбить, он для подсобки на прогресс элементов, подойдёт
ответить
Sergey
На самом деле можно и обычными подтягиваниями добиться хороших результатов. Если у вас изначально нет гибкости в суставах, то не стоит заморачиваться и тянуться для подтягиваний за голову, оно того не стоит.
Классические подтягивания с прогрессией в доп. весах, и будет все норм.
ответить
На самом деле можно и обычными подтягиваниями добиться хороших результатов. Если у вас изначально нет гибкости в суставах, то не стоит заморачиваться и тянуться для подтягиваний за голову, оно того не стоит.
Классические подтягивания с прогрессией в доп. весах, и будет все норм.
ответить
LRS
Школьные времена я в основном за голову подтягивался и рекорд был 33 за раз. Но вконце концов начались боли в шее из-за таких подтягивании и после перестал так делать. Сейчас я думаю что намного безопасней делать на змейке и нужно держать шею ровно.
ответить
Школьные времена я в основном за голову подтягивался и рекорд был 33 за раз. Но вконце концов начались боли в шее из-за таких подтягивании и после перестал так делать. Сейчас я думаю что намного безопасней делать на змейке и нужно держать шею ровно.
ответить
Eliot
да как вы это делаете, я подтягиваюсь обычным хватом 19 раз (после 15-16 раза уже раскачиваюсь) жму от груди 135 кг, но не могу сделать подтягивание такое, я просто не достаю шеей перекладину, почему блин, нужно больше силы, что бы так делать или как?
ответить
да как вы это делаете, я подтягиваюсь обычным хватом 19 раз (после 15-16 раза уже раскачиваюсь) жму от груди 135 кг, но не могу сделать подтягивание такое, я просто не достаю шеей перекладину, почему блин, нужно больше силы, что бы так делать или как?
ответить
Alex
Не смотрел, но скажу, что это мега упражнение. и спина, и трапеции. супер просто. ну а каличам всегда и все будет травмоопасно. как говорят, дай дураку хер стелянный, он и хер разобьет, и руки порежет)
ответить
Не смотрел, но скажу, что это мега упражнение. и спина, и трапеции. супер просто. ну а каличам всегда и все будет травмоопасно. как говорят, дай дураку хер стелянный, он и хер разобьет, и руки порежет)
ответить
vason
Можешь, пожалуйста, сделать ролик по упражнениям для коррекции осанки. У меня, например, после выполнения уголка есть небольшие боли внизу спины из-за того, что с осанкой проблемы. Спасибо!
ответить
Можешь, пожалуйста, сделать ролик по упражнениям для коррекции осанки. У меня, например, после выполнения уголка есть небольшие боли внизу спины из-за того, что с осанкой проблемы. Спасибо!
ответить
Adilet
Я раньше только за голову подтягивался и у меня отличная спина была, сейчас я делаю к груди в разы больше, но у меня и половины той спины нет. Так что я решил снова за голову подтягиваться
ответить
Я раньше только за голову подтягивался и у меня отличная спина была, сейчас я делаю к груди в разы больше, но у меня и половины той спины нет. Так что я решил снова за голову подтягиваться
ответить
SeVuLAy
На крылья прям хорошо действует это упражнение у меня ещё при нижней фазе очень сильно растягивается грудные прям кайф чувствую как мышцы кровью наполняютсяспасибо за объяснение
ответить
На крылья прям хорошо действует это упражнение у меня ещё при нижней фазе очень сильно растягивается грудные прям кайф чувствую как мышцы кровью наполняютсяспасибо за объяснение
ответить
Валерий
Артем, когда я делаю широким хватом у меня хрустит плечо, но оно мне не мешает тренить, но когда я делаю за голову то у меня плечо не хрустит. Что мне с этим делать?
ответить
Артем, когда я делаю широким хватом у меня хрустит плечо, но оно мне не мешает тренить, но когда я делаю за голову то у меня плечо не хрустит. Что мне с этим делать?
ответить
Legends
Когда я делал, не скажу, что хорошо прорабатывали спину, но оказывали великолепное растяжение передней дельты(для тех, кто тренировал их, это было бы неплохо)
ответить
Когда я делал, не скажу, что хорошо прорабатывали спину, но оказывали великолепное растяжение передней дельты(для тех, кто тренировал их, это было бы неплохо)
ответить
Ma4iM
если заморочиться, то можно вообще развести плечи и тупо вверх пойти, даже на сгибая голову. Правда я только могу так раз 5-7 сделать и настает писда мне)
ответить
если заморочиться, то можно вообще развести плечи и тупо вверх пойти, даже на сгибая голову. Правда я только могу так раз 5-7 сделать и настает писда мне)
ответить
Михаил
Спасибо )
Теперь я хоть знаю, что у меня нету мобильности в плечах и из-за этого я чувствую дискомфорт при подтягиваниях за голову
ответить
Спасибо )
Теперь я хоть знаю, что у меня нету мобильности в плечах и из-за этого я чувствую дискомфорт при подтягиваниях за голову
ответить
Сергей
Широкие подтягивания залог широкой спины! Все супер уже лет 15 делаю данные подтягивания. Зы. пилю контент о спорте, залетайте )
ответить
Широкие подтягивания залог широкой спины! Все супер уже лет 15 делаю данные подтягивания. Зы. пилю контент о спорте, залетайте )
ответить
Ander
Первый раз вижу человека, который учит как правильно качать широчайшие и при этом у него самого широчайшие совершенно неразвиты!
ответить
Первый раз вижу человека, который учит как правильно качать широчайшие и при этом у него самого широчайшие совершенно неразвиты!
ответить
алексей
подтягиваюсь за голову и сразу после первых повторений начинают болеть суставы(плечи, теперь знаю как надо подтягиватся )
ответить
подтягиваюсь за голову и сразу после первых повторений начинают болеть суставы(плечи, теперь знаю как надо подтягиватся )
ответить
Алексей
сегодня попробовал сделать так как сказано в видео, действительно хорошо пробиваются широчайшие, как всегда топ контент
ответить
сегодня попробовал сделать так как сказано в видео, действительно хорошо пробиваются широчайшие, как всегда топ контент
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
