zakruti.com » ru » Рецепты Блюд » Здоровое питание

Меню на день 1600ккал: заготовки еды на 3 дня - завтрак обед ужин перекусы

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Сегодня рубрика Меню на день и рацион питания на 1600 кКал. Старалась сделать его ярким и интересным, смотрите, что получилось. Как всегда в описании под видео вы найдёте все ингредиенты, вес получившейся порции и её КБЖУ. Если какое то блюдо вам понравилось, вы можете включить его в свой рацион, скорректировав порцию под ваш дневной калораж. Меню на день 1597, 5 кКал 115, 3/61, 7/157, 4 Завтрак Запечённый омлет с овощами Яйца СО 2 шт Кабачок 40 г Помидор 40 г Шампиньоны 35 г Молоко 2, 5% 20 г Растительное масло 3 г леб многозерновой 20 г Соль Порция 215 г 299 кКал. 20/19/15 Завтрак 2 Кекс с грушей Груши мелкие твёрдые 3 шт 400 г Мука рисовая 75 г Мука кукурузная 75 г Кефир 2, 5% 200 г Яйцо СО 1 шт Растительное масло 20 г Кэроб (какао-порошок) 20 г Фитпарад 2-5 г Корица молотая 1/3 ч л Разрыхлитель 1 ч л (3г) Сахарная пудра для украшения 1 щепотка На 100 г 145, 9 кКал 3, 6/4, 7/22, 9 Порция 250 г 364 кКал. 9/11, 7/57, 3 Обед Свекольное ризотто. (На 2 порции) Для овощного бульона Морковь Стебель сельдерея Репчатый лук Перец Сушеный корень петрушки Лавровый лист Чеснок Перец чёрный горошек Петрушка Вода Овощной бульон 650 г Рис коричневый 100 г Свекла запечённая 70 г Лук репчатый 40 г Оливковое масло 5 г Сыр твёрдый (пармезан) 15 г + 5 г Кедровые орехи (грецкие) 10 г Греческий йогурт 50 г Тимьян свежий или сушеный Соль На 100 г 166, 9 кКал. 6, 2/5, 5/25, 2 Стейк из грудки индейки. Филе грудки индейки 300 г Перец чёрный молотый Майоран Чеснок сушёный Соль Растительное масло 1-2 г Зелёный салат Огурец 100 г Салат 40 г Айсберг 40 г Оливковое масло 3 г Соль Порция 400 г 549, 5 кКал 49, 5/16/55, 5 Полдник Салат из краснокачанной капусты Капуста краснокачанная 100 г Яблоко зеленое кисло-сладкое 40 г Грейпфрут мякоть (2 дольки) 40 г Семена льна щепотка Кинза зелень Масло растительное 3 г Соль Порция 185 г 82 кКал 1, 8/4/13, 6 Ужин Брюссельская капуста с треской в духовке. Филе трески 140 г Брюссельская капуста 200 г Помидоры Черри 80 г Оливковое масло 10 г Розмарин Майоран Мускатный орех молотый Соль Петрушка Лимон 2-3 ломтика Порция 350 г. 303 кКал. 35/11/16
Дата: 2019-08-04

← Меню на день 1200ккал рацион питания - завтрак обед ужин

3 ужина на скорую руку от которых даже ирина шейк не отказалась бы →

Похожие видео

Быстрая закуска из сырого кабачка, покорившая меня! Рецепт от лазерсона

• Зона Лазерсона

Творожный Пирог с Абрикосами! Это Такая Вкуснотища!

• Ольга Матвей - Готовить просто!

Лучшие КАБАЧКИ на зиму! Сразу 4 рецепта которые делаю каждый год из кабачков! Хранятся в квартире

• Вкусный уголок

Летнии салат с кабачками Очень любим этот салат

• Готовим с Ириной Хлебниковой

Пеку на продажу! Пирожки как в кулинарии за копейки: секрет теста, которое не сохнет и не лопается

• Еда на любой Вкус

Ужин ленивой хозяйки или все сложила и забыла, ну очень вкусная курица в духовке! Просто и вкусно

• Цветкова Наталья

Комментарии и отзывы: 10

Наталья Костюченкова
Вновь хочу сказать огромное спасибо за Ваш труд Ваши рецепты всегда кстати Если будет вдохновение, не могли бы Вы поделиться идеями продуктовой корзины и бюджетных рецептов не в ущерб ПП и БЖУ. Заметила, что в погоне за ПП стали тратить на много больше средств на питание. С одной стороны это понятно - мы платим за качество и вносим вклад в свое здоровье. Но, с другой стороны хотелось бы научиться разумно составлять меню Оптимизация бюджета ещё никому не мешала.
ответить

Мария Мария
Рецепты супер Очень интересные и необычные Ризотто и капуста брюссельская Тем кто пишет, что слишком праздничные и сложные, не обязательно их все сразу готовить, можно же останавливаться на простых рецептах, и одно блюдо из этих какое-то взять на обед допустим, или ужин, ну или завтрак) Рецепты супер Спасибо
ответить

Tkanitut Tessuti
Повторила сегодня полностью меню. Все получилось, боялась, что кекс с грушей не осилю, но ура, всё гуд ) делала на 7 человек, пропорции все увеличила. Очень вкусно, всем понравилось Спасибо И особая благодарность за рекомендацию фильма Зелёная книга, скачали, посмотрели. Фильм отличный
ответить

Tatiana Lenshina
Большое спасибо за рецепты Обязательно буду пробовать. Единственная просьба (возможно уже кто-то и писал): можете в конце описания писать общее количество каждого ингредиента на 1 или 3 дня (в зависимости от видео, чтобы при походе в магазин точно знать список нужных покупок? Спасибо
ответить

Irina Tchernychkova
спасибо. хорошая мотивация начать правильно питаться. все понравилось буду готовить. Только вопрос - а брюсельскую капусту не нужно сначала немного отварить? Она очень твердая. или этого времени для запекания достаточно чтобы она стала мягкой. Спасибо.
ответить

Людмила Карташян
Добрый день Ольга Сегодня приготовила кекс с грушей. Получился очень вкусный, нежный, рыхлый. Очень понравился. Правда не сладкий, я ничегр не добавляла у меня диабет. Еще раз хочу выразить вам благодарность за ваши труды. Всех вам благ
ответить

Маргарита Кутулуцкая
Приготовила кекс с грушей о вашему рецепту, почему то получился клеклый, тесто на пропеклось толком и груша не совсем мягкая, но очень вкусная Спасибо большое за ваш канал Все рецепты доступные, простые, красивые и вкусные
ответить

Галина Баранова
Очень вкусный омлет получился Но в разогретом виде заметно проигрывает. Решила заморозить уже обжаренные кабачок и грибы и добавлять смесь со свежими помидорами в яичную массу.
ответить

Оливия Оливия
Отличный подбор меню. Все понравилось. Ризотто со свеклой. это что- то. Ну, а кекс с грушей. просто класс Интересно и оригинально как всегда все меню. Осталось только приготовить.
ответить

Анастасия Huawei
Готовила омлет по вашему рецепту, очень вкусный. А вот кекс получился не обычный. Мне не хватило сладости, добавляла фит парад. В следующий раз добавлю мёд и фрукты кусочками
ответить

Добавить отзыв, комментарий