zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Фитнес подруга

Упражнения на верхнюю часть корпуса в тренажёрном зале

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

В этом выпуске Фитнес Подруги ты узнаешь, как проработать мышцы верхней части корпуса. Очень часто молодые фитнес-девушки помнят только о двух проблемных зонах: ягодицы и пресс. Но для подтянутого тела также важна красивая спина и руки. Запоминай эффективный комплекс упражнений от Кати, чтобы повторить его в тренажерном зале. Первое упражнение подтягивания широким хватом. Не бойтесь делать подтягивания, так как это очень энергоёмкое базовое упражнение. Подтягивания прокачивают мышцы спины, мышцы плеч, бицепс и трицепс. Делай 3 подхода по 20 повторений. Второе упражнение сгибание рук с весом. Это упражнение с гантелями, которое активно задействует бицепс. Качать бицепс нужно для красивого рельефа рук. Делай 3 подхода по 20 раз. Убедись, что верхняя часть тела не качается во время выполнения. Третье упражнение тяга сверху. Этот тренажёр позволяет качественно проработать мышцы спины. Обязательно доводи лопатки во время выполнения упражнения. Делай 3 подхода по 20 раз. Четвёртое упражнение разгибание рук на блоке. Выполняй его, чтобы хорошо проработать трицепс. Важно не уводить руки вперед или назад, а держать их в статике. Делай 3 подхода по 20 раз. Последнее упражнение скручивания на фитболе. Фитбол не даёт пояснице сильно прогнуться, поэтому это упражнение помогает безопасно проработать мышцы пресса. Выполняй 3 подхода по 20 повторов. За тренировку благодарим молодую маму Екатерину Омарову. Катя смогла прийти в форму после родов за 4 месяца, похудев на 20 килограмм. После родов её вес был 90. Сейчас сыну Дане 8 месяцев, и Катя в отличной форме
Дата: 2021-05-09

← Упражнения на растяжку: проприоцептивный стретчинг

Идеальный пресс за 5 минут в день →

Похожие видео

Данилов - Конфликт в Дубае. Рекорд по весу. Виза. Старт подготовки.

• GoB Channel

Самая эффективная тренировка для новичков в бассейне без тренера

• Swim Rocket - Школа плавания

ТОКАРЕВ vs АЛЕЙНИКОВ. Шреддер vs Пономарев / ПО РУКАМ

• GoB Channel

8 Самых Худших Упражнений Всех Времен - Финал - Остановись

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Всего 5 простых фишек и начнёшь плавать легким кролем

• Swim Rocket - Школа плавания

Жёсткая прокачка пресса. Попробуй повторить это!

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 5

Владислава
Упражнение тяга сверху показано отвратительно. Это неправильная техника, когда выполняла его в зале, ко мне подошёл тренер и сказал прекратить это немедленно. Получите сначала квалификацию, женщина, а потом раздавайте советы.
Сама чувствую боль после данного упражнения в пояснице
ответить

Мария
Мой тренер говорит, что нужно отдыхать столько, сколько нужно то есть не по времени, а по своим ощущениям. Я никогда не ставлю таймер, ничего не считаю. Как почувствовала, что готова к новому подходу, так иду и делаю.
ответить

Сергей
1: 16 какие 30 секунд? Мышцы не успевают отдохнуть и в итоге ты их загружаешь только 1 раз в первый подход. Мировая практика это 3 минуты при подходах на массу и 4 минуты на рельеф.
ответить

Сергей
Я б для новеньких применил иную формулу расчета веса на гравитроне от собственного веса. Ибо если ты пухленький Винни пух весом 100кг, то 40кг компенсации там не сильно решат)
ответить

Майра
Наконец то попался грамотный человек)огромное Вам спасибо! Пожалуйста подскажите по поводу плана тренировок чтобы был прогресс?
ответить

Добавить отзыв, комментарий