Жиросжигающая тренировка на все группы мышц будет состоять из пяти упражнений. Делай эффективные упражнения в своем режиме от 15 до 20 повторений. Между упражнениями отдыхай 50-60 секунд.
Жиросжигающий комплекс начни с выпадов. Делай выпады назад попеременно. Сначала выпад правой ногой, коснись левым локтем правого колена. Повтори выпады с противоположной стороной. Такое упражнение развивает баланс и разогревает мышцы бедра.
Планка на корточках. Поставь ладони под плечами, ноги согнуты. Вынеси правую ногу в левую сторону и коснись ее левой рукой. Повтори с другой стороной. Планка в динамике укрепляет мышцы стабилизаторы и развивает баланс. Не забывай, следить за дыханием.
Чтобы задействовать все группы мышц, мы собрали эффективные упражнения в динамике. Следующее прыжок из приседа с разворотом. Поставь ноги на ширине плеч, присядь и выпрыгни вверх. Сделай прыжок с разворотом на 180 градусов.
Следующее упражнение боковая планка. Встань в боковую планку, сначала опусти таз вниз, а затем вытолкни с выдохом вверх. Повтори тоже самое с другой стороны.
Заключительное упражнение подъемы в планке. Встаем в планку на предплечья, поднимаемся на прямые руки. Вынеси правую руку перед собой, а затем левую и опустись на предплечья.
Жиросжигающая тренировка на все группы мышц завершена. Делай её 2 раза в неделю
Екатерина: Я не спортивная девушка, но после родов, решила подправить фигуру) упражнения супер! Хоть и тяжело, но. если тяжело, значит эффективно) Одно НО! Вы пишите, что за час такой нагрузки можно потерять 400 калорий. Значит, чтобы сбросить 1 кг нужно потеть 20 дней? Это грустно Дата: 2021-05-09
